不知道你会不会也经常陷入“精神内耗”——想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里。
精神内耗的核心是对自我负面信念，导致过度思考。如果你也有类似的困扰，可以试试下面这7件小事。
1.觉察你的负面想法，并和它保持距离。
第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；
第二步，认识解离——和你的负面情绪拉开距离。
2.回到当下，回到此刻。
不知道你发现了吗？我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。
而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳。而一旦你的注意力完全集中在当下的时刻，就不会有任何问题了。
3.拿张纸，写下你的“恐惧”。
第当陷入思维的泥潭而不知所措时，我通常会问自己：“可能发生的坏情况是什么？一步一步往深处提问，然后把它写下来。
这样就能意识到自己究竟在害怕什么，我会花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。
恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。
4.专注于你能控制的
当你意识到自己的恐惧后但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：“什么是我能控制的。”
为无法控制的事情烦扰是无济于事的。（但也是我们大部分精神内耗的时候在做的事情。）
专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。
5.把自己作你的朋友对待。（学会自我同情）
当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一们亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说他。
有时候，我们都缺少一点自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。
6.用行动中断思考。
以上都是一些思维调整的方法，但其实更简单有力的是行动。
你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼，回想楼下便利店的布局，下棋等都是不错的选择。
7.给自己专门安排“过度思考”的时间。
给自己五分钟，让大脑去任何需要去的地方，思绪自由飘荡，这就是“积极想象”。在积极想象中，你的自我意识有深度地参与。对我们的心灵而言，一些想法和情绪往往只是冰山上的一角，只要肯下功夫，就可以罕见冰山下的部分。通过这种方式，人会慢慢进入那个神奇的内存世界，与真实的自我对话。
当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。
最后用乔*卡巴金的一句话结束此话题——你无法平息海浪，但你可以学会冲浪。
——————华章心理2022.1.13《减少精神内耗的7件小事》摘抄