中国营养鼻祖葛可佑教你如何保持年轻

血管的健康非常大程度的影响人体的健康，保持血管富有弹性的人，身体更健康，更年轻，寿命更长。

良好的饮食习惯和生活习惯可以延缓血管的老化，甚至可以逆转。

1、重视“健康脂肪”的摄入

一部分不饱和脂肪酸和磷脂等类脂称为“健康脂肪”。

富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，比如亚麻籽油，可以帮助带走血液里的脂肪垃圾，保护血管内皮，预防心脑血管疾病，降血压，降血脂，改善记忆，抑制衰老等功效。

同时这种脂肪可以防止血液细胞相互粘连，使血液流动更顺畅。

类脂中的磷脂酰胆碱（PC），是一种乳化剂，帮助清除血液中的脂肪垃圾。

2、摄入优质大豆蛋白

每天需要摄入大豆及坚果类30-50克。

大豆是最重要的植物性优质蛋白质，同时富含大豆异黄铜，是优质的抗氧化剂。

大豆磷脂可以乳化血管的脂肪垃圾，促使排出体外。

但并不是吃豆就行了，吃红豆吃绿豆都没有那么好的效果。

3、多吃蔬菜水果

适当多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果，可以降低患冠心病的风险。

成年人每天应当吃300-500克的蔬菜，200-400的水果，而蔬菜中最好有一半是深色蔬菜。

研究发现，深色蔬菜在维生素C和胡萝卜素的含量比浅色蔬菜要高出许多。

多从食物中获取天然的抗氧化剂，可以保持我们的血管不容易老化。

同样的，光洁有弹性的皮肤也需要蔬菜水果。

4、天天运动6000步

运动可以使血液循环加快，血管释放一种“氮氧化物”，使动脉更宽阔。多动少坐，保持血液流动顺畅。

5、保持积极的心态

一位精神病学专家对200多人进行了长达40年的跟踪，发现精神舒畅的59人中，只有2人得了慢性疾病，而精神压抑的48人中，就有18人患了心脏病，高血压等慢性疾病，还有在53岁就死去的。说明积极的心理状态对健康有着多大的影响。