不想节食不想运动？试试懒人瘦身法！

我是个懒人，想减肥又怕辛苦，想节食可我又是个对美食没有抵抗力的人，吃了无数减肥药不是没效果就是会反弹，做运动很乏味又坚持不了，就想挑简单、不累的做。

　　于是每天都在关注减肥的小窍门，下面这些是我收集起来并做了整理认为最容易做到的，而且不限地点随时都可以做的，最重要的是有效果噢，希望能帮到大家哦。

　　据说这些小动作很有效果滴，特别是对那些体重不超标、但是身上肉肉松垮，特显胖的mm，因为有人实践过确实有效果噢！

　　瘦手臂：动作很简单，手掌朝下提哑铃，垂直身侧，上提，平行于肩膀，然后缓慢放下。每次20下，左右手各100下，就ok啦；或者拍打手臂的方法也可以。看你自己喜欢咯（哑铃大概一公斤重）

　　瘦腰 ：火爆的“敲带脉”，这个方法可谓轻松、简单，随时可做。吃饭后半小时、清早还赖在床上、晚上未入睡时，双手空拳，轻敲腰两侧，也就是带脉，或者说腰最肥的地方，200下左右，感觉肥肉颤动，就可以了。

　　瘦PP:绝招就是——后踢腿加后弯腰。后踢腿，左手扶桌面或者椅背，右手叉腰，右腿往后踢，腰绷直不能弯，30下，换腿30下。腿最好也绷直。还用了另外一个方法，也是天涯上的，双腿与肩同宽站立，双手下垂，腿用力绷紧站直不能弯曲，屁股也夹紧，腰往后倒至极限，平稳呼吸10次，回复原状，如此这般反复10次就可以了。做这个动作的时候脸是朝着天花板的，脖子也是扯紧的，也许附加紧致脖子了呢，哈哈。我试了下，觉得头好晕，不过应该慢慢就会适应的。

　　美臀：仰卧，膝盖弯曲，双臂伸直贴于腰间，双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部，使身体成一直线，保持不动10秒钟,做不到的数十下好了，然后缓缓落下，重复10次。改良版：双腿并拢做，会感觉到腰、腿和pp都在用力，费劲但是更有效，实际这个动作是美臀的，但好像也能瘦肚子哦

　　瘦背：方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。手握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶什么的。

　　瘦肚子:可以参考前面所说哦，补充一点：呼气的时候挺起腰，吸气时落下，脚跟千万别离地，腰、臀、大腿全都绷紧用力，手放松哦！

　　瘦腿：一个是踮脚，拿本厚书，脚尖踩在上面，踮起脚跟，保持三秒，缓慢落下，50下，做完感觉小腿很酸，赶紧揉一揉；再有就是蹲马步，双腿分开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲至可忍受的程度，站不稳的可以扶着桌子，但手不能用力。保持这个姿势30下，因为蛮痛苦的，我一般就是手指敲击桌面30下，就ok了。站起身，腿抖一抖，放松下，继续，5个回合。

　　缩胃腩（就是肚脐以上、肋骨最末端以下的部位，不知道该称呼什么好，姑且这样叫吧）的小动作吧：仰躺，双手搁置胸口，上半身抬起40度角，停留5秒，回复原位，10次。很辛苦的一个姿势，一定要坚持哦！

　　瘦整个大腿：立正站好，两手自然下垂，弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力），注意不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，持续3秒后再恢复原状。刚开始做的时候，以10秒钟3次为目标，习惯后再加速。

　　瘦小腿方法吧——1：仰卧，腹部收紧，双手置于身旁，肩膀放松。右腿弯曲并将脚掌平放于地面，左腿伸直，尽量向上抬高，脚尖绷直，顺时针传10个小圈，接着逆时针转10个小圈，然后换右腿做同样动作。转动腿时，臀部和小腿应有拉紧感觉，大腿内侧亦会随之拉紧。2：腿伸直坐着，脚跟及膝盖并拢，以脚跟为轴，脚掌慢慢用力向左右画圈，各做10-20次，注意脚跟必须并拢，并伸展双脚，膝盖内侧尽量紧贴。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。