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2022-11-28

睡眠是一个复杂的神经化学过程，真正主导我们什么时候睡着、能睡多久的是:

睡眠的动力 在我们清醒时间里积累的睡眠欲望。【腺苷】神经活动的副产物，能抑制神经活动与睡意有关→形成循环→白天不补觉，让自己清醒的时间更长

昼夜节律生物钟  让我们在相对固定的时间入睡和醒来  经常变化→紊乱→无法发挥调节作用

最主要发挥校准作用的就是【太阳光】

视网膜接收光照→迅速清醒

白天接收充分光照→褪黑素正常分泌

生物钟对唤醒的光照更敏感→早起→早睡


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