2022-06-04

6.4心理实操作业

1.三禅：

行禅：在家宅了一天，傍晚下楼买东西，急匆匆穿过马路，感觉身体在飘，脚与地的接触很微妙。提着东西上楼，脚步有点慢 ，越往上越慢，甚至有点停顿，喘气急促。

食禅：黄黄的小米粥，看着有食欲，香喷喷，入口温爽。

呼吸禅：吸气分担吐气放下，一呼一吸，一呼一吸，放松，舒服。

2.觉察日记：

1）事件：老公明知道女儿搭车回来，得去车站接女儿，晚上还去喝酒。

2）应对姿态：指责，打岔

3）感受：生气，心疼，平静

4）想法：

1.喝酒不能开车，明知道还喝，气人

2.车站离家五六里地，女儿下车后，就没想着去接吗？不知道心疼女儿。

3.女儿下车时都十点多了，担心女儿的安全，自责自己也没做到。

4.女儿骑小黄车回来，看着她疲惫的样子，有点心疼。

5）期待：

自己对自己的期待：自己能开车去接女儿，多好呀！

自己对别人的期待：分清主次

别人对自己的期待：别太操心

6）我的深层需要：

被爱，被尊重，我很重要

7）我做些什么可以满足我的深层需要：一致性表达

8）生命力：我是一个灵活有爱的人

6.4觉察日记

一、事件:腌糖蒜

二、应对:一致性

三、感受:开心，愉悦

四、想法:

1.今年突发奇想，想腌糖蒜，那就试试呗

2.扒蒜，洗蒜，泡蒜，晾干，虽然麻烦，但是干起来很开心。

3.准备好蒜了，但是腌才是最主要的步骤，百度一下，没弄明白，又在抖音上查了查，基本上掌握了方法。

4.那就下楼采购食材去吧，到了玉堂酱菜部，一看有现成的腌制材料，哈哈哈，天助我也！赶紧买了回去腌吧！

五、期待:

自己对自己的期待:享受过程

自己对他人的期待:

他人对自己的期待:

六、我的模式:自做自乐

七、我深层次的需求:轻松愉快

八、我可以做些什么来满足我深层的需求:

丰富自己的生活

九、生命力:是一个幸福快乐的人