如果我告诉你有一件事你马上要去做的话，就会对你的大脑包括情绪和专注力，产生立即积极的作用，如果我告诉你它可以长期维持，并保护你的大脑免受如郁症，老年痴呆或者失智症等不同病况的侵袭。
你愿意去做这件事情吗？
愿意，我所说的就是运体育运动强大的效果，简单的让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生计时和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间，所以我今天想分享一个故事，关于我如何使用深度理解的神经科学。
作为一名神经科学教授，自己身上做了一下实验，在这个实验中我发现了为什么运动最容易转化成跟你大脑有益的东西，作为一名神经科学家。我知道我们的大脑，就是我们脑袋中的东西，是对人类所知最为复杂的结构，
但是谈论大脑，和亲眼看到是两回事，这是一个真实保存的人类大脑。他会展示我们今天所要讨论的两个关键部分，第一个部分是前额皮层，就是你额头后面，对做决定，专注力，注意力及性格等至关重要，第二个重要的区域是在颞叶，右边这里，在大脑里有两个颞叶，右边一个，左边一个，在颞叶深处有一个非常关键的结构 他对你的能力至关重要，能够形成和保护对事实和事件的长期记忆， 它称作海马体
我一直对海马体都非常的着迷短暂的事情比如说你的初吻或者是你第一个孩子诞生的时刻，如何形成能够改变你的大脑且持续终生的记忆，这是我想要去弄明白的，然后去开始记录单，形成新的记忆的时候，然而体重每个单独的细胞活动。本质上尝试解码这些电流活动的短暂爆发，这是神经元相互交流的方式，就是短暂爆发或者让我们形成一段新的记忆，或者没， 是几年前我做了一些科学界中很少见的实验，你作为一个神经科学家，我决定完全扭转我的研究计划。因为我遇到了如此神奇的事物，有可能改变众多人的生命，我必须去做它，我发现并亲身经历运动对大脑的改变，而且是一种完全无心插柳柳成荫的方式，但当时我正处于所有记忆最佳时期，数据如潮水般涌入，因为记忆研究工作，我在那一领域正在声名鹊起，可以变得更出色，从科学角度来讲它正是如此。But但当我在实验室之外时，我注意到我一件事情，那是我没有社交生活，为了太多的时间倾注在实验室里，在黑暗的房子里独自一人，人不运动我已经长胖了25磅，事实上我花费了很多年才意识到这个问题，我当时是很糟糕的，而我本不该如此，我自己一个人去做了一次漂流，因为我没有朋友，然后想着天啊，我是那趟旅行中最弱的一个，我回来后给自己下了一个任务，我对自己说，我再也不要这种感受，再也不要作一个漂流中最弱的那个人，我想法促使我走进了健身房，我的ae型人格促使我尝试了健身房所有的运动，我尝试了一切，我做了拳击运动舞蹈瑜伽跑步程序。刚开始真的是很难，但我注意到了每一次汗水挥洒后，我的情绪都变得非常好，精力也更好，那促使我一直不断地走进健身房，然后我开始感受到自己变得强壮，
我感觉非常好，甚至还减掉了那25磅，自我经常去运动后已经一年半过去了，我注意到有些东西值得我坐下来记，当时我正坐在桌旁写着一份研究基金申请，有个想法突然从脑海里涌现，此前我从未这样想过 ，这个想法就是天啊！申请材料今天写的很顺利吗。所有的科学家，所有的科学家都会在我这样说的时候大笑，对基金申请写作从来都不好写，太难了，你总是绞尽脑汁想。试图想出能够赢得百万美金的想法，我意识到那次写作很顺利，因为我能够专注地保持我的注意力，比以前时间都要久，我的长期记忆力就是我实验室里研究的东西，也是也更好了，或许我所有的运动，都在改变我的大脑， 可惜我在自己没有意识到的情况下，对我自己进行了一项实验，作为一个好奇的神经学家，我去文献里面查找现有已知的，关于运动对于大脑的影响，我发现一项让人欣喜且正在增长的文献记录，记载了几乎所有发生在我身上的事，更好的情绪，精力，记忆力和专注力，我了解越多，我就认识到运动的魅力，也指引我做了一个重大的决定，完全扭转我的研究方向， 现在经过几年对这个问题的专注研究，我得到了以下的结论。
运动是当下你所能做的对大脑最好的，最具转化性的东西，有以下三个原因，原因一，他对你的大脑有立刻的影响，你所做的每一点运动都会立即提升你的神经递质的水平，像是海马体，血清素和去甲肾上腺素，所以他会立马提升你的情绪，就像我说体会到的，单个短暂的运动，可以提升你转移和集中注意力的能力，这种提升可以持续至少两个小时， 研究还显示运动本身可以提高你的反应时间，_这意味着你在接星巴克杯子的时候更迅速，如果他掉下柜台的话，这一点可以说相当重要了，你这些直接影响都是短暂的，他只能帮助你一部分。你所需要做的是像我一样，改变你锻炼习惯增强你的心心肺功能，来取得长期的效果，
去效果之所以能长期有用，运动改变了大脑的解剖结构，生理机能和功能，但我们从喜欢的大脑去开始，海马体，或者说是运动实际上能够产生全新的脑细胞，海马体中的全新脑细胞能够增强它的数量，同时提升你的长期记忆力，这些对我来说实用，
原因二，在神经协研究中最常见的发现， 是长期运动的影响，他能够单独提升你的注意力，或是你的前额皮层，你不仅能够得到更好的专注力，也增加了你的海马体数量，最后一点你不仅能够获得计时的愉悦心情，这种情绪还能够持续较长的时间，你所获得的是能够长期存在的情绪转化神经元，但事实上运动所做的最具变革意义的事情是？它对于大脑保护作用，你可以将大脑想象成一块肌肉，动的越多的海马体和前额皮层就业大业强壮，为什么这一点很重要呢？因为前额皮层和海马体最容易神经退化疾病影响的两个区域。所以增加运动量over lifetime，你不仅能够预防痴呆！阿兹海默综合征， 也更加能够创造最强有力的海马体和前额皮层，所以能够更有效抵御这些疾病，因此你可以把运动想象成是为你的大脑额外提供了。401退休基金计划，对不对？而且更棒的是它是免费的，
所以重点来啦，大家都会说，听起来很不错啊，温迪 ，但我事实上只想知道一件事，告诉我运动最低量是多少？我可以达到这样的改变，马上就会给出答案， 首先好消息是你不需要参加铁人二巷才能获得这些改变，主要颜值是你需要每周运动两到四次，每次最低30分钟，要包含有氧运动，不要难过，要你的心率加快，还有一个好消息是你不需要走进健身房来办一张昂贵的会员卡，但你的能力范围内在周边街区多走一圈，如果见到台阶就走走台阶，这些能量的聚集和有氧课程是一样的，就像你在健身房上的一样，因为我从记忆先锋变成运动探索者。从深入大脑内部的运作，到尝试了了解运动如何来提升大脑的性能，我现在的实验室目标是穿越，我刚刚说给你们的首要原则，每周三到四次，大于30分钟，我想要为你了解运动的最佳配方，根据你们的年龄健身的情况，以及基因背景来实现当前运动效果的最大化，同时为你的一生来提升，和保护你的大脑，但是知易行难，所以让我来以一个认证动作教练的身份来呼吁你们，请大家起身，来做一个运动，名字叫说我说你应，请做我所做，说我所说，当然确保你不要打到邻座准备好了吗？好，今夜想起左右左右，我现在要说我很强壮，我是神奇女侠，新动作 左右，我激情澎湃，最后一个往下走，左右左右，我在然烧，我在燃烧，我想和你们分享最后一点心得， 把运动引入到你的生活，不仅能够给你一个更开心的被受保护的当下生活，它还可以使你的大脑免受无法治愈的疾病侵袭，从而改变你人生的轨迹，让他变得更好，非常感谢！