为什么精英都是时间控 读书笔记和感悟

为什么精英都是时间控

一. 以状态 (专注力, 精力, 意志力等) 来分配时间 !重点

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1. 工作可以分为专注性工作和非专注性工作
2. 专注性工作安排在状态好的时间段(例如: 上午)做, 非专注性的工作可以安排在状态相对差的时间段做
3. 专注力深度
   1. 限制时间, 用秒表计时 -> 提升紧迫感 -> 提升专注力 //必须严格遵守, 不然就会失去作用 可以在deadline之后和他人约定好做什么, 事后有约也能提升专注力
   2. 把脑袋中的想法写在纸上 减少干扰 提升专注力
   3. 他人不断地打断/工具不断地切换 都会使专注力下降 -> 给自己营造一个"不受干扰"的工作环境 (工作室/会议室/...)
   4. 通信工具不断提醒会降低专注力 -> 学习/工作时把手机静音放包里
   5. 周围环境 如果周围的人都在专注学习/工作 你也更容易进入专注的状态
   6. 整理外物 能够快速的拿到自己需要的东西 提升专注力
4. 专注力持续时间 15分钟·45分钟·90分钟 (只是大致数字并非准确数字, 具体专注持续时间因人而异)
   1. 需要非常高专注力的工作(同声传译)15分钟-30分钟就要休息
   2. 根据工作的内容和性质 可以以45分钟或90分钟 为工作时间单位

二. 有效早起和起床

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1. 有效早起的前提是有效的早睡
2. 有效早睡 23:30前
   1. 睡前 3h 内不剧烈运动
   2. 2h内 不吃东西(但可以喝水和牛奶) 喝酒, 玩电脑游戏, 看电影, 不接受大量刺激
   3. 2h 内推荐听轻松愉快的音乐, 闻香薰, 读书
   4. 睡前 15min 左右记忆最好 !黄金记忆时间 !这时不要做看手机
   5. 躺在床上的时候想 今天是充足的一天, 明天也是美好的一天 的类似暗示 或者 想一下今天发生的趣事
   6. 扫描全身放轻松, 专注到呼吸上几分钟, 然后让大脑和全身"罢工", 就好像你的脑袋和身体不属于你了
   7. 睡觉前不要拉窗帘 让阳光照到眼睛上会分泌血清素 -> 自然醒
3. 醒来的时候 先把眼睛睁开(保持1-5分钟) 想今天我要做什么 以及 今天又是美好的一天 然后起床
4. 起来后 做"热身运动" 洗脸 刷牙 如果可以洗个热水澡更好
5. 然后在纸上写上今天要做的事情 标注好时间段 和 重要程度 先做重要的且困难的
6. 细嚼慢咽吃"营养早餐"
7. 早上起来绝对不能做的事就是 看新闻 或者 刷空间和朋友圈

三. 中午

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1. 出去吃午餐, 细嚼慢咽 -> 晒太阳, 散步 -> 血清素上升
2. 更换场景 -> 海马体活跃 -> 记忆, 学习, 工作效率更高, 效果更好
3. 积极地尝试新的事物 -> 乙酰胆碱上升 -> 心情变好, 创新能力上升
4. 午睡 -> 20min - 45min 个人推荐 40min, 但不要超过一小时, 不然起来容易头晕, 晚上不容易入睡, 也不利于身体健康

四. 专注力重启术

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1. 在疲劳之前就及时休息, 而不是疲劳了才休息
2. 闭目养神, 什么都不想 5-10 min -> 冥想/正念
3. 小睡 5-10min
4. 短时恢复性运动 热身运动 爬楼梯(可以冲刺) 深蹲 举哑铃 等
5. 切换场景 如果可以的话可以更换场景工作
6. 跟别人聊工作/学习之外的事
7. 20min - 1h 的有氧运动(适量) -> 洗个澡(如果可以的话) -> 专注力恢复, 记忆力提升, 学习/工作效率提高, 晚上睡得更好 !运动过后是黄金时间 // 但是过度运动反而不利于恢复专注力和身体健康 主观越疲惫, 越需要运动. 越缺乏时间, 越需要运动

五. 休息日

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1. 平常休息正常, 休息日不需要多睡 就算多睡也不能超过 2h
2. 互补休息
   1. 平常从事脑力劳动, 休息日就去运动
   2. 平常从事体力劳动, 休息日就可以欣赏书画, 看看书
   3. 平时交流的少, 休息日就多聊聊天

六. "趁现在" 工作术 - 把握现在

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1. 两个五分钟原则:
2. 五分钟内可以完成的事情 立马去做
3. 当你很难开始做某一件事时, 其实这件事也没那么难, 无脑 -> 先做五分钟再说
4. 30s 决策术 日常生活中的琐事 30s 决断就够了 实在无法决断的事情就先留着 以后再说
5. 设定工作计划的时候 不只设定deadline 而是明确具体时间做什么

七. 并行工作 - 不需要很高专注度的工作

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1. 一边通勤一边看书 - 读书要有输出
2. 一边散步一边思考
3. 一边通勤一边听英语/听书/听歌

其他

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• 删减不必要的工作, 一些事情可以交给其他人做
• 千万不要把工作带回家做
• 节省出来的时间不要再用于工作 可以用于自我投资(看书,学习)/享受生活
• 及时行乐 为了未来忍受现在的人, 将来大概率也会在忍受中度过
• 每天都要有放松和享受的时间 可以吃美食, 聊天, 与爱人在一起, 看电视节目, 听音乐, 发呆 做自己喜欢的事情 且行且乐~
• 重要且困难的事情/需要意志力的事情先做

未来进步方向

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1. 看完 GTD
2. 看完 习惯的力量
3. 看完 PDCA工作术
4. 了解 OKR