为生活做减法——减糖饮食

践行断舍离不仅仅是降低物欲、放下执念、净化心灵，当然也包括涵盖了我们生活中的方方面面。随着当今社会的不断发展，人们的生活水平也在不断提升。较高的物质水平，也刺激了人们对吃喝玩乐行等基本需求以及更高的精神层次需求，随之而来带来的相应的问题和隐患也在不断提升，比如慢性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖等问题比比皆是。随着近年来媒体对健康问题的宣传和科普，以及人们对美的不断追求，越来越多的人们也更加关注自身的健康问题及身材形象管理。通过调整生活方式、提倡健康饮食、合理运动等方法，改善存在的问题。

通过断舍离主义的影响，来为生活中的饮食方式做减法，今天我们来探讨一种保持健康的饮食方式：减糖。但是很多人都不是十分清楚如何在我们的日常饮食生活中正确减糖。减糖的目的不在于减肥，而是保持一种健康的生活方式。大家可以通过正确的饮食及正确减糖方法实践减糖生活。

我们东方人的饮食习惯与西方有着较大的差异，我们的饮食习惯以米面为主，辅以肉类、蔬菜及汤等。随着饮食的多样化，各种各样的不同食物也不断出现在我们的餐桌，比如糕点、零食、碳酸饮料等容易让人上瘾的食物。我们经常吃的主食更多的是含糖量较高的食物，如米饭、面条、面包等，还有很多没有甜味的食物也含有大量的糖。另外一些加入的食品添加剂的和甜味剂的食物，也会影响着我们的身体。这种高糖食物也会让我们产生依赖感而无法自拔。就在这样的不知不觉中，每天摄入的糖类就能达到至少三四百克。而减糖生活建议在实施减糖的时候每日糖的摄入量不宜超过160克。

减糖的饮食方式可以为我们带来诸多好处，首先可以变瘦、变美。通过合理的控糖、多摄入蛋白质、粗粮、蔬菜，均衡摄入身体必要的营养元素等，可以轻松减掉一些脂肪、均衡的营养也不会导致营养不良，减脂增肌的同时提升基础代谢率，燃烧更多的脂肪，稳定的血糖值会减少饥饿感，防止摄入过多，通过健康的饮食方式控制体重瘦下来不易反弹。减糖的另一个好处就是可以变美变年轻，这也是很多人们在不断追求的，很多人通过保养、护肤、医疗美容等方式让自己抵抗岁月的痕迹，其实这些方式虽然有一定效果，但是也有着不低的成本。其实减糖饮食就是最经济且有效的办法，蛋白质能在减糖的同时维持肌肤正常的新陈代谢，改善粗糙和干燥的皮肤，让肌肤水润饱满有弹性。同时蛋白质还可以修复血管、造血等功能，通过减糖可以呵护血液血管，从身体内部延缓衰老。蛋白质的摄入还有改善发质的功效和作用。通过践行减糖饮食方式，还可以提升我们的机体活力，改善和缓解饮食后血糖波动导致的困倦感，稳定的血糖可以稳定烦躁的情绪。还能给人体带来健康活力，缓解压力，让人们变得更加愉快。还有一个更为重要的好处，合理的摄入糖分能避免餐后血糖骤然升高，保持胰岛健康。合理控糖配合充足的蛋白质摄入，能平衡激素，提高睡眠质量、有效改善失眠。平稳上升的血糖还能有效的预防动脉硬化，提升血管修复能力。

既然减糖的饮食方式好处那么多，那么应该如何才能合理的减糖控糖而又不影响身体健康 呢？下面简单的的介绍一些方法。众所周知，人体必须的五大营养元素分别是：蛋白质、矿物质、脂类、糖类和维生素。减糖要多摄入一些蛋白质，多食用人体所需要的五大营养元素，纠正偏糖的饮食习惯，减少糖类这种碳水化合物的摄入量。减糖的关键就是控制血糖值和胰岛素。饮食中摄入的糖分越高，餐后的血糖值就会上升越快。从而促使人体分泌大量的胰岛素，而这又导致了血糖值的急剧下降。如果血糖值能够保持稳定，就更易塑造易瘦体质，不会囤积过多的脂肪。此外，我们还要控制甜味饮料、油炸食品、各类糕点甜品的摄入，这些都是含糖量极高的。可以选择含糖量低的零食，比如奶酪、黑巧、核桃、毛豆等食物。也不要过多的摄入主食，即碳水化合物。此外含糖量高的食物还包括薯类、高甜度的蔬菜和水果等，比如水果罐头、香蕉、玉米、南瓜、红薯等，摄入的时候需要控制量。此外，进食顺序也很重要，可以先吃蛋白质、再吃蔬菜膳食纤维、最后少量摄入主食碳水化合物。每个人在实际操作中，需要结合自身的实际情况，科学合理的践行减糖饮食。

相信通过上述科学的减糖生活方式可以让大家收获满满。而我也一直在践行中，在生活中断舍离观念一直影响着我，让我朝着更好的方向发展。坚持下来，真的会发现一个全新的自己，拥有健康的体魄，年轻的容貌、更饱满的精神状态。当你甩掉的多余的脂肪，拥有更健康紧实的体态、脸上一定会露出更加自信的微笑！让我们一起践行断舍离，遇见更好的自己！