混沌大学《如何找回真实的自我》课后练习题

练习 

在邵亦波老师此次分享的课程中，我们了解到，邵老师找到真实自我的方式有受到包括“钻石途径”和“内部家庭系统（IFS）”在内的很多心理学方法工具的引导和启发，请结合你自己的创业心路历程，谈一谈有哪些心理学或哲学的思想帮助了你？而你又是怎样一步步实践它们的？

有哪些方式方法可以帮助我找回真实的自我？邵亦波老师的实践：

1. 知道“找回”的可能性。意识到“我”是可以改变的，今天的我不是真正的自我。

2. “停一秒钟“的正念修炼。当情绪出现时，要停下来观察、好奇的询问自己为什么。

3. 开放心灵。可以从和一些朋友开始，一点点、小范围的逐渐尝试。

4. 运用心灵的智慧。用心灵而不是头脑来做决定。

在找回真实自我的路上，你曾经总结或提炼过这样的方式方法吗？或者有哪些你学到的方式方法对你帮助很大？欢迎与我们一起分享。

如何找回真实的自我哪？从邵亦波老师的课中可以了解到的几种方法很受启发，而这里我着重推崇的是第二种“停下一秒钟的正念修炼”，因为在学习这节课之前我最常用的就是这个方法；下面简述下我对“停下一秒种正念修炼”的实际应用及理解；

“停下一秒钟正念修炼”理解：当情绪出现较大波动时（比如呼吸加快、手心冒汗、心情开始焦躁、坐立不安、面部肌肉开始僵硬等），将自己的注意力（意识）快速切换到第三视角（旁观者）进行内视，以一种好奇的态度询问自己发生什么事了？为什么要这样做？为什么会这样做？这样做或不做有什么后果？以这几个问题来把自己从情绪意识中抽离出来，达到情绪平静（理智）然后选择最佳行动方式。

“停下一秒钟正念修炼”的神奇力量：

从小我是一个比较叛逆的少年，与父母的关系并不是很融洽，特别是我上大学时与父母的电话交流；对我影响最深的那件事是“穿秋裤”事件，那是刚去学校的第一个秋天，那年冬天来得比较早，早上一些女生已经开始 穿羽绒服了，身强力壮的我们只穿着一条牛仔裤驰骋在校园的冷风里而不自知；这个星期的第三个电话了，母亲唯一的主题“别忘了穿秋裤，天冷别冻着了”，自从上个星期告诉母亲我没穿秋裤后，这个星期主要的任务就是“催我穿秋裤”，这个电话响起时是晚上22点，我刚睡着，电话那头响起熟悉的字幕“秋裤穿了没有...”，我一听这么晚打电话就是催穿秋裤，心里就有点烦躁，脱口而出“你别管了”，电话里面安静了5秒钟左右，我刚准备继续说，突然我意识到好像有什么不对劲，回想起母亲上了一天班很累晚上22点还要给儿子打电话问下“秋裤穿了没有”，母亲并没有做错什么，儿子却表现的不耐烦，这是不对的；当时意识到后，说了句“妈，这点小事你不用老是操心，我感觉冷了就穿上，不会冻着自己，上班时你也穿厚点，早点休息”；故事到这里基本就结束了？

不，还没有，因为妈妈还经常说“听妈妈的话，在外面照顾好自己哦”，于是有了这样的对话“妈，你也要注意身体，身体好才是真的好”。

小结：“停下一秒钟”给别人一次选择的机会，给自己一次改变的机会，在每一次面临愤怒、焦虑、各种不安情绪时；停下来很难，当我们还不会使用，每次面临状况被系统一自动进行应对，产生负面作用后，会事后懊恼当时不应该这么做，这个时候会发现刚开始能做的就是“事后诸葛亮”；

关于练习方式有两种方式，第一种是对内的自我练习（事前分析和事后分析进行自我行动指导）；第二种是对外的他人引导练习（事前分析/提醒，对可能出现的不同结果问题进行逻辑阐述，从而达到他人采用得到对其最优结果。）