减肥食谱 如何让你饱着瘦下去

减肥一定要节食把自己饿的半死么？当然不是，给大家分享一周快速减肥食谱，减肥食谱让你饱着瘦下去。

　一周减肥食谱：星期一　　早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。　　午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。　　晚餐：10个水饺、青菜汤一份。　　水果：木瓜　　减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。

一周减肥食谱：星期二　　早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。　　午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。　　晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。　　水果：蓝莓　　减肥原理：早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，酸奶提供营养物质的同时，含有的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，很快就可以起到瘦身功效。

一周减肥食谱：星期三　　早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。　　午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。　　晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。　　水果：青苹果　　减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。

一周减肥食谱：星期四　　早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。　　午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。　　晚餐：鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。　　水果：猕猴桃　　减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。

一周减肥食谱：星期五　　早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。　　午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。　　晚餐：薏米粥一份、萝卜一份。　　水果：小番茄　　减肥原理：午餐以清淡的饮食为主，可以减少身体内的脂肪摄取量，而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，还可以促进身体内脂肪的快速分解。

一周减肥食谱：星期六　　早餐：高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个。　　午餐：米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗。　　晚餐：云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份。　　水果：葡萄　　减肥原理：周末需要有足够的能量提供消耗，可以适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗，选择葡萄当水果可以快速排除体内多余的水分，缓解水肿状态的发生。

　一周减肥食谱：星期日　　早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。　　午餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。　　晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。　　水果：香蕉　　减肥原理：周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内，在星期日以香蕉作为水果，可以让身体内的废物快速排除体外，维持良好的生理机能的运作。