激发大脑潜能 塑造擅长记忆的大脑

  谁不想拥有一个好的记忆，黄蓉的过目不忘，曾让多少人羡慕不已。但事实是，有些人的记忆却着实堪忧。转瞬就忘事的现象好像不只是老人的专利了，很多人甚至在年少时，就有了这种症状。 “我太不擅长记忆了”“我是一个健忘的人”，刚刚背过的知识点书一合就被抛到脑后；忘性太大了，工作和生活总被搞得一团糟。记忆力不好的人常常会陷入苦恼中，遇到和记忆有关的事情，便会有所恐惧。

        原哈佛医学院研究员、医学博士，长期从事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究的川崎康彦用自己的研究成果告诉我们：改变你对记忆的看法，消除你的恐惧心理吧，增强记忆力是可以办到的。

        如果正好你也想提高自己的记忆能力，就打开川崎康彦所著书籍《哈佛长时记忆法》吧。

        看到书名时，你是不是会以为作者在书中将向我们传授一种记忆方法？但其实不是。这本书并不仅仅致力于向我们传授一种具体记忆方法或推荐各种提高背诵能力的方法。而是试图“把一些有科学依据且有益于提高记忆力的好习惯和好方法介绍给你”。其次，作者强调，记忆分为短时记忆和长时记忆。现代人的短时记忆随着互联网技术、人工智能技术等辅助记忆的新技术的不断发展，人们的短时记忆能力在不断衰退。于是，和短时记忆比起来，长时记忆变得更为重要了。作者帮我们解决的是长时记忆的问题。

你一定意料不到的影响你记忆能力的因素：

1、必要的压力。

记忆需要我们大脑内的所有细胞都随时处于最佳状态。只有在这种状态下，大脑对信息的敏感度会比较高，记忆对象被输入后就能立刻被大脑存储起来。为了提高自己的记忆能力，我们就需要主动去创设这样的一个条件，使得我们大脑细胞能够达到这个最佳状态。经过研究发现，和完全没有压力的状态相比较，有适当压力的状态才是最理想的。

“虽然本书的焦点是记忆力，但请大家先认清这样一个事实：我们的记忆力会因生活方式的改变而发生改变”。

所以，有明确的人生目标，体验新鲜事物，每天都能保持积极的心态，为人坦率，锻炼身体且让自己充满活力……让自己处在适当的压力之下，竟然是提高记忆力的有效方法。

2、多巴胺的作用。

多巴胺是一种对记忆非常重要的荷尔蒙。它被称为“干劲荷尔蒙”，是我们在备考前，截稿前，总之就是特别集中精力去记忆时不可或缺的一种荷尔蒙。这是因为多巴胺能使海马体细胞间的神经突触的传导变得活跃，增强神经突触的黏着度。而神经突触的活跃有益于记忆。因此，在我们开始记忆之前做些活动来激发大脑释放多巴胺吧。这样可以改善我们的记忆效果。

这样的训练活动有哪些呢？

听一首喜欢的音乐后再记忆

做一套伸展运动后再记忆

花5分钟的时间整理房间后再记忆

达成一个小目标

吃巧克力

……

怎么样，是不是很有趣呢？不过作者提醒我们，准备工作的时间最长不要超过5分钟。否则，大脑就会感到疲劳，积极性和记忆力就都会下降。

3、一定要有输出

提及记忆，我们往往对信息的输入要更加重视一些。而输出的意义在于当我们输出时可能会遇到问题，发现不明白的地方，这样我们就会再次去调查，记忆因此就会变得更加深刻。 输入信息——形成想法——再次输出，只有不断的重复这样一个过程，我们才能有效的将输入的信息变成长时记忆。

既然我们明白了输出的意义，那么不如在我们进行信息输入前，就提起计划好怎样输出，有目标的记忆效果会更好些。有目标的行动，胜算就会大些。

这本书，还教给我们很多提高记忆力的技巧。比如：存储记忆的三个诀窍、激活大脑的五种食物、哄睡大脑的七个妙方、营养大脑的六种荷尔蒙，快速打造我们的记忆脑、学习脑、考试脑。

授人以鱼不如授人以渔，当我们了解了大脑的构造、特点、工作机制，我们最大的激发它的潜能，塑造擅长记忆的大脑，应该比你仅仅掌握一种套路性质的记忆方法更有意义。

《哈佛长时记忆法》，为不擅长记忆而苦恼的人，值得一读。