读《4点起床，最养生和高效的时间管理》

杨红艳  2022.4.22 【1】

读书笔记

《4点起床，最养生和高效的时间管理》作者【日】中岛孝志，曹逸冰译，印刷工业出版社。

这本书放在书架上好几年了，也许当时过着7-11式的生活，感觉不适合吧，此一时彼一时，现在正当时。记录记载自己从书中获得的认知和感悟。

1、一旦发现别人的好习惯，立刻将这个习惯变成自己的。采取行动，养成习惯，做抢先一步的人。

2、早晨才是工作、学习和自我投资的最佳时间。3-8式活法，一天24小时，一日三分，上午8小时下午8小时和睡眠8小时。

3、从生理学角度，两种让人精力充沛的荷尔蒙分泌高峰期正好是早上七点左右。大脑在饭后一小时最灵活，三四个小时后状态就回落，吃好早中晚饭，大脑就会在早中晚各迎来一次峰值状态。稍微早起一些就能吃好早午晚饭的。

4、人类身体非常神奇，有一种保持体内平衡的机制，身体疲劳后，肉体和头脑都会罢工，大脑会想全身的细胞发出指令，赶紧休息快去睡觉，睡眠不足脑子就不灵光了。

5、用三小时为大脑休息充电。睡眠周期，健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠（浅睡），1.5小时非快速眼动睡眠（深睡）不断切换，最初的两个单位时间也就是睡着之后的3小时小时中，会进行高质量的睡眠。睡眠的质量不应该是睡了多长时间衡量，应根据熟睡了多久，醒的时候是否神情气爽来判断。熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。

6、一大早确认最应该做的事情。工作大体分三类A重要事项，B紧急事项，C日常事项。突然降临突然事件不会混乱。重要的是坚持下来，根据重要程度为工作排序，决定优先级。

三分钟早晨汇报法

三行字展现汇报要点

听汇报也要全神贯注

7、早会；日本企业管理模式值得学习。信息公司内共享，从上到下不漏一个人，是双向汇报。

    不同类型的人聚在一起，能催生金点子与好创意；

  人的心里还是得通达见面，听到声音，用肌肤接触对方来揣摩。

  想做的事情要要一大早先做，不勉强自己做不喜欢的事。

    从早晨4点开始，让自己从早起做起来，坚持下去。日出而作，日落而息。做自己想做的事喜欢的事，让自然的力量充满全身，人生顺遂即将开始。

早晨第一声，清爽精力充沛的问候，开启美好的一天。

不负好时光

2022.4.21  星期四 晴 童行时光  一起成长