界限系列3：为自己设定界限

在我们解决了自己与父母、配偶、子女，以及同事之间的界限问题后，我们看看该如何对自己设限。

我们在与自己设立界限的过程中，要了解自己经常失去控制的灵魂，包括：饮食、金钱、时间、工作、口舌、性欲，以及酒精和药物的滥用。同时更要知道为什么我们很难和自己说“不”，问题出现在哪里。

为自己设置界限

饮食

对于饮食过度者来说，食物只是一条虚假的界限。他们或者利用超重避免与他人建立亲密关系，或者利用吃东西来获得抚慰。

金钱

经济上的入不敷出，是自我界限的问题。

时间

好好控制自己的时间，不仅对自己负责，也是对他人负责。但很多人总是在赶最后一班车。我们发现，这种人出现的时间问题大多是这样的原因：

自以为无所不能。

对别人的感觉太有责任感。

缺乏事前准备。

把一切都合理化。

工作

很多人对工作有计划，但又无法“收尾”，有始无终，问题的原因大多是这些：

抗拒组织化，认为做事先计划，是轻视他。

恐惧成功，担心自己的成功会引起别人的嫉妒和批评。

不想逐步完成。

分心。

无法延后满足。

无法跟其他的压力说“不”。

可见，这样的人就像小孩子，心智不成熟，没有学会时间管理，没有学会如何对别人设立界限，更无法为自己设立界限，以致无法完成眼前的工作。

口舌

对很多人来说，“直入核心，有话直说”很难，他们会不停地转移话题，霸占讨论时间。我们要知道，语言会深深影响我们的人际关系，因为舌头可以是祝福，也可以是诅咒。但不管怎样，我们的话语是我们心的产物，我们要为此负责到底。

性欲

但凡在性欲上无法自制的人，都是很孤独和羞愧的。一般有这样问题的人大多需要帮助，自己很难走出，需要专业团队的支持才有效。

酒精与药物滥用

酒精和药物滥用或许是内心界限最常见的范例，有些人的上瘾问题可以自己解决，只要下定决心去改变，并为之付出努力；但有些人的上瘾问题需要专业的团队来帮忙解决。

在上述的这些方面，我们会失控，会产生失败感和挫折感。那么，问题出在哪里呢

为什么我们无法和自己说“不”

我们是自己最坏的敌人。我们对别人设立界限是相对容易，比如你和一个爱找毛病的人在一起，你可以设立界限：改变话题，离开这个房间，离开对方等，但这样的人是你自己，你就不能离开。

我们总是在自己最需要人际关系的时刻撤退出来。洁西因为无法控制饮食需要别人帮助，但她没有找身边最近的人，而是陌生的咨询师。她觉得这是自己的事，不应该让别人知道。这种感情往内退缩的表现，使她很难建立自己的界限。

我们试图用自己的意志力来解决界限问题。用意志力的方式很简单，“只要说不！”，但问题是，这种方式使人将自己的意志力偶像化，认为只要我下定决心就行，而想用意志力解决问题，必须要找到具体的措施。

如何跟自己设立界限？

症状是什么？找到自己因不能在言行上设限而出现的界限问题：情绪上沮丧、焦虑、惊惶、恐惧等；人际关系上挣扎、孤立；工作上烦闷、压力大。

问题的根源在哪里？找到症结：缺乏训练、奖励败坏、扭曲需要、害怕与人有亲密关系、感情上的饥渴没有得到满足、过度受到律法的管辖、掩饰感情上的伤害。

界限上的冲突是什么？把自己与饮食、金钱、时间、工作、口舌、性欲、酒精或药物滥用有关的自我设限问题审查清楚，找到冲突。

谁必须掌握主权？我们自己的界限问题，责任在我们。

你需要什么？需要与别人建立关系。

你要怎样开始？（1）说出你真实的需要。（2）允许自己失败。（3）倾听别人处于同理心的响应。（4）把后果当作教师。（5）让支持你的人围绕着你。

需要强调的是：

发展自我界限的过程是反复不停的。

如果你是一个受害者，请你不要失去信任，不要失去自己的主权和责任，更不要轻视自己。