Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能亲子时间管理系统，并且与孩子在时间管理的道路上“同学同修”，在接下来的日子里，我会通过“”的形式，对喜马拉雅上的《易效能亲子时间管理》音频课程进行分享和转述。今天是第12天，坐标北京。
今天我们要来分享一个话题：帮助孩子建立良好的睡眠习惯
上一集里，我们了解了孩子的睡眠标准。这一集我们就接着来讲如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯。
对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间是养成良好睡眠习惯的第一法则。你可以在家里设置睡眠提示闹钟，让孩子在固定的时间开始启动睡前程序。固定的时间、固定的流程、固定的规则，这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。能否在固定时间启动睡前程序，就直接导致了孩子能否按时睡觉。所以我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事儿联系在一起。
在前面的内容里我们讲到过，孩子们活在心里时间的层面，钟表时间对于他们来说没有意义。咱们只有把钟表时间和行为联系在一起，这个时间才有了意义。所以我会不断强化8:15开始睡觉准备的这个时间点，晚餐以后就会提醒孩子：“离8:15之前准备还有多久啊？我们还有什么事没有完成吗？”同时设置好闹钟或者倒计时辅助提醒。
除此之外呀，全家人达成一致也非常重要。如果妈妈说：“8:15要洗漱睡觉了！”爸爸却说：“哎呀，没事儿，再玩儿一会儿吧！”那么你所付出的努力，可能就功亏一篑了。孩子天性是爱玩的，他会自动导向满足他即得利益的一方。所以在给你家孩子的做睡眠调整之前，全家达成一致十分关键。固定睡前的程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备，虽然他的小嘴里一直在嘟囔：“哎呀，我一点儿也不困，不想睡觉！”可是只要长期在固定时间，启动固定的睡前流程，当孩子开始进行这些睡前动作的时候，大脑就会清晰地接收到一个指令，那就是：“我该睡觉了。”大脑也会慢慢的安静下来。
除了常规的刷牙、洗脸以外，你还可以根据孩子情况，设置一些特殊的环节作为睡前程序的前奏。比如说在丫丫老师家，在睡前闹钟响起的时候，妈妈和孩子就会伸出双手，给彼此一个大大的拥抱，庆祝美好一天的结束。如果爸爸也在家，他会加入我们的拥抱。你会发现，哪怕这一天发生了很多让人沮丧的事情，在家人之间彼此热烈的拥抱当中，你也会有美好的一天即将要结束，这样一种幸福美好的感觉。
除了上面所讲的固定时间和固定睡前程序，我们还需要和孩子约定睡眠规则。在孩子三岁左右，我们就可以给他制定一张睡眠规则，贴在孩子卧室里。大家注意了，一定要是彩色而且富有装饰性，孩子才会更加愿意去看。这睡眠规则不能写的太多，大白话突出关键词就好。比如说睡觉时间到了，我们要：一、躺在床上；二、闭上眼睛，三、保持安静；四、快快睡着。睡觉规则的前面一定要用大字去突出这个孩子的名字，比如说“高高的睡眠规则”。自己的名字会吸引孩子的注意，让他有归属感。做好这样的规则以后，你就可以在孩子上床准备入睡的时候，和他重复这几条规则：“儿子，你要睡觉了，要遵守'高高的睡眠规则'。来，躺在床上，闭上眼睛，保持安静，然后你就会很快睡着了。晚安！”对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候阅读规则，会是一个很棒的方法。有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
上面给大家分享了帮助孩子养成睡眠习惯的三要素，在这里我再给大家讲讲让孩子更加容易入睡的三个方法。其实这三个方法很简单，总结一下也就六个字儿：累了、安静、放松。
1） 怎样才能让孩子感觉到累呢？要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且在一天当中保持合适的运动量。精力充沛的运动需要消耗大量的体能。关于运动的内容，在后面我们还有专门的章节给大家讲解。
2）那安静又是指的什么呢？对于入睡困难的孩子，父母要创造一个关灯条件。有很多家长说：“孩子上床关灯以后，就会把房门关上，然后在客厅看电视或者去做自己的事情。”这样的环境适合那些容易入睡的孩子。对那些敏感、入睡困难的孩子，你关上房门以后，他也会一直竖着耳朵听外面的响动，延迟入睡时间。所以，建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段，创造一个全家关灯的环境。当孩子发现全家都关灯一片漆黑，他也就没了盼头，很快就会入睡。你可以在孩子睡着之后，再起来做自己的事情。当然了，如果你也能够睡着，那你可以和孩子一起入睡，把你的事情改到早上来做。你会发现自己的精力更加充沛，在早上没有人打扰的环境里也更加专注，更加高效。有的家长反馈说：“自己二十多年晚睡晚起的习惯，在陪孩子调整睡眠的时候，竟然自己也被调整过来，是不是很神奇呢？”
大家不用担心孩子睡得早，家里就要关灯的问题。我现在讲的是睡眠调整阶段，针对的也是那些以往睡眠不规律、入睡困难的孩子，并不是让大家一直都跟孩子一起9:00前睡觉。习惯调整它会有一个阻力衰减的过程，刚开始调整习惯的时候是最困难的。如果我们能够尽可能创造一切条件，就能够帮助孩子在更短的时间内适应。
3) 帮助孩子入睡的最后一个方法是放松。在睡觉前让孩子放松下来，能让他睡得更快。放松的物质条件有很多，比如说一天的运动之后泡个热水澡，你让孩子身体得到放松，或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能够有效的缓解紧张。丫丫老师家就一直在使用睡前音乐的方式帮助儿子入睡。睡眠音乐不仅不让孩子放松，还能作为一种噪音的遮掩。在家人还没有睡觉的时候，他能够抵消家里的一些小响动。
除了物质层面的放松，在这里还想提醒大家，千万不要在睡前责备孩子。我们老祖宗自古就有“育儿七不责”的说法，其中的“暮夜不责”讲的就是不要在睡觉之前责备孩子。睡前责备孩子会让孩子心里处于压抑和紧张的状态，难以入睡，影响他的体力和脑力的恢复。如果孩子晚上犯了错，家长不妨点到为止。你可以跟他说明错误的原因，并且告诉他今天太晚了，先睡觉，睡前自己反思一下，可千万不要唠唠叨叨没完没了，非得把孩子训哭才觉得有效。甚至有的家长生怕孩子忘记了，逼着孩子深夜写检讨。这些都是不正确的行为。
今天给大家讲到的这些方法，听起来虽然简单，但都经过实践证明非常有效。如果你能够在完整的阅读完9、10、11、12这四个关于睡眠的章节以后，和家人共同制定出孩子的睡眠调整计划，并且坚持去执行，我相信你很快就能看到效果。当正确的教育方法，在孩子面前以失败告终，一般都不是方法本身的失败，而是父母执行这个方法的决心有所动摇。所以希望你能够下定决心，行动起来，改善孩子睡眠状况！
亲子同修的路上，各位家长朋友，你们也别忘了要关注自己！父母的高度才是孩子的起点，让我做好自己的同时，陪伴孩子成长！关于成人时间管理的内容，你可以收听喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》，也欢迎回看前面关于《叶武滨时间管理100讲》的内容转述。
好了，今天的分享就到这里了。谢谢你的支持与陪伴！让我们一起把自己变成一个理想父母的样子，跟孩子们一起开启专注、高效、有趣的人生吧！