愉快的周末

        如昨晚所想，在意料之中。今天一睁眼，算是自然醒，起床第一件事不是拿手机，而是看看手环是几点。拖拉磨蹭，快到七点才开跑。

        今天起的晚了些，但是老天很给面子，开跑没什么风很热，一直“阴”到7点多才见阳光。前面8公里跑得很吃力，中间8公里调整状态跑得很轻松，11公里跑到小卖部买水开始补水。后面5公里把心率控制在150左右，慢慢拉完21.8公里。

总体感觉不错，比上次快了，状态也好多了，多亏跑马的前一周有跑步还有充足的睡眠。

跑完不到120斤，汗水可以浪费，补水不能停，少量多次，拼命补水中，一天都觉得很渴。

      跑完拉伸好，吃早餐是在十点多，一杯甜牛奶加两勺蛋白质粉配着沙拉餐包。午餐快一点吃，不怕等，不怕晚，给蔡大师点赞。黄鳝鱼＋熟地乌豆煲（第一次吃，感觉还不错）＋猪扒＋牛扒＋虾丸……青菜省略。

下午午休后，有点不想出门，最后还是出门了。

    晚餐和大连襟一家人一起吃。

今晚半成品加工，我只炒了两个菜，被大连襟夸会炒菜。

        晚饭后老婆洗碗筷，我继续冲茶，点了水果外卖，小朋友们吃得很开心。快十点，大连襟一家回去，我们送上车，顺道拿了快递。

          回来给小朋友洗澡和冲奶粉，洗完澡准备休息。今天计划的去水库游泳中午错过，晚上去附近游泳中心也完美错过，还是觉得过得挺精彩，明天、后天和大后天都去游泳排酸。