得了腰椎间盘突出适合做哪些运动？

腰椎间盘突出已经是常见的一种腰部问题，受到越来越多人的关注，许多人担心自己得腰椎间盘突出，已经开始注意日常的各种习惯，以防发生在自己身上。当然，大部分人们也清楚腰椎间盘突出所带来的苦楚，不然也不会这么关注和了解。如果真的有了腰椎间盘突出，哪些运动该做，哪些运动不该做呢？

一、适量的跑步

得了腰椎间盘突出实际上是不太适合跑步的，但适当的且有科学的跑步还是可以的，可以增强腰背部的肌肉力量，需要注意的是鞋子要软点，跑前做好预热，先快走然后再慢跑起来，如果跑步过程中感觉到不适就停止，做到安全为主。

二、适量的骑自行车

当骑自行车的时候正好要用到腰部力量，但是腰椎间盘突出此时对身体的影响较小，所以骑自行车时间上不过长且不过快，对腰椎间盘是有好处的，同样的，过程中出现不好的情况，就要停止，尽可能的安全为主。

三、适量的游泳

游泳也是一种比较费力的运动，也是主要靠四肢和腰部用力，特别是蛙泳，对腰椎间盘也有比较大的好处，但是游泳过程不要太过用力或剧烈，慢慢的进行就可以。要是用力过猛，反而对腰椎间盘有较大的坏处。

四、适量的登山

登山运动也是种比较好的有氧运动，对腰部和腿部的力量有较大的要求，可以锻炼到腰部和腿部肌肉，增强其韧性，从而对腰椎间盘有好处。但在登山的时候，要缓慢不要太快，调节好自己的呼吸，也能让身体以一种舒服的状态前行。

这四种运动对腰椎间盘突出有一定的帮助，但需要注意量和度，运动到适合自己的那个点就可以了，不要勉强，否则只会是适当其反。