2021-04-18《欲望的博弈》

昨天花一天的时间快速地把这本书读完了。之所以读这本书，是因为作者的TED演讲中，讲述了如何戒烟，如何改变一个坏习惯。大意就是，真正的去关注和感受那一刻，你得到的是什么。

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1.作者写这本书想解决什么问题？

用正念去看待我们的欲望，去陪伴，去好奇，去感受，当我们发现我们成瘾的东西只是假象，我们就看不上这一行为了，就会逐渐放弃。

2.本书的核心观点：

大脑的学习过程，重复。 触发因素， 行为， 奖励。也就是利用人们趋利避害的心理，会形成一些坏习惯。

3.作者怎么证明自己的观点？

人们渴望获得那种刺激或者诱惑被满足的感觉，然而即使被满足了，人们依然无法获得愉悦感，有时，反而是失落和罪恶感，因为我们的认知会告诉我们，这样做是对还是错。

4.带给你最震撼的点：

与其遏制自己的欲望，不如去好奇和关注，这个欲望背后到底是什么，看清楚这个奖励到底让我们获得了什么。

5.你的阅读收获：

比如，我以前很喜欢看小说，购物，吃垃圾食品。到底是怎么回事？比如买衣服，其实买得不是衣服，而是那种自我良好的感觉。可是衣服买回来，穿在身上，比别人更聪明了吗？没有。我什么都没有得到，不仅如此，我还需要花时间去整理这些衣服，我感觉更不好了，因此，会降低自己买衣服的冲动和欲望。

吃垃圾食品也是一样，我特别喜欢吃辣的，给自己一种特别刺激和爽的感觉，好奇一下，我吃的到底是什么？ 各种防腐剂，添加剂，辣椒，亚硝酸盐，各种动物的器官..不能再描述了，快吐了。其实，馋得并不是食物本身，而是味道。为了享受这种味道，我吃了一堆化学品！

看手机也一样，当我认识到，无聊刷手机是为了逃避当下，麻痹自己的神经，只是寻求刺激，我会有意识地放下手机，不去做这些无聊的事情。

作者告诉我们用正念的方式来面对自己内心的欲望。简称为RAIN

识别/放松（Recognize/relax）识别内心的需求到底是什么

接受/允许(Accept/Allow) 就让它在那

探究（Inestigate）:探究自己身体的感觉，情绪和想法，问自己，我的身体或者思维里发生了些什么

焦虑，也是一种欲望，这种欲望，让我们讨厌当下的自己，却做着白日梦，梦想自己很优秀。然而梦就是梦，醒来发现我们还是在原地踏步，我们就更加痛苦，这就是焦虑让人产生压力和不幸福的原因。

而我们真正想要的东西，可能就是别人的认可和赞赏，喜欢，被重视，拥有更多的资源，享受，只是一种精神上的刺激，也就是所谓的奖励。你为那所谓的奖励花费时间和金钱，去做自己不喜欢做，或者也根本做不完的事情，得不偿失。

看清楚自己想要的居然是这样“表面”的东西，那么我们何必给自己那么大的压力，告诉自己必须学海无涯苦作舟，才能获得？

突然想起蒙氏育儿的一个观点，没有奖励，无需惩罚。读完这本书，才充分理解到，奖励和惩罚，都是一种刺激物，而大家每天都在用，那么人们就无法走出这奖励和惩罚的牢笼，也就是无法摆脱欲望的控制。