勤心思言
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温马赛记

4月21日晴，预计最高温度28°，按照赛事号码分配，我从C区出发，到达出发点刚好枪响3分整。

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鉴于都马的比赛教训，出发后，一直在赛道的最左侧按照计划配速445左右巡航，减少了在人群中穿梭的体力浪费，1.5K左右追上A区排头出发的230兔子，打了招呼继续前进， 6K到达分队成员翼枫进行摄影的点位，专门变道去打招呼，并且准备混照片，他竟然没有看见我……

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10K欢乐跑和半马分道后，进入7k，一段连续上下坡，配速降到510，这个时候，温度开始逐渐升高，空顶帽已经完全湿透，墨镜上也全是汗水，只有将帽子挂在腰包上，眼镜倒挂在后脑勺，继续前进。就这个时候，由于天气变热原因，跑在我前面的一个小姐姐，就在赛道上开始脱比赛T恤，准备只穿运动内衣进行后面的比赛……过了7K的连续坡道，配速正常回到445左右，继续前行。

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由于自己的感冒没有完全好完，过了10K后，明显感觉自己的身体已经处于快崩溃状态，11K配速秒掉到540，12K530，经过两公里的调整，13K提速到500左右前行，并且不再关注自己的手表配速，按照身体感觉跑完15K，中间的配速起伏也比较大，14K530-15K503，已经完全无法控制自己的配速，体能也完全崩溃，速度狂降，无法按照预定计划完成比赛，于是从16K开始到20K断断续续跑一段停下缓和两步，按照每K600的速度完成后面的比赛，每一个补给站都会直接拿起一整瓶矿泉水，喝一小部分，其余的全部从头上淋了下去，给自己降温。

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21K甚至可以说是完全走完的……完赛，手表记录1:54:55，距离21.37K，最终官方成绩1:55:10，PW。

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本来没有准备去跑温江半马，但由于都马的成绩并不太理想，最后还是决定去温江试一试能不能达到145，可由于各种原因，温马前的备战并不是那么理想，甚至连基本的配速跑和长距离慢跑都没有按照计划完成，甚至可以说在备战过程中完全就是烟酒过量和作息不规律，所以无可避免的崩盘，其实归根结底还是直接的能力不足。

比赛中由于考虑自己的身体原因以及出发后的状态，临时将预定455配速提到445前进，但445应该是我跑10K的前段配速，希望能按照这个配速坚持到16K，就算后段降速到500左右，我也可以按计划145完赛，但的确是自己的能力预计不足，再加上身体和气温偏高的原因，导致都马后再次赛道崩盘……

连续两次的赛道崩盘，也让自己更清楚的看到自己的问题和差距，在经过赛后的安静反思，给自己定下后期的计划：一是戒烟，进一步恢复心肺；二是按照周一放松10K，周三配速10K，周六21-28K强化体能；三是加强核心力量的训练。并且暂时在成马前不再进行任何比赛，进入夏训，目标储备体能，强化能力，希望成马能安全完成全马的比赛。

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