本文是《焦虑症与恐惧症手册》读书笔记第12篇，也是本系列最后一篇。
前面的章节已经讨论了关于焦虑的方方面面，包括生理的、情绪的、行为的、精神的，并提供了处理不同层次问题的相应指导。
在生理层次，可以通过腹式呼吸、放松、体育锻炼等来缓解焦虑、惊恐和恐惧。
在情绪方面，学习识别和表达情感能够减轻由焦虑引发的精神紧张。
在行为层次，暴露了法可以解决恐惧问题。
在精神方面，用现实的想法和假设，取代害怕的自我对话和不合理信念，能够帮助减轻各种形式的焦虑。
以上给出的这一系列方法，已经足以帮助大多数人从焦虑中恢复。
然而，对某些特定人群来说，可能还存在隐藏的焦虑——来自未明确有关人生意义和目标的焦虑。
存在派观点用“存在性焦虑”来表示因未能发挥生命潜能而引起的焦虑。这是一种模糊的紧张意识、烦恼，或许甚至由于某种原因，使本来能够达到的目标却没有达到，所引起的“安静的绝望”。你生活在一种不完整的情感状态：迷失了某些重要事情的意识。如果有人问：“你过得怎么样啊？”你可能觉得犹豫，不知道该回答什么，勉强回答的时候也没有踏实、干脆的感觉。
在严重的情况下，缺乏人生意义和目标可能为各种不健康心理提供了一片肥沃的土壤。比较令人担心的是，现在有很多在校生普遍感觉不快乐，抗压能力也较弱，悲剧时有见闻。不论是家长还是孩子，发现人生的意义和目标，都会对身心健康产生积极的影响。精神力量可以是一种“伟大的力量”，因为它能带给人们诸如心平气和、自尊、信仰和无条件的爱等品质，而这些都是对抗焦虑强有力的武器。
一、发现你自己的目标
每个人都有若干个需要实现的目标，它们赋予生命意义。那些实现了目标的人到中老年时，会感觉生活比较满意。
比较普遍的人生目标有：支撑起一个家庭、完成某个教育目标、用你所学服务于他人、解决孩提时代养成的不良习惯或问题、把知识传播给他人等。
人生目标有双重功能：1）使你觉得人生更完整；2）使你能以某种方式更好地服务或为他人做贡献。
实现那些能带来人生意义的目标，不但能超越自身的需要，而且对他人也有有益的作用，无论是你的小孩、上司、所在的团体，还是任何施教对象。
如果感觉失去了人生目标，那么可以通过人生目标问卷来激发思维，给自己一段时间，反复认真思考，到底生命中最重要的事情是什么。如果目前从事的工作并不是发自内心喜欢的，那或许可以和职业咨询师在一起讨论一下。
尽可能发掘发自内心喜欢、并且能够发挥潜能和天赋的领域，因为发自内心的创造性会带给你真正长久的快乐。
二、将价值观变成目标
明确个人价值（喜欢什么？不喜欢什么？希望自己成为什么？）是至关重要的第一步，然后就需要付诸实践了。
（1）设定目标并为之努力
确定自己最重要的目标后，将目标分解到下个月、最近半年、今年、三年内，写下来。
（2）面对可能出现的困难
你真的朝着目标努力了吗？还是成天找借口找理由？
如果发现自己在回避，没有进展，不妨问问自己，是否存在以下情况：
害怕失去现有的保障（譬如需要换工作，可能会导致没有稳定收入，需要承担不确定性）；
害怕失败
害怕被人拒绝或不被他人喜欢
害怕未来（但不得不面对）
害怕目标工程浩大
害怕目标浪费时间
害怕目标消耗精力
害怕目标不切实际（如或许会遭到他人反对）
害怕变化本身
要克服这些障碍，只有一个办法，那就是直面恐惧，不断努力，最终克服这些恐惧。
为了实现主要目标，不得不承担风险、经历一些痛苦，但如果分解为一个个小目标，一步步走，目标终将实现。
除了恐惧，愧疚感也会成为阻碍目标的实现。不妨回想一下，是否出现过以下想法：
“我没有资格去……”
“我不值得去……”
“从没有人为我那样做过，包括我的家人在内。”
“如果我……其他人会反对的。”
“如果我真的这么做了，没人能理解。”
要克服“我不值得……”的心理，你可能需要经常对自己说“我值得……”“我有权……”
可以反复进行自我暗示，千万别吝啬，直到你认可自己，对此坚信不疑。
（3）制定行动计划
确定可能出现的障碍后，就可以制定行动计划了。
记住，这是一个长期计划，你可以为每一个小目标设定完成时间，每完成一个小目标，都别忘了奖励自己。可以邀请你的朋友或家人共同参与，赢得他们的支持。
在实现目标的过程中，行动计划就像底土，当需要检查进度或者遇到困难的时候，都可以作为参考。无法顺利实施时，停下来思考一下，是否因为恐惧或愧疚感而止步不前。
三、坚决采取行动
最后一步，就是下定决心，采取行动，坚决朝着目标前进。
采取行动非常有效，它督促你花时间去执行计划，关注整个人生是否朝着计划的方向前进。
采取行动还包含了勇气和决心，它们能使你克服前进道路上可能出现的焦虑。最重要的是，要持之以恒，尽力完成每一步。努力的过程中，难免遇到阻碍和困难，姑且把它们当作成功的必经之路，战胜短暂的恐惧和挫折，继续努力，直到最终实现目标。最后，你将在独特的价值观指导下，实现人生目标，找到人生的意义。
四、一些有益的观点
一些观点有助于引领一种更乐观、更宽容的生活观，或许对我们看待自己处境、看待生活的态度有改善，能让我们变得多一些积极、少几分沉重。
（1）生活是一所学校。生活最基本的意义和目的在于它是人们意识成长的“教室”。
（2）不利和困难的情形是为了成长所设计的课程——它们并不是随机的、无常的命运安排。从整个生命更大的角度看，每件事情的发生都有其目的。
（3）自身的限制和不足是成长过程中必须要解决的问题。有时候你无需花费很大力气就可以解决，也有时候，为了促使你发挥全部潜力，这些不足可能会伴随你很长一段时间。你有不足并不是你的错，也不用存有抱怨。人在逆境中往往成长得最快。
（4）生命有创造性的目标和使命。每个人都有创造性的东西可以发展和培养，以便使生命变得完整。
（5）更高层次的支持和指导总是可以找到的。
（6）你内心深处真正想问的事或想得到的东西会逐渐走向你。
（7）爱比恐惧更强大。
克服焦虑和恐惧不是一朝一夕的事。
许多时候，我们畏首畏尾，前怕狼后怕虎；我们拖延；感觉烦躁、失眠、抑郁，甚至轻信一些天上掉馅饼的事，上当受骗。
一流的执行力首先要尽可能减少内耗，这样才能把更多的能量用于想要实现的目标。
人的心有许多漏洞，修炼永远在路上。
本章的精华内容就到这儿啦，希望对你有所帮助。
爱生活，爱读书，我是北冀小棠，你的每个点赞，我都认真当成了喜欢：）