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控制两分法:如何找到烦恼的根源?

        有一句祷告词叫做:“上帝啊,请赐予我勇气,让我改变能够改变的事情;请赐予我胸怀,让我接纳不能改变的事情;请赐予我智慧,让我分辨这两者。”简单说,就是控制的两分法:努力控制你能控制的事情,而不要妄图控制你无法控制的事情。这两句话,前者讲的就是专注精进,后者讲的就是顺其自然。两者结合起来,才能保持积极上进,又能让自己内心平静。

        心理咨询师观察到,大部分人的烦恼,都在于妄图控制我们不能控制的事情,却不对我们能够控制的事情行使控制权。我们控制不了我们的过去、环境,控制不了我们的原生家庭。如果父母不符合你的期待,你再怎么样愤怒,他们还是不符合你的期待。我们控制不了别人对我们的评价、别人怎么想、怎么做、是否会喜欢我们。还有个不可控制的基本事实:所有人都会死,而我们不知道自己什么时候会死。只要我们不承认某些东西是我们控制不了的,我们脑子里就一直会有一个“它应该要这样”的图景,某种意义上,应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。


        控制两分法的第一步,是思考你所担心的事情里,有哪些是你能控制的,哪些是你控制不了的,并把注意力专注到你能控制的部分。随着心智的发展,我们逐渐认识到,这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到我们没法控制很多事情,才能把注意力集中到能控制的事情上去。让你沉下心来,踏踏实实的工作。至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”,那不是你能控制的了。

       控制两分法的第二步,对于不能够完全控制的事情,把你能控制的部分找出来,并做成计划。如果我们能够把这些事情背后可控的部分找出来,并把它们做成计划,那我们就不会陷入到焦虑当中,因为我们一直都是有事可做的。大部分人能够用这种控制的两分法来控制焦虑,但也有一部分人做不到,因为他们的思维被另一个问题带走了:这件事重要不重要?这是人自然分配注意力的原则,大部分人只会注意到这件事重不重要,而不会去想在这件事里,我能控制的是什么。


        如果仔细思考,你会发现,前面所讲的僵固型思维、应该思维和绝对化思维,它们的问题也在于没有好好区分哪些地方是我们能够控制的。

比如,僵固型思维,就把注意力放到了我们不能控制的,别人评价我们“聪明不聪明”上,而没有放到我们能够控制的“努力不努力”上。

应该思维,则是试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人,发现控制不了,就会变得很焦虑、沮丧甚至怨恨。

绝对化思维,则先是用绝对化的要求,把自己的控制范围无限扩大,又因为受到挫折而放弃了自己能够控制的事情


       请注意,控制我们能够控制的事情,是专注和精进(激发灵感的可能性,解决问题的正确之道),而不妄想控制我们控制不了的事情,是为变化留下空间。这也是有弹性的思维的特征。(虚怀若谷,好奇心漫步)



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