の《自我发展心理学》总结B、如何启动思维的进化(●°u°●) 」j

控制两分法：如何找到烦恼的根源？

        有一句祷告词叫做：“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。”简单说，就是控制的两分法：努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。这两句话，前者讲的就是专注精进，后者讲的就是顺其自然。两者结合起来，才能保持积极上进，又能让自己内心平静。

        心理咨询师观察到，大部分人的烦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不对我们能够控制的事情行使控制权。我们控制不了我们的过去、环境，控制不了我们的原生家庭。如果父母不符合你的期待，你再怎么样愤怒，他们还是不符合你的期待。我们控制不了别人对我们的评价、别人怎么想、怎么做、是否会喜欢我们。还有个不可控制的基本事实：所有人都会死，而我们不知道自己什么时候会死。只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，我们脑子里就一直会有一个“它应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。

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        控制两分法的第一步，是思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。随着心智的发展，我们逐渐认识到，这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到我们没法控制很多事情，才能把注意力集中到能控制的事情上去。让你沉下心来，踏踏实实的工作。至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制的了。

       控制两分法的第二步，对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。如果我们能够把这些事情背后可控的部分找出来，并把它们做成计划，那我们就不会陷入到焦虑当中，因为我们一直都是有事可做的。大部分人能够用这种控制的两分法来控制焦虑，但也有一部分人做不到，因为他们的思维被另一个问题带走了：这件事重要不重要？这是人自然分配注意力的原则，大部分人只会注意到这件事重不重要，而不会去想在这件事里，我能控制的是什么。

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        如果仔细思考，你会发现，前面所讲的僵固型思维、应该思维和绝对化思维，它们的问题也在于没有好好区分哪些地方是我们能够控制的。

比如，僵固型思维，就把注意力放到了我们不能控制的，别人评价我们“聪明不聪明”上，而没有放到我们能够控制的“努力不努力”上。

应该思维，则是试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人，发现控制不了，就会变得很焦虑、沮丧甚至怨恨。

绝对化思维，则先是用绝对化的要求，把自己的控制范围无限扩大，又因为受到挫折而放弃了自己能够控制的事情

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       请注意，控制我们能够控制的事情，是专注和精进（激发灵感的可能性，解决问题的正确之道），而不妄想控制我们控制不了的事情，是为变化留下空间。这也是有弹性的思维的特征。（虚怀若谷，好奇心漫步）