前言：
在疫情之下，在家办公的我们，也是一次特殊的大练兵。疫情隔离了我们的身体，但隔离不了我们的思想和连接，我们既然选择在家办公。与其带着一种“被迫”的心态，不如一起带着必胜的决心，共渡疫情，在家一样高效办公。
全文框架-六大要点
1、一次提升自我管理的训练
在公司里，我们可以直接互动，有人进行考勤，交接工作更加方便，而在家里办公则需要我们更自律，更自驱，同时也会考验我们在线上要有更强的沟通力。这些都是我们保持在这个社会具有竞争力的底层能力。
2、一次团队线上协作的实践
如果你能做好在家办公，你的协作能力就不仅仅在公司里才能进行，你甚至可以面向社会进行。我们想做好面向社会的协作或者成为自由职业者，在家办公都是前提条件，而这是一次实践的机会。而对于组织也是如此，如果一个组织能够做好线上协作，未来它的协作团队就可以面向全社会进行。
3、内容逻辑及阅读建议
本文是我这三天全力开发的课程，现在用图文的方式分享，希望你能更有耐心来阅读。课程总共六个小节（可以选择你感兴趣的模块阅读）：
一、注意力：高效工作的核心关键
二、目标：把你的注意力聚焦在更重要的事情
三、场域：用仪式感让你快速进入工作状态
四、专注：番茄工作法让你在家工作更专注
五、团队协作：一群人走得远
六、反思：在行动中持续升级
一、注意力：高效工作的核心关键
在家高效工作的核心是什么？我们最宝贵的财富是什么？是时间吗？
如果是时间，那管理时间的本质又是什么？时间对于每个人都一样，是24小时，我们改变不了。
我们能改变的就是我们的注意力。当下这一刻，你在想什么，你注意到什么，完全由我们自己控制。
当我们把注意力放在网上一堆谣言里，我们就获得了一堆的焦虑。当我们把注意力放在如何提升工作价值，我们收获的就是职场的进步。
1.1、注意力在哪里，答案就在哪里，成果就在哪里
你是否有过这样的体验，自己妻子怀孕了，然后突然之间感觉身边有很多人都怀孕了，自己买了一个浪琴的手表，走在路上突然感觉这浪琴手表好多人都在戴。这是因为我们关注到那些事物，因此在不知不觉中发现了更多相类似的事物。这就是注意力。
金钱没了可以再赚，时间每个人每天都是24小时你无法改变，你唯一能够改变的就是你的注意力，就像此刻，你可以选择把注意力放在游戏、放在焦虑也可以放在我们的课程内容上。
在同样的时间里，每个人的注意力是放在不同的地方，最后也就产出了不同的结果，人与人的差异也就由此产生。
也因此，我们高效工作的核心就是管理我们的注意力，注意力在哪里，答案就在哪里，成果就在哪里。关于如何管理自己的注意力，有以下两个建议：
1.2、适当远离电子和资讯
在这个时代，到处充斥着信息。我们的注意力经常掉进坑里：永无停止键的信息长河里。
在报纸杂志时代，一本杂志是有看完的时候，但现在你打开资讯APP，你永远看不完。甚至是你看得越多，越感兴趣就推荐给你越多。资讯和短视频让我淹没其中，不知不觉消耗了我们的注意力。
在春节假期里，我每天早上和睡前都会看信息，结果越看越精神，不知不觉到了深夜一两点。
这样的场景最近发生非常多，比如买双黄连，我那天晚上也莫名其妙随大流全网各个渠道去找了一遍，不但是消耗了时间，情绪也是跌宕起伏。
现在回头看，个人感觉短期永无真相，长期水落石出，与其消耗注意力，不如踏实干活。
初七决定正式开工后，我把手机的王者荣耀、微信上的信息入口都卸载和关掉。每天就花大概半小时看最新资讯。这在很大程度上保护了我的注意力。
关掉朋友圈的技巧：设置-通用-发现页（你就可以把发现页的朋友圈，看一看，附近的人……）都关掉。其实也不是不看，而且让你准备去看的时候，没那么便捷，你还得重新打开。因为打开微信不能马上看到，同时又增加了看的步骤，于是就可以有效地减少你刷朋友圈，刷资讯的时间和频率了。
1.3、专注你的影响圈
关注圈：你所关心但较少或不能控制的事情。
我们天天关注全国疫情的发展，这其实是属于关注圈，因为站在全国疫情的发展上，我们很难做出很大的改变。
影响圈：是指你能直接影响的事情。 对于目前的疫情，我们能做的就是把控自己能够去改变的。我们可以选择勤洗手，不出门，休息好，提高自身抵抗力，如果可以就用自己的能力去为武汉人民捐点东西……这些都是可以掌控在我们手上的。当然，如果你有自己的资源，也可以直接采购更多紧缺的物资直接送到相关医院。
你的注意力是放在哪个圈呢？
你把自己的注意力更多的是放在哪个圈呢？
我们自己也可以回忆一下，在假期里，我们所关注的大量信息，我们能够直接施加影响和改变的占比有多少呢？主动积极的人会把自己更多的注意力放在影响圈。他们专心做自己力所能及的事情，他们的能力不断增强，影响力也在不断地扩大。
而当我们把注意力放在那些自己无能为力的事情上，我们可能就会产生无力感，甚至会有些焦虑。
二、目标：把你的注意力聚焦在更重要的事情
如果此刻让你马上去写一个活动方案或开发10个客户，你会有什么样的感觉呢？相信很多人都会有点抵触，一方面是在家休息太久了，大脑还没适应过了；另外一方面是这个目标确实有点难，有点复杂，大脑遇到复杂问题往往会有畏难的感觉。怎么办？
2.1、把复杂目标拆解成清晰的任务
比起写活动方案，似乎到柜子里拿个快递我们更乐意。因为前者是复杂目标，而后者是清晰的动作指令。所以我们要思考的是如何把你的复杂目标变成清晰的任务。
我是在昨天晚上才想到开发这门课程的，开发一门课程很复杂，动作很多，但我首先做的就是先拿着纸笔，把自己大脑中的一些思路清理出来，最后产出了6个关键词，接着就是从这些关键词开始展开，形成大纲，现在正在写逐字稿。接下去还有就是写PPT和录课程。
当我们把复杂目标拆解成一个个清晰任务之后，再加上时间节点，你就很清晰地知道自己每一个时间点的进度如何。以我开发《管理注意力-让你在家一样可以高效办公》为例的目标拆解。每完成一个任务就打钩。
拆解的时候，记得一定要让你的任务是清晰的，符合smart原则。你就问自己，我要产出什么成果，来证明我完成这个任务。当我产出了一个课程图文/视频课程，我就完成了我这个开发课程的目标。
拆解目标之后还会有一种可能就是把这个目标束之高阁。那是因为你对这个目标还不够有意义感。
2.2、赋予你的目标更多的意义感
目标对你越有意义，你越有动力去实现它。其实没有人让我开发这门课程，当我有这个想法，并确定要做之后，我就开始寻找各种意义感。
除了对听者或者组织有一定的价值之外。对我个人也是很有价值的，因为我在开发这门课程的过程中，我需要去进行思考和总结，关键是这也在无形当中指导我如何让自己在家高效的工作……太多价值了，于是你可能连做梦的时候都在构思着如何去实现这个目标。
2.3、动起来比什么都重要，0.01＞1
当有了目标之后，我们有时候会赋予太多期待，于是感觉做起来很难，其实这时候最重要的就是让自己先动起来。先开始做那个最简单的事情。
比如我要让自己去跑十公里，我都会先让自己穿上跑鞋然后离开房间。因为十公里太远了，而穿鞋和走出房间就容易多了，并且也证明我已经开始行动起来了。就像是当火车动起来后就能够产生很大的能量。
对于在家办公你也有了自己的目标，接下来问问自己，我要做的第一步是什么？可能是收拾一个专门办公的区域、可能是关掉朋友圈，放下手机……
当我们踏出了第一步，不仅在告诉自己在做出改变，同时完成第一步的成就感也能够为你积蓄力量。就像我昨晚写完课程大纲之后，我今天就更有动力去完成这个目标了。
三、场域：用仪式感让你快速进入工作状态
很多人在朋友圈说自己已经宅到发霉了，前所未有的项工作。但很遗憾的是想工作并不代表着就能工作。床君的召唤、自媒体引发的焦虑感、只靠手机没法工作、一打开书就犯困……
春节假期其实是让我们辛苦一年可以有一段休息的时间，休息十几天了，也足够了，再休息下去就会越休息越疲劳，从心里面告诉自己，假期已经结束，需要重启2020，再出发。
3.1、每天起来都要有仪式感
假期的时候，我们每天可能直接睡到中午，然后整体穿着睡衣，年前做的指甲、头发、带的漂亮衣服发现都没什么用。不知不觉，日子就一天天过去了。你可以通过仪式感让自己逐步调整过来。
准时起床、着装整齐
之前可能都是睡到10点，现在可以让自己调整到8：30，然后换下睡衣，洗漱，该打发蜡就打，需要涂口红的也别忘了。让自己气色看起来更好，即便你今天只是见家人。
区分好工作和休息时间
在公司，有人监督你考勤打卡，在家里，一样给自己这样的要求。九点了，就是离开自己的休息区域，来到工作区域。中午休息时间是12点，而不是父母做好饭菜的时间点。路过客厅的沙发，即便很想躺着看部电影，也记得提醒自己，到了6点下班后再看，晚上让自己准时休息……
keep上有个口号：自律是人自由。我们虽然是在家里办公，但本质上还是办公。
3.2、休息区和工作区分开营造工作场
关于场域有点玄妙，我印象很深刻的是之前去香格里拉松赞林寺旅游，在外面的时候我们一群人还嘻嘻哈哈，结果进去之后，所有人立马变得严肃起来。这就是“场”的力量。在这个场里，我们就自觉地做着符合这个场的事情。
这其实是我们的潜意识里在发挥着作用。通过环境的各种信息，很快滴判断该做什么。就像很多时候，我们在宿舍里，在床上很难办公，因为那些场已经在我们的大脑里形成固有意识，就是用来休息的。
在家办公，也记得把办公和休息的地方区分开。而且，工作场并不是一开始就发挥着力量，需要我们逐步的去培养。如果，你规划了一个工作区域，结果大部分时间在那刷手机，玩游戏，这个场也就变味了。
有些小伙伴可能会说，我租的房子太小了，根本没有专门的学习区域。其实这并不难，
比如就一个桌子，你可以一边用来吃饭，一边用来办公。床一边是用来休息，一半是用来工作。工作场，关键是你心里对这个区域的定义，以及你在这个区域做什么。
我们有小伙伴发起了“就算在家一样要有仪式感”的活动，我就觉得很有意义，看到大家分享的各种办公的场域，都非常有仪式感。而且因为他们的分享也促动了更多的人参与其中。
外在环境是内心的投射，改变环境也会影响内心。心情好的时候会跳舞，也可以故意跳舞让自己心情好起来
四、番茄工作法让你在家工作更专注
我们在家办公的时候，还会遇到一个大挑战，就是工作还没上手，就想看一下信息，发个呆……似乎很难进入状态。番茄工作法能有助于我们劳逸结合地专注地工作。
作死的状态
4.1、番茄工作法是什么？
25分钟集中去做一件事，然后休息5分钟，再接着25分钟，如此反复4个番茄后，再休息个一二十分钟。它是通过提示（番茄钟）让自己集中做事25分钟，然后再休息分钟的工具，它可以帮助我们高效率地工作。在之前，我们有团队的伙伴实践过，效率能够有所提升。看似简单的做法背后其实是有一定的原理的。
4.2、为什么番茄工作法让你专注？
一只脚不能同时跳两场舞蹈。我们的大脑不可能同一时间思考两件事情。不信你试一下，你的大脑里根本不可能同时让快乐和痛苦的事情存在，它们的出现也一定有先后顺序。当我们在工作中，时间被各种琐事打断，我们的效率就不高。当我在写这门课程的时候，我的时间在离我比较远的地方，就是担心自己一不小心顺手打开了手机。
当我们多次通过这样的训练后，我们的大脑就可以快速进入条件发射。当你完成了一个个番茄钟的时候，你就会形成更强的条件反射。
一旦开始，你大脑就马上能过集中起来，更快地进入状态。就像巴布洛夫实验，狗听到铃声之后就自动流口水。
4.3、怎么用？有哪些工具？
番茄时钟
forest，一个番茄一棵树
第一步：工具-手机APP或番茄钟（沙漏）
我比较推荐两个，一个是番茄TODO，另外一个是forest专注森林。可以直接APP上进行下载。forest这个APP还有个好玩的地方是，每一个番茄就是种一棵树，如果你还没到时间就结束，这时候，你种的那棵树就死了。
你还可以给自己设置奖励。比如你下午的目标是实施5个番茄，于是准备了4个巧克力，一瓶牛奶。你就可以让自己每完成一次番茄钟，就奖励自己一个巧克力。最后奖励自己一瓶牛奶。
第二步：列计划。
你需要将你今天要做的事情进行梳理（列清单），然后找出你今天比较重要的三件事（青蛙，下回分享），大概估计一下，每个事项大概需要多少番茄钟。
第三步：just do it。开始行动。
严格按照番茄钟来进行。25分钟全身心投入，5分钟后休息，然后再继续。
4.4、有哪些注意点？
没有记录就没有发生。 如果你能开始实施番茄钟已经很棒了，为了更持久践行，你需要进行记录，记录你跟目标计划差距在哪里？为何有些番茄钟会被打乱，你甚至可以发现自己在一天里高效工作的时间是什么时候，从而让自己在那些时间段做重要的事情。
尊重自己的承诺。 其实25分钟（时间可以调整）就是自己给自己的承诺，如果你被打断了，那你这个番茄钟就当作废了。虽然有些遗憾，但是当你严格执行的时候，你会体验到那种成就感和信心。
一群人一起PK。你可以整个团队一起吃番茄，看看谁吃得多，谁进步快，然后大家彼此分享。
五、团队协作：一群人走得远
越是危难时刻，越要凝聚人心。如果团队是一盘散沙，不上班也没有目标，在家躺一个月恐怕都会废掉。不要小看自己，每个人都可以为自己，为团队做点什么。团队也会因此给你能量。
我之所以开始写文章是因为2015年参加了一个线上每天打卡活动，一开始感觉21天已经很了不起了，结果50天，70天，100天……200天。那时自信心爆棚，感觉坚持这件事其实也没那么难，于是就开始写文章。
而之所以能够坚持下来，最大的动力就是来自于团队的力量。10个人的小团队，每天都在打卡，还相互点赞，虽然都是在线上，但大家彼此却很熟悉。如果是我自己一个人在做，肯定是扛不了那么多天。而且在这个过程中，根本没有苦哈哈的坚持，而是想停都停不下来。
这是一个机会，你一样可以和你的团队一起来实践。相信过后，当我们回忆起这一段经历的时候，还依然会给你带来满满的正能量。
5.1、早启动：大家一起开启充满希望的一天
每天重要的事情做三件
为什么企业需要有考勤制度。企业加强同一时间段上班，这样让我们彼此协同的基础。我们即便是远程工作，也只不过工作地点换了，工作内容其实是没有变化的。依然是早上9点到晚上六点。
我们如何保障大家都九点上班呢？这时候早会就发挥作用了。现在视频会议软件很方便，每个人准时九点上线。
每个人都打开视频，避免有人还躺在床上或穿着睡衣工作。然后每个人轮流分享自己今天最重要的三件事是什么？在晚上六点的时候，需要交付什么样的成果（清晰）。
大家也可以一起在线看产品知识分享，看完之后大家可以讨论，找到对业绩开发有帮助的思路。
在早会的最后，大家可以把视频都开着，这时候还可以远程感受小伙伴敲键盘的声音，喝水的声音，与客户联系的声音 ……
虽然我们距离很远，但我们彼此心很近。
5.2、相互激励：一起打造团队凝聚力
作为团队的一员，如果有伙伴取得了小进步，这时候一个点赞，一句夸奖，都会让人备受鼓舞。
人不在一起，但心是在一起的，大家共同的目的就是把事情做好。对于优秀的小伙伴，适当发红包，可以鼓舞士气。签约给奖励，也要有仪式感，遇到困难，大家一起想办法。
在这个过程中，如果有小伙伴出业绩了，还可以及时进行分享，提升士气。客户是什么情况，自己在工作中遇到了什么挑战又是如何一步步去解决的。小伙伴的成功也会给更多人带来动力。
生活上也是可以相互关心，有小伙伴分享说，有时候团队有人一声小咳嗽，会有其他伙伴的嘘寒问暖，团队的感情更深了。
除了工作，也可以通过一些小娱乐来增加团队归属感。比如固定时间发动大家发一下自己窗外的风景，同时在线K歌，搞一个故事接龙等。重要的不是”在做什么“而是”我们一起在做”。
5.3、晚总结：让自己变得更靠谱
晚总结这个环节是很有必要的。早上我们一起定下目标，到了晚上大家可以把自己的工作进展和成果分享出来，做到什么程度，有什么样的成果交付。这是一个对自己进行反思的很好机会。同时也让管理有一个参考。
所谓的靠谱，就是“凡是有交代，件件有着落，事事有回音”。因此，我们需要学会让自己对自己负责，早上我定下的目标，以及忙碌了一天，结果如何，需要有个反馈，这是一个很重要的环境。关于具体如何更好地反思总结，我们在下个小结分享。
六、反思：在行动中持续升级
在以往很多人对于工作也会进行总结，但其实总结和反思是不一样的。总结可能只是确定做没做，做得怎么样，而反思则能帮助我们透过事情背后看到更多。
6.1、反思的本质
从字面上理解反思的本质是，对“思”之再思。第一个思是思考，是名词，也就是对你所思考的再思考，这就是反思。
反思不仅仅是事后进行，在事前你可以进行预演这也是反思，事中也可以时刻进行反思。
6.2、反思的四大要素
关于如何反思的方法有很多，而且因人而异。与其追求多变的反思方式，不如掌握反思的四个核心要素，当我们做到了这四个要素，就能以不变应万变，反思也就产生作用。
6.2.1 放下固有思维
我们要进行反思，首先得先从自己原先的思考中抽离出来。为什么会很难呢？这是我们大脑构造的两个特性所决定的。方面是大脑为了节省能量，能不思考，尽量不思考，所以我们每天有70%以上的行为是习惯性的。
6.2.2 放下情绪
很多时候，妨碍我们思考的就是我们的情感。有时候，当我想到一个好想法，或者把一件事做成了，这时候让我去反思和总结，我就会变得动力不足，尤其是重新审视自己的思考就更难了。
6.2.3 转化视角
反思是让我们对原有的思考进行再思考。这时候，就需要我们改变原来的视角进行思考。比如常见的“换人思考”。如果XXX在现场，他会是怎么思考的。比如你想你现在遇到的问题，如果是马云或是你的领导，或者马云，站在你现在的处境，他会怎么想，怎么做。
转换视角还有很多，比如时间维度。如果用五年的视角，来看你现在所遇到的困境，你还会觉得难么？如果五年后，我们再来看今天我们所遇到的这个肺炎疫情，我们还会想现在那么焦虑么？这就是转换时间。
转换视角，是整个反思的核心关键，因为只有做到视角转换，才有可能获得新的的思考，从而达到反思的效果。
6.2.4 实践价值
这个很容易理解，就是你所反思的一定要能够指导实践，并且为你个人提供价值。如果没有实践和提供价值的意义，这样的反思也就没多大价值了。
6.3、我的反思模板
《日计划及反思模板》可以点击复制修改。模板链接，你可以关注私信我，同时我也愿意在线解答你的疑惑。
恭喜你学完了本课程，相信：黑夜总会过去，末日总会终结，就算看不见归路和去路，我们总会变得更加强大。赶紧行动起来把，让改变当下就发生。
本文作者：苏培阳
一个坚定的践行者，立志做一个智慧的传道者
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