“熬夜”可以暂时延长你一天的长度
却在悄悄的缩短你一生的长度。
有这样一个真实案例
36岁的张斌，在凌晨一点发完最后一封工作邮件后，对同事说：“我有点不舒服，先回去休息下。”
那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。
回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，中途去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死，而猝死的原因正是熬夜加班。
请问你看到这个新闻报道时，内心有没有触动过，有没有对照一下自己尝试做出一些改变。说实话，我没有多大的触动，认为这种事情只会发生在隔在屏幕另一端的网络世界里，在我们身边这种事情并不存在，其实这些并不遥远。
直到有一个身边真实的事件发生，我才彻底醒悟过来。
有个朋友L自己开了3家美容院，今年刚30岁，生意却做的风生水起，令我这个上班族羡慕不已，L因为一直忙于事业，虽然谈了个男朋友，但一直没有结婚。
大家都知道女人每个月都有那么几天不舒服，L也不例外，有一次实在疼的受不了，连夜去医院打了止痛针，在医院的急诊室，护士叫她去做个B超，L想来了医院总得要消费一下，不检查还好，一检查吓一跳，B超结果显示L腹部有一个肿块，医生说考虑是卵巢癌，需要尽快确认是良性还是恶性。
L原本以为只是简单的痛经，没有想到自己年纪轻轻会跟癌扯上关系，似乎这一切都不是真实的。
现实终归是现实，L还没有结婚，没有自己的孩子，事业还是刚起步，人生的一切好像还没有开始就要结束。复诊结果很不幸，L得的是卵巢癌晚期。
医生分析L得癌症的最主要的原因跟生活不规律和熬夜有关。
L为了事业每天熬夜延长工作的时间，表面上看起来确实是赚了，但背后牺牲的代价却是健康的身体，同时你的人生长度正在被缩短。
现实生活中很多这样的例子，有人认为自己还年轻、身体很好，熬熬夜没有什么大碍，还有的会说白天可以适当的多休息一会，但是这一切都已经违背身体的自然规律。
01 熬夜并没有延长你的时间
从客观上来讲，当你把白天工作时间延长至半夜两三点，看起来确实是赚了，因为同样一天的时间你比别人做了更多的工作，但是事实真是这样吗？
事实情况是你并没有赚，相反还亏大发了，因为你晚上每消耗一份精力，在白天都会弥补回来，并且相对于效率而言，白天可能会效率更高，只不过是掩耳盗铃罢了。
隐藏的风险
熬夜所带来的伤害都是长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。一旦爆发的后果你是否有能力承受。
比如说
2015年，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了，而熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。
27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，也是胃肠疾病多发的原因之一。
中山大学毕业生、刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海，因为连续工作48小时，最终猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
海角的副主编金波猝死在地铁里，起因是前一天晚上连续通宵赶稿子。
这都是现实生活中赤裸裸熬夜带来严重后果的例子，你还觉得它很遥远吗？你还觉得你时间真的延长了吗？熬夜真的收获成正比吗？
答案都是否定的，熬夜无异于慢性自杀。
“熬夜”就是引发疾病的诱因，你不断的熬夜就是透支身体的资本，身体机能受到影响、抵抗力下降、精神状态不好等等。
02 30岁的年龄，50岁的身体
现如今，生活节奏加快，尤其是在像北上广深这样快速奔跑的一线城市，很多人工作的原因不得不选择熬夜，因为你不努力，你就会面临出局。同时，你的熬夜的代价就是拿健康去赌明天。
举个例子
我认识华为一个研发工程师H，今年应该是32岁，大学毕业就进入华为工作，应该有8年的样子，听说快换工号了（华为内部是工作8年会买断工龄重新换工号入职），本来年纪轻轻的H，走出去却像一个40多岁的中年男子，稀疏的头发渐渐秃顶，脸部也是显的异常焦脆，整个人看起来就没有那么精神。
H说刚大学毕业那会还是朝气蓬勃的小伙子，进入华为之后，因为工作的原因，不得不熬夜加班，尤其是有新项目赶进度的时候，公司为了抢占市场，每一个时间节点都掐的特别紧，总不能因为自己不加班就拖公司的后腿，除非你不要这份工作。
久而久之，H经常性的熬夜才被岁月蹂躏成如今的模样。
手机成了熬夜的帮凶
手机也是熬夜的帮凶
有的人为了生活选择熬夜是不得已而为之，就像华为工程师H这样，但有另外一部分明明可以选择不熬夜，却偏偏选择熬夜，说什么排除内心的空虚和寂寞，比如手机追剧、玩手游、刷抖音等等。
随着人们生活条件的不断提高，很多事情越来越便利，科技的发展也让我们生活越来越便捷，尤其是智能手机的出现，不仅代替了家庭的台式电脑，同时还推动了很多年轻人生活的信息工具。
凡事都有两面性，智能化手机带来方便的同时，也带来了一定的健康危害，过度沉迷手机影响到了人们的日常工作和学习，特别是熬夜玩手机的人群，熬夜玩手机，会导致身体出现各种损伤。
熬夜玩手机主要有以下3大害处
1、损伤眼睛
在夜里，你长时间盯着手机屏幕，本身会对眼睛造成一定的损害。
而长期熬夜玩手机，其危害则是更大的，可能引起干眼症、视力下降甚至是失明。
因为，在正常的情况下，人每分钟的眨眼次数为16到20次左右。而在玩手机时，眨眼的次数会不自觉地减少，手机的辐射、紫外线、电磁波等因素也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、易疲劳、视力模糊以及重影等症状。
俗话说“眼睛是心灵的窗户”，因此，为了保护你的眼睛，赶紧改掉熬夜玩手机这个坏习惯吧。
2、加速老去
熬夜会使得机体免疫力下降，对皮肤和各个器官造成影响，再加上手机的辐射，大量的辐射和屏膜细菌就容易影响到面部，颈部等部位的皮肤，容易导致黑眼圈、色素沉着、肤色暗沉、痤疮、痘痘等皮肤问题出现，使人看起来衰老很多。
另外，熬夜玩手机时，人体的姿势要么是低头，要么是躺着玩手机。而这两种姿势的长期作用，会导致颈椎的生理性弯曲丢失或者反弓，加速颈椎退变，压迫神经和脊髓，从而引起颈部疼痛、麻木、乏力等症状，甚至引起四肢瘫痪等严重并发症，影响颈椎健康。
因此，为了人们的健康，拒绝熬夜玩手机，警惕“手机伤”。
3、影响睡眠
长期熬夜玩手机会造成机体的生物钟紊乱，导致人处于浅睡眠状态。睡眠时间减少，而且手机屏幕发出的蓝光会影响机体褪黑激素的分泌，进一步加重睡眠紊乱的症状，导致患者出现精神萎靡、记忆力下降、失眠、情绪改变等症状。
本来上述这些症状都是可以避免的，就是因为所谓的寂寞才熬夜玩手机，最后导致随之而来各种各样的问题迎面而来，如果可以改善，何必要跟自己的身体过不去呢。
03 如何健康作息
古人云“日出而作、日落而息”，这是人类最原始的生活规律。
记得小时候的农村，那会没有网络，没有手机，甚至全村电视机都没有几台，最大的乐趣就是吃饱晚饭之后去邻居家串串门、唠唠嗑，大概在晚上8点多就会回家睡觉，早上在5、6点就起床，没有夜生活，每天睡眠的时间都能保证8小时以上，身体也不会因为熬夜带来的亏损，但是这一切随着时代的进步终将发生改变。
熬夜带来的危害不言而喻，认清事实之后，更需要做的是如何根据自身实际情况调整作息时间，既不会影响工作，又不会影响身体，制定一个折中的最优作息方案。
我们分类为工作和生活两个维度进行分析，通过一些努力还原生命本来应有的长度。
工作上
你应该知道工作上本身是没有太多选择空间的，就像上面华为研发工程师的例子，为了工作业绩更加突出，为了生活更加富态，熬夜加班成了你的必选之路。
尽可能减少熬夜加班需要掌握一定的方法，这里总结了3种方法供参考。
1、工作计划
对于工作而言，一般都是七分计划，三分执行，一个完整的工作计划可以让你的工作做到“日清日结”，把自己的工作做一下分类，根据工作的轻重缓急进行执行。同时，在正常的工作时间内，尽量排除一切干扰，把注意力百分之百放到要完成的工作上，让每一分每一秒都产生价值。
2、学会休息
很多人会说，每天的工作做都做不完，哪里有时间休息。在职场上，有一话叫做“一个不会休息的人，也不会做事”，工作讲究的是效率，而不是死磕，老板对一个人的评价都是“以结果作为导向”。那些经常说自己的没有功劳也有苦劳的人，在老板眼里并没有价值。
反过来说，一个会休息的人，做事也不会差到哪里去。但是这里提倡的休息不是投机耍滑，而是劳逸结合，让工作最大价值化，而不是通过熬夜加班博取那一丝丝的同情。
3、每日复盘
最后一点谈的是“每日复盘”，通过复盘你可以知道当天的工作哪里有价值，哪里是窝工，不断复盘、不断优化，工作中去芜存菁，非特殊情况之外，能不加班的尽量不要加班，毕竟“结果不会陪你演戏”。
生活中
如果说工作上是不得已而为之，那么生活中可以选择不熬夜的话，就尽量不要熬夜，毕竟熬夜是百害无一利，夜猫子一旦形成习惯，可能你再甩都甩不掉，唯有自律才能彻底告别熬夜带来的困扰。
这里同样总结了3点可供参考。
1、远离手机
熬夜罪魁祸首就是手机，不是追剧，就是手游，还有就是抖音，总之有了手机之后再也不用担心孤独、寂寞了，哪怕是上厕所没有手机都不去，而且玩手机的时候时间会感觉过的很快，身边有很多同事每当放假的时候，晚上就熬夜追剧，甚至直接看到通宵，这样熬下去，即使钢铁般的身体都会熬垮。
那么，远离手机最好的方式就是直接“物理隔离”，比如说准备10点睡觉，那么提前设置一下闹钟，时间一到立马把手机放到自己取不到的地方，比如说抽屉里、客厅等，只要是告别手机强迫症，相信你熬夜的习惯也会逐渐改善。
2、远离宵夜
很多朋友会经常失眠，失眠的原因是晚上吃夜宵吃的太撑，有时点个外卖，有时吃一桶方便面，都会影响你的睡眠质量，晚上本身的活动量比较小，吃夜宵会给肠胃形成压力，不利于晚上睡眠。
所以建议，在生活中，告别熬夜请远离夜宵，如果实在是饿可以尝试一下水果或奶制品，或许对睡眠比较有帮助。
3、勤加锻炼
你可以尝试着养成锻炼的好习惯，晚上吃完晚饭后，出去小跑一下，散散步都可以，因为运动会让你的身体产生疲劳，入睡也就轻松了，也就不会出现熬夜的情况了。
04 写到最后
花无重开、人无来世，每个人的生命只有一次，没有了健康也就没有了未来，不要为了延长你一天的长度，却缩短你一生的长度。
世上没有后悔药，不要等疾病找上门的时候再去追悔莫及，世上也没有如果，只有结果和后果，你今天每一份的挥霍，未来都会加倍偿还给你，反之，你今天每一份自律，未来同样回报给你。
最后，写这篇文章的初衷，只是希望还给你生命应该有的长度。如果你目前仍然在熬夜圈中徘徊，希望这篇文章能真正点醒你，早日找到自己的正常轨道中来。