混沌大学《如何找回真实的自我》课后练习题

练习 

在邵亦波老师此次分享的课程中,我们了解到,邵老师找到真实自我的方式有受到包括“钻石途径”和“内部家庭系统(IFS)”在内的很多心理学方法工具的引导和启发,请结合你自己的创业心路历程,谈一谈有哪些心理学或哲学的思想帮助了你?而你又是怎样一步步实践它们的?

有哪些方式方法可以帮助我找回真实的自我?邵亦波老师的实践:

1. 知道“找回”的可能性。意识到“我”是可以改变的,今天的我不是真正的自我。

2. “停一秒钟“的正念修炼。当情绪出现时,要停下来观察、好奇的询问自己为什么。

3. 开放心灵。可以从和一些朋友开始,一点点、小范围的逐渐尝试。

4. 运用心灵的智慧。用心灵而不是头脑来做决定。

在找回真实自我的路上,你曾经总结或提炼过这样的方式方法吗?或者有哪些你学到的方式方法对你帮助很大?欢迎与我们一起分享。

如何找回真实的自我哪?从邵亦波老师的课中可以了解到的几种方法很受启发,而这里我着重推崇的是第二种“停下一秒钟的正念修炼”,因为在学习这节课之前我最常用的就是这个方法;下面简述下我对“停下一秒种正念修炼”的实际应用及理解;

“停下一秒钟正念修炼”理解:当情绪出现较大波动时(比如呼吸加快、手心冒汗、心情开始焦躁、坐立不安、面部肌肉开始僵硬等),将自己的注意力(意识)快速切换到第三视角(旁观者)进行内视,以一种好奇的态度询问自己发生什么事了?为什么要这样做?为什么会这样做?这样做或不做有什么后果?以这几个问题来把自己从情绪意识中抽离出来,达到情绪平静(理智)然后选择最佳行动方式。

“停下一秒钟正念修炼”的神奇力量:

从小我是一个比较叛逆的少年,与父母的关系并不是很融洽,特别是我上大学时与父母的电话交流;对我影响最深的那件事是“穿秋裤”事件,那是刚去学校的第一个秋天,那年冬天来得比较早,早上一些女生已经开始 穿羽绒服了,身强力壮的我们只穿着一条牛仔裤驰骋在校园的冷风里而不自知;这个星期的第三个电话了,母亲唯一的主题“别忘了穿秋裤,天冷别冻着了”,自从上个星期告诉母亲我没穿秋裤后,这个星期主要的任务就是“催我穿秋裤”,这个电话响起时是晚上22点,我刚睡着,电话那头响起熟悉的字幕“秋裤穿了没有...”,我一听这么晚打电话就是催穿秋裤,心里就有点烦躁,脱口而出“你别管了”,电话里面安静了5秒钟左右,我刚准备继续说,突然我意识到好像有什么不对劲,回想起母亲上了一天班很累晚上22点还要给儿子打电话问下“秋裤穿了没有”,母亲并没有做错什么,儿子却表现的不耐烦,这是不对的;当时意识到后,说了句“妈,这点小事你不用老是操心,我感觉冷了就穿上,不会冻着自己,上班时你也穿厚点,早点休息”;故事到这里基本就结束了?

不,还没有,因为妈妈还经常说“听妈妈的话,在外面照顾好自己哦”,于是有了这样的对话“妈,你也要注意身体,身体好才是真的好”。

小结:“停下一秒钟”给别人一次选择的机会,给自己一次改变的机会,在每一次面临愤怒、焦虑、各种不安情绪时;停下来很难,当我们还不会使用,每次面临状况被系统一自动进行应对,产生负面作用后,会事后懊恼当时不应该这么做,这个时候会发现刚开始能做的就是“事后诸葛亮”;

关于练习方式有两种方式,第一种是对内的自我练习(事前分析和事后分析进行自我行动指导);第二种是对外的他人引导练习(事前分析/提醒,对可能出现的不同结果问题进行逻辑阐述,从而达到他人采用得到对其最优结果。)

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