我的第三张情绪管理表

1，客观描述发生了什么事情？

      昨天是大儿19岁生日。因为大宝需要上网课，中午12点下课，下午上课又早，所以我们没有去外面饭店。老公决定在家里为大儿准备一个简单的庆祝午餐，邀请了大宝的爷爷奶奶。

        我早起收拾屋子，一边干活，一边吃早餐—老公为我准备的一根煮玉米。结果只听“嘎嘣”一声，悲剧了，我牙掉了。我怒火中烧，赶紧吐出牙，穿好衣服，就去口腔医院。在出小区门口的时候，我看见大宝的爷爷奶奶穿着体面的衣服，骑着车子，早早来为大宝庆生来了。

        我从医院回来的时候，得以跟公公婆婆说话，我把我牙齿的问题全都归咎于老公这两天给我准备的饭菜过硬。诸如，大饼，拌萝卜丝，煮玉米……

      午餐上来了，我又开始抱怨中午炖的羊排，也不烂，为什么不用高压锅炖呢？又拌了一个萝卜丝。唉！我一边吃饭一边唠叨。

2，站在我的角度，1），对方的行为态度让我有哪些情绪和感受？2），我希望对方怎么做？

        对方做的饭菜过硬，我的牙受到了摧残，我的胃也受到了委屈，我真的是很不舒服。另外我也嫌他不为婆婆公公着想，快80岁的老人了，牙口比我的还要差，胃口也不行了，怎么能吃硬的饭菜呢？

      我希望他在买菜做饭之前，先跟我沟通一下，共同商量一下菜单，争取大宝二宝，婆婆公公，不同年龄段的家人都能满意。我吃婆婆公公的饭菜一直比较顺口，我们都是炖个羊排，炒两个青菜，比如蘑菇，木耳，西兰花等等，两个孩子都爱吃。然后再用肉汤子炖一个菜，比如用羊汤熬个萝卜。

3，换位思考，倾听理解是沟通的基础。每一个不良的行为背后，都有一个合理的需求，1），对方希望我做什么？2）对方为什么这么做？他这么做的原因是什么？他的合理需求是什么？3）从这件事情中，我看到对方有什么优点。

        对方希望我不要插手。他认为我没有做饭的天赋，做饭不好吃。另外他也是不想让我受累。他其实昨天晚上就一直在列菜单子，还看快手，跟手机学习做菜，他是心疼我和婆婆公公，自己多受累，让我们吃现成的饭菜。

4，积极心态，万事皆有益于我，凡事都往好处想，这件事情积极的一面是什么？

      这件事积极的一面是：我可以遇事提前与他沟通，一起谋划，提前分析每个家人爱吃的饭菜。这样，想事情更全面一些，把准备工作做得再细致一些，就不会出现今天这种局面。

5，我错在了哪里？在这件事情中，我的宝贝是什么？（修行就是找出自己的不足，不断改进接纳对方，理解对方，悦纳宽容对方，关注自己改变不盯对方改变；管理好情绪；降低要求；放手不包办；……）错误是让我们进步的宝贝！

        我错在总是以自我为中心，只考虑自己的感受，不考虑别人的感受。其实他也用心了，也受累了。在这件事情中，我的宝贝是：自己没有站在对方角度考虑问题，没有悦纳对方，没有控制好情绪，没有积极帮助对方。

6，我怎么做才能更有利于事情的发展？“通情”才能“达理”

      1），“通情”方法，a四把钥匙，和对方共情，（肯定对方的想法），欣赏对方（找对方优点），示弱（向对方道歉，抬高对方），共同话题。b，做一件让对方开心的事。c，给对方笑脸和拥抱。

      2）“达理”正面表达出自己的想法和建议。

      3）其他我还要做的事。

        我应该说：“老公辛苦了，昨天下午专门从迁安回民区买了纯正的羊肉，晚上到家就开始设计菜单，收拾屋子。早早起床去菜市场买菜，回来又切肉，又洗菜，目的就是想让咱们家每一个人都吃上可口的饭菜。真是无敌超人啊！我总是动口不动手，也没给帮上什么忙，还竟说风凉话，真是对不起。以后咱俩多沟通，互相提醒，共同想办法，把家庭聚会办得更成功。”

      然后我包了所有的刷碗洗锅的活计。

      以后遇事多和老公沟通，知道他内心真正的想法，并帮忙想对策和积极行动。

7，通过这件事情，我又得到了锻炼，我又进步了。

      1），建立自信，今天我的优点：我终于再次突破自己的卡点，能够内观自己的不足，多反省自己。我今天刚刚说完话，我就发现自己的说话方式有问题，旧有的思维模式多么根深蒂固。

        2），鼓励自己的话：相信自己，你会形成良好的思维模式，首先改变自己，然后再引领他人，工作愉快，生活愉快。