20211206 19:48
01
中午睡了半小时，还是觉得有点困，赖了半小时床，在2点半起来了。上午听了一个睡眠的介绍，说如果早上6点醒的话中午1点半睡比较好。其实我大多数也是这个点睡的，好像还刚刚好。
今天下午的气温有点高，可我还是怕跑完冷，就还是没有脱衣服。在河边做完热身就热得把外面两件衣服都脱了，只剩了一件长袖T恤。两件衣服系在我的腰上还真是热。
今天穿了新跑鞋。因为买大了而且又重，有点嫌弃它，只穿着跑过一次。今天想想可能只是心里感觉吧，这点重肯定影响不了发挥。果然穿上跑起来还是很不错的。
毕竟是新跑鞋，回弹相当好，感觉比那双小黄鞋好多了。不过可能还是心理感觉。对跑鞋我还没有积累起经验来，因为我的速度和跑量还支撑不起对跑鞋的体验吧。
02 呼吸/心率
今天第一公里就有100多米的误差。第一公里配速近7分，心率好像还好。第二公里在6分40多，心率也上到132左右。我不想那么高，所以注意了一下步幅。但还是尽可能跟上步频。
今天的心率有点奇怪，一开始很点高，可当我跑6分20左右配速时会降到130左右。有时我还真搞不清，难道只是配速的误差吗？
我得去了解一下跑步心率的变化，这样可以尽可能控制一下心率，让它不要太高。还要了解一下 心肺强化和耐力强化需要怎么练。
今天还是从6公里开始加了点速，可是一加速心率就高到140了，让我有点担忧，还是没搞清楚怎么样加速心率会高得没那么快。好在后来我降了点带心率又在136左右了。跑快的时候更专注，呼吸也更舒服一点，大喘气少多了。就是呼吸比较短促。我试着三步或四步一呼一吸，可是配合不好，还是两步一呼一吸比较好。
今天戴了耳机，可热完身我就放进袋子里了。我突然嫌音乐有点吵，静静地听着自己的呼吸，专注地跑好像更舒服一些。今天前5公里左右还是有点要喘大气，后来我明白了：一旦我把呼吸节奏变了，或者没有专注在呼吸里，呼吸就容易乱。还有可能是呼气不够，喘大气总是以吐出一口气开始。
后来我更专注在自己的呼吸里了，吐气也专注了些，好像就好了些。
调整好呼吸还是很重要的，也得好好学一下。
04
今天跑的时候收紧肌肉 的感觉，好像那样跑得更有效率，也更快一些，还有向后折叠也找到一点感觉，好像是要抓到一个时机，早了和迟了都没有效率，我得好好去体会一下。
今天我就是在不停地体会跑起来轻松又效率高的感觉，这让我跑得更专注了。所以，什么音乐，什么单调的感觉都没有了存在的空间。跑步好像也是在破案一样，那种飞速又省力的感觉，像是悬疑小说里的证据一样难找，但是又很吸引人，一直沉浸在寻找里的感觉其实还挺好的。
这样说来，我的跑步是不是进到了更高一种境界了呢？我自己肯定是给出了肯定的答案。
05
今天跑着跑着居然闻到了桂花香。我知道这里有桂花树，去年冬天时我也闻到过，今天又闻到了，感觉真好。
这几天因买了动感单车，每天都在录像中骑行。如果说实景和录像有什么不一样的话，那就是没有真实的风和风带来的气息。如果电脑技术能弥补这些缺憾就好了。
06
今天 跑到10公里就停了，配速627，实际是10.148公里，误差比前几次小多了。实际配速是623，平均心率132，最高心率174，居然是出现在最后一分钟。可能和冲刺有关吧。最后一公里配速下了6分，在553。今天平均步频终于到了190。不容易呀，我也真是紧赶慢赶地追节拍。