一个月减重15斤的经验帖（掌握方法，减重并不难）

2021年，作为一个经典的胖子，在年初我立下一个flag——那就是一定要瘦下来。为此我翻阅了大量减肥的书籍和下载了大量的视频，找到了适合自己的减肥方法，而且非常的简单，容易上手。现在分享给大家。

一、饮食。

在日常的生活中，我看到了很多减肥的博主，推出的减肥餐菜谱是真的让人眼花缭乱，我觉得在普通的上班者族眼里，这些都是不现实的，我们根本没有那么多的精力去制作减肥餐，因此我结合了“戒糖”理论，将这些菜谱进行了简化，首先：

早餐：煮鸡蛋+适量的蔬菜；

午餐：随便怎么吃（不需要刻意的吃，注意少食用米饭、面条等；

晚餐：黄瓜/番茄/少量水果。初期可以只吃黄瓜或番茄，注意量的把控，切记不要吃米饭、面条等碳水化合物。

菜谱很简单、易操作、易保持。即使偶尔吃一点其他的也没关系。

二、锻炼。

减重期间的锻炼，没有太多的要求，刚开始时不要将运动量太大，因为人体的机能需要循环和恢复，因此我们不能一直持续的大重量的训练，容易造成不能坚持。我们可以使用235原则。以俯卧撑为例。我定的目标是：周一俯卧撑20个、周二30个，周三50个，到了周四重回20个，周五30个，周六50个……循环往复。我们可以看到目标不大，容易坚持。可以根据每个人的体质的不同来调整这个计划。

三、睡眠。

很多人在减重期间，过于注重饮食和锻炼而忽略了睡眠。其实睡眠在减重期间是非常重要的，因为好的睡眠可以保证我们有充足的精力去实施我们的减重计划，充足的睡眠可以分泌更多的多巴胺，让我们的肌肉在随时随地的进行消耗能量。我建议在减重期间，我们一定要保证有8个小时的睡眠量，不熬夜不喝酒更有利于减重的效果。

按照上面的三个步骤。只要我们坚持1~2个月，就会有很好的减重效果。

祝君成功——减肥人。