2022-08-31

3个习惯，改善睡眠质量

1、营造适宜的卧室温度

人的体温在一天中是不断变化，体温高时觉得清醒，体温低时会觉得疲倦。因此，卧室睡眠最佳温度应在15.5℃-19.4℃之间，所以我们晚上睡觉前最好打开窗户，让卧室相对凉爽，当体温下降后，入睡也就容易多了。

2、调整皮肤温度

睡觉前通过洗热水澡、泡脚等方式调整皮肤温度，可以增加大脑中与睡眠调节有关的神经元活动。当皮肤温度上升0.4℃，可降低夜间清醒感，帮助人体进入深睡眠阶段。

3、在黑暗的环境中睡觉

由于光源会扰乱人体生物钟，抑制褪黑素分泌（这种激素具有缩短入睡时间的作用），最终影响睡眠，所以睡前你应该关闭手机，熄掉电灯，让褪黑素多分泌，这样才能更好地入睡。