你会睡觉吗？

小缺老师在前段时间写过很多时间管理方面的文章，例如《时间真的可以被管理吗？》、《拖延症病因大揭秘》以及《六招教你变身职场“孙悟空”！》等等，有同学在看完之后给我的反馈是“很多地方都戳中痛点，但还是做不好”又或者“很多其实都做到了，但还是感觉特别疲惫，时间不够用”。

这是因为，在高效利用时间方面，还有更底层的资源——精力。“精力管理”也是近几年被不断提及的一个词语，被誉为“时间管理”的进阶版。精力管理不当，做事效率就会降低，定下的目标也很难完成，情绪也会受到影响，就很容易陷入到“精力差-效率低-心情不好-影响休息-精力更差”的恶性循环中。

有可能大家会说，时间管理已经很难了，还要学精力管理？那如果小缺老师和你说，你要学的是“睡好觉”，会不会简单很多？

两个身体素质差不多的人，从理论上来说，每天可用的精力应该是相当的。但实际却是有的人虽然睡的时间比较少，每天的精力却胜于另外一些人。差距的产生其实就是因为睡眠的质量

睡眠，是我们最重要的精力恢复来源。但其实懂得正确睡眠方法的人并不多。今天，小缺老师要为大家介绍的睡眠秘诀就是R90周期睡眠法。

R90周期睡眠法的关键是让我们的身体形成一个“生物钟”。生物钟就是我们机体产生的一种适应循环，为了适应大自然周期性的规律而产生的变化。比如太阳要每天早上升起晚上落下，清晨亮晚上暗。对此，我们的机体就会产生与之相适应的生物钟，类似于时钟一样，进行着昼夜交替的规律。

一般来说，人的睡眠可以分为浅度睡眠（比如刚睡着的时候，很容易被环境中的声音唤醒）和深度睡眠（俗话说“睡得很死”，很难被吵醒）。当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。

我们常犯的一个睡眠误区是，认为睡眠时长是精力恢复的关键，其实，比睡几个小时更为重要的是，你在什么时候起床。如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。

所以，我们要设计好自己的起床时间，让自己准确地在浅度睡眠的时候起床。R90周期睡眠法，以90分钟为一个周期，把一天的时间分成了16个单位。而90分钟这个周期，就是一次深度睡眠和浅度睡眠的交替。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期。

R90周期睡眠法在执行的时候需要分这样4个步骤来执行：

1.  固定起床时间：首先，我们先给自己设定一个固定的起床时间，这个不能随便变动。比如，计划6:30起床，就必须6:30起床，不能妥协说再睡一会。如果赖床，就会让我们进入一个无法完成的睡眠周期，在一个深度睡眠的时间点起来。

2. 倒退入睡时间：固定了起床时间后，我们可以用一张时间转盘图，计算出自己的作息节点。例如固定6:30起床的话，往回倒退5个周期，那就是23:00是最佳入睡时间。另外，如果在最佳入睡时间没有机会睡觉，也没有关系，可以在其他睡眠周期的节点入睡。所以00:30、2:00都是可以接受的入睡时间。但一晚上最少要睡3个周期。

3. 睡前和睡后：为了确保睡眠质量，建议在睡前的一小时不要接触电脑、手机之类的电子产品，相信这点不用过多解释。同样的道理，为了让我们睡醒后更加精神，我们应该在起床的瞬间就拉开窗帘，让太阳光进入室内。这会让我们意识到白天已经到了，于是更快地进入了高精力的状态。

4. 补充休息：除了晚上的睡眠，我们在白天还有两个比较适合休息的时间点，中午和傍晚，大约在13:00和19:00左右。但是在这两个时间点休息不要超过30分钟，超过了30分钟就会让我们进入深度睡眠的状态，中途打断休息的话，很容易头晕脑胀。

当然，除了睡眠，运动和饮食也会一定程度上影响着我们的精力，我们需要将各种科学的方法落地应用，持续思考，不断提升！