学习日志-3.5 精力时间的加法-20210927

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：3-5 精力时间的加法
学习日期：2021年9月27日

1、[复盘1]祝贺本营里我在精时力方面的收获（参考：把本营工具服务于目标）：

1.1 今日新知

今天课程中崔律介绍了加减乘除四个训练营的侧重点。加减法属于基础篇，加法营主要是通过快充等方法增加高质量时间，减法营通过慢充等方法减少低质量时间。加减法的重点是精力三驾马车中的体力和脑力。乘除法属于高级篇，从量变产生质变，乘法营帮助我们倍增精力时间，除法营帮助我们消除时间黑洞。乘除法的重点是精力三驾马车中的脑力和心力。

1.2 本营精时力收获

（1）发现了自己的时间管理中的学习问题，比如没有100%做到听话、照做。最容易出现的问题是听完就忘；没有正确的做到里面踩了不行动、只尝试1次、做错了等多个坑。比如，崔律建议听加法营配套的冥想，我只草草听了前2个，后面的都没打开过。精力值的记录和检视也只做了课程当周的四天，后面就没有再做，明明特别需要这个。做错了的例子：周三和周六的晚餐后看2小时的综艺，导致运动和晚餐补充的精力值再次下降，后面几乎做不了什么事情。
（2）开始寻找精时力愿景人物，聚焦一个目标（期限化+数据化）。
（3）强化了精时力意识。时间是二维的，既包括时长，也包括精力。下班前会看Atimelogger的饼图界面，看各个领域投入了多少时间，对自己一天的时间去哪儿了有个初步印象。
（4）将精时力的省力原则——正确的时间和固定的时间用于一天乃至一周的时间安排中。
（5）连续记录四天的精力值，检视和改善自己的精力使用情况。
（6）学习和践行了四种精力快充的手段：日间小睡、15分钟整理、15分钟清洁和15分钟运动。
（7）崔律列举了四件耗精力的事情，跟着做了检视，发现当下可以调整的点——停止见缝插针刷手机，将手机放到抽屉里；停止信息超载，整理和删除无用的公众号、小程序、APP等。

1.3 把本营工具服务于目标

在精时力愿景人物那节课，我写下的目标和减重减脂有关，现在那个目标正在顺利地推进。这次我想写回归精时力后发现的需要改善的时间段。
现状：晚饭后到关灯睡觉前精力值低，尤其是20:00-22:00。之前尝试过在19:30安排团建、视频沟通等，但是效果并不是很好。周六晚上的视频沟通我基本上没笑过，感觉大脑和面部都特别紧绷，心情也不是很好；周日晚上的团建相对比较轻松，但是到了20:00左右，我明显感觉自己的眼皮变得沉重，大脑变得迟缓，跟不上小伙伴的思路。
回顾周日团建前做了什么？周日晚上骑车到家后，先从阳台收回晾晒的衣物，带到卧室衣柜折叠收纳；之后，做了2个健身训练，总共不到30分钟；然后开始做饭、吃饭、饭后刷锅洗碗。吃饭时，一边用手机看综艺节目，一边吃。饭后继续看了十几分钟，把那个综艺节目看完。然后完善和分享减重减脂的每日复盘。之后看着到19:30的团建还有1小时的时间，把原计划团建后的打扫房间、给富贵竹换水提前做。完全没考虑过小睡、冥想等休息的手段。
分析原因：做的事情太多，一件接着一件，没有间歇性休息；傍晚精力值低，后面又有需要较高精力值的事情，却没有安排傍晚小睡来补充精力。
目标：通过快充等方法增加晚上的高质量时间。
计划：
1）晚饭后休息30_{45分钟，再开始做事情。比如，15}30分钟爬楼+小区散步，可以顺便扔垃圾；15分钟小睡。
具体落实到周一、三、五：18:35-19:15 晚餐前中后；19:15-19:30 爬楼+小区散步；19:30-19:45 傍晚小睡；19:45-20:00 机动时间。
2）每30分钟记录晚上17:00到23:00的精力值，绘制精力值曲线。
3）匹配任务与精力：检查自己是否将需要专注的任务放到了精力值较高的时间段。

2、[复盘2]祝贺本营里我在其他方面的成长与收获：

2.1 学习力

（1）数据→信息→知识→智慧
这个世界上数据无限多，但只有对我有用时，才能变成信息。
每天我也会接触到很多信息，学习很多东西，但是，如果不去加工和思考学过的东西，不内化成自己的，那它就只是信息，而不是知识，更不可能成为智慧。
（2）多刷小打卡，多去点赞和留言他人的日志，能看到不同角度的思考和不同领域的案例，和崔律的课程相结合，能给我启发，帮助我更好地应用所学的知识。

2.2 目标思维

（1）精时力是手段，不是目的。不是为了成为自律的人，而是为了更好地使用自己的时间和精力达成自己的目标，过上自己理想的生活。
（2）不要为了打卡而打卡，牢记自己的目的和目标。
（3）有些时候不动、不做是因为把事情想得太大了。但是，给整理、清洁、运动前加个15分钟的限制，可以降低难度，帮助我克服恐惧，让我相信自己可以做到。

3、[感谢]感谢本营里帮助过你的人：

（1）感谢和我在同一个战队（S03队）的Della、茉琳、喜鹊、车厘子、Alex华龙。感谢大家在这三周的每日陪伴，共同成长。
（2）谢谢所有看我的日志，给我点赞和留言的小伙伴，你们的关注给了我莫大的动力，让我继续浸泡在精时力大家庭中。
（3）感谢崔律持续讲课，不断迭代课程，并且分享自己和崔小律的故事和例子，让课程更加生动。
（4）感谢加法营的运营团队，感谢你们背后的辛苦付出。
（5）感谢霞姐，作为守护天使，每次我遇到什么疑问或困难的时候，霞姐总能给我帮助、安慰我、鼓励我。谢谢霞姐在守护服务记录中的每一条回复。谢谢！谢谢！谢谢！

4、[我说]任何想说的话：

加法营接近尾声了，感觉有些不舍得。
我要利用国庆假期好好回顾和整理下加法营的课程内容，查漏补缺，真正用所学的知识来解决自己的精力和时间管理的问题，提升精力和时间管理的能力，达成自己的目标。加油！