控糖日记（1）||今天的一日三餐？

今日糖类摄入量：52克

前段时间，一位认识二十多年的老朋友来访，端出水果点心，她都不吃，说是在控糖，我没有意识到什么，只发觉她瘦了。因为当时我的关注点不在这儿。

最近女儿又见了她，她说自己瘦了10多斤，已经恢复到少女时的90斤。最近我没有见过她，但是我知道她少女时特别苗条。

缘何瘦了这么多，都是因为她在控糖。控糖真的这么厉害？！

她是学医的，一定有道理吧。

看了相关的书籍，才知道减脂塑身要从控糖开始，那么我该怎样安排我今天的三餐？

01.

早餐：一个白水煮鸡蛋（含糖0.2）

冰箱里有钟水饺，也有我前天包的水晶饺。可是这些热量都太大了，含糖量都太高了。

最主要的是我还没想清楚早餐吃什么的时候，当当弟弟醒了，我得在7:00之前把他哄睡，因为7:30我要出门去上课。于是早晨就一个水鸡蛋了，喝点水吧。

02.

加餐：（合计28克。）花生糯米冰糕

上课回到家10:20，太热，从冰箱拿了花生糯米冰糕，放到嘴里才想起控糖的事，遭了，接下来只有少吃其他主食了。

03.午餐：合计4.8克

炸平菇（含糖0.1）+炸鸡肉（0.5）+上海青（0.2）+西红柿（4）

上海青煮水饺

两个小家伙已经饿了，可以赶紧烧水煮上几个饺子和上海青，饺子是他们的，上海青是我的。

冰箱里还有一碗昨天的冒菜，居然全是粉条。好吧，粉条就吃一根，把上海青放在里面拌一拌吧。

昨晚炸的平菇和鸡肉，每样吃了一小块。

04.加餐（4克）

3:00的时候感觉肚子很饿，于是吃了一小块焦糖饼干，估计是5克重，应该含糖有2克，还吃了几颗炒花生，估计含糖也有2克。

05.晚餐：（15克）

早餐没安排，午餐太匆忙，晚餐好好安排吧。我已经吃了33克糖了，必须控制在60以下。

100克的牛排含糖量才1.9~2.2克，烤鱼干100克菜0.2的含糖量。家里都有，那就安排起来吧。

还需要去买点儿青菜，豆腐的含糖量也很低，要不要买点？家里还有绿豆芽，都是低糖食物。

今天下午还有任务——喝水，每天喝2000毫升的水。

晚餐喝了小半碗粥，吃了菜和鱼，还有肉丸子。