强大,是一种对世界的接纳;强势,是一种对自己的证明

强大是什么?强势是什么?

用来形容一个人,一字之差,它们有多大差别?

强大,是指人强壮高大,他表现出来的是实力雄厚的感觉。强势,是说人具有强劲的势头,指这个人在气势上占有强硬的、不可违抗的感觉。

从字面上看,强大,有着内在的稳固、坚实、打不垮、摧不毁的特质;强势,具有外在表现的特质,也有因内在需要而装出来的强硬的感觉。

强大的人,在生活的方方面面,对自己有清晰明确的认知,知道自己想要什么,知道自己该做什么,该怎么做。

强大的人,对待事件,有自己的认识,但也不主观臆断,既能降低姿态接受批评建议,博采众长,也能坚持自己、理性判断,审时度势,多谋善断。

强大的人,能做自己生活的主人,能活出自己的精彩。

有这样特质的人,往往都具有接纳的能力。无论生活是否完美,都能够接纳生活本来的面貌。无论身处环境是否顺利,都能够接纳自己的现状。无论自己是否优秀,都能够接纳自己本人。

《红楼梦》中的刘姥姥便是这样一个人。

王熙凤为博贾母开心,为刘姥姥插了满头的花。一个满脸皱纹、穿着布衣,笑容里带着卑躬谦和的、灰白相间的头发上插满了与之不相配的鲜花的老太太,惹得众人嘻嘻哈哈一片笑声,刘姥姥自己也知道,自己就像是一个小丑在演着蹩脚的戏。

但她知道,这些小姐夫人深居大观园,对乡下人知之甚少,能让自己博取她们一乐,一方面,算是为她们的生活撒上一些生活的佐料,添加一些乐趣;另一方面,她也知道,这帮小姐夫人的开心,一定会给她带来一些意外的惊喜。

所以,当李纨对刘姥姥说快把那些花拔下来扔掉时,刘姥姥却说,自己的头修了福气才能得到王熙凤的这般待见。

这是刘姥姥对自己现状的接纳,更是对自己的接纳。因为接纳了自己,自然也就接纳了自己身边的人,以及她们对待自己的方式和态度。

从这里我们看到的是,这个乡下老太太在强大内心的支撑下的泰然自若和乐善好施,而不是她的卑微和心酸。如果我们再换个角度来看,究竟是刘姥姥在逗乐小姐夫人们,还是他们在捉弄刘姥姥,这是仁者见仁智者见智的。

可见,强大的内心,是能够接纳自己的世界。

强势的人,有两种。一种是,为了实现自己的目标,忽视或无视他人的需求,以自我为中心来调度他人,希望能得到配合,而实现自己的目标,进而来表明自己的卓著成果;还有一种是,想要表现出自己能力卓越、气度不凡,希望体现出呼风唤雨、气势逼人、居高临下的风范。

这样特质的人,无论是哪一种,都体现了一种内在安全感的不足,体现了一种被认可的缺乏感。他所追求的宏大目标,他所追求的乾坤大挪移的感觉,都是在向世人证明,证明自己有能力、不平凡、是正确的,或者是自己比对方强、能压住对方。

生活中,强势妈妈的案例比比皆是。而强势妈妈并非真的想要压住孩子,往往是认为孩子有隶属感,同时,也要实现自己对孩子的把控感。这种感觉恰恰就是在证明你需要听我的,我比你知道得多,我是对的。

快要考试了,妈妈指出了孩子的复习安排中需要调整的内容,并且希望孩子按照妈妈的建议进行复习。这样的想法就是一种“我对你错”的强势行为。

复习考试本是孩子要去面对的,妈妈因为希望孩子考试收获理想成绩,证明自己的孩子能力强,证明自己指导有方,也证明自己对孩子的辛劳和功劳,甚至是一种对自己不能实现的希望的转嫁,通过转嫁给孩子,由孩子的实现来证明自己的存在或价值。

在这种希望被证明的需求驱使下,妈妈对孩子复习指导,这件美丽外衣,便套上了要求孩子服从的马甲,孩子感受到的是没有自主权利的被控制感,妈妈也在焦急地等待孩子采纳与否的态度中,窃喜或无奈。

在强大与强势的分析之后,我们知道,强大并非人人能做到,而强势也并非是人们乐此不疲的行为,它只是一种内在需求渴盼满足的表现。

然而,我们生活在情感的世界里。对于一个强势的人,为了证明自己的能力,为了证明自己的不凡,会让自己失去人际关系中美好的东西——亲近感。而强大的人能够接纳世界,能做到收放自如,有所求也有所弃,呈现出来的独立完整的人格体系,自然也会受到别人的尊重和仰慕。那么,我们怎么能做到强大呢?

心理学上讲,我们的内在会决定我们看到的世界。我们看到的世界是自私的、狭隘的、卑鄙的、丑陋的,或者是阳光的、美丽的、伟大的、无私的,不管是什么样的,都是我们自己内在的呈现。我们拥有怎样的内在,就会看到怎样的世界。

内在与世界的关系,恰恰体现出了我们是否能够接纳世界。而要想能够做到接纳世界,首先要能接纳得了自己。我们生活的世界是关系的世界,其中,最关键的关系是自己和自己的关系。自己内在和谐了,自己与世界的关系便和谐了。那么我们该怎么接纳自己呢?

这是一个从认知到行为的过程。知易行难,大家都知道。知道和做到之间,存在着世界上最遥远的距离。认知,是我们的意识层面的认识。而做到,却是在我们心理体验、身体体验积累到一定程度,形成肌肉记忆后,在认知的支配下才能做到的。所以说,要做到接纳自己,除了要有理念认知,还需要方法指导,更需要不断地体验和练习。

一、接纳自己,首先要认识到自己的独一无二

接纳自己,就要先从思想上认识到,自己是这个世界上独一无二的。自己的长相、人格特质、爱好兴趣、优点缺点,都是自己独特的特质,就连犯的错误都是独特的、与众不同的。这个世界上,从前没有、现在没有、将来也不会有和自己一模一样的人,我们来到这个世界,终其目的是要呈现给世界自己本来的样子。

二、接纳自己,就要会爱自己、能爱自己

从思想上认识到了自己的独一无二,要做到接纳自己,就得要学会爱自己,能真正爱自己。

爱是一把万能钥匙,能让我们在它的助力下,无所不至。只有对自己无条件的爱,才能够实现对自己无条件的接纳。怎么爱自己呢?

最简单直接的方法就是做肯定性思维训练。

在训练中,可以通过改变看待事物的视角的方式和说肯定性言语的方式来训练。

1、改变视角

对于发生在身边的事件,可以从自己常用的角度去思考和看待,然后再试着问问自己,有没有其他的角度来看待。就比如杨桃这种水果,横向看和纵向看,看到的是不同的图案。

在我们找到不同角度后,对比用这些不同的角度看待这件事带给自己的感受,哪个角度让自己感觉更积极、乐观一些,就尝试着用那个角度来对待。

2、说肯定性言语

也可以对自己、对自己身边的人常说些肯定性的话。

比如看到孩子的房间很乱,可以把“房间乱得真糟糕,能不能收拾一下房间”这样的口吻,改为“房间里堆满了玩具,帮妈妈把你的玩具都归位吧”。再比如在做饭的时候希望丈夫来搭把手时,把“累死我了,你就不能来帮个忙吗”这样的抱怨话语,改为“我需要你帮忙”等等。

这是一种对他人说话方式的改变,也是一种思维方式的改变。在我们平常脱口而出表达一些要求、诉求、抱怨时,调整为表达自己对他人的一种请求。请求就意味着一种对他人的尊重,给他人接受和拒绝的可选择权利。

对待别人会这样批评、抱怨、指责、挑剔,对待自己,有时候会表现得更为苛责,只是我们有时候并不能意识到。比如一个财务人员在工作中,写错了小数点位置,他会感到自责、内疚,难以容忍自己居然犯了这样的错,这便是他对自己的批评、指责、挑剔。

有一本书《生命的重建》的作者露易丝海,她在书中提出了积极宣言的读写练习和照镜子练习。还有一本书《镜子练习》也是她写的,在这本书中,有大量的对自己说的肯定性语句。从接受认可自己、到宽恕原谅伤害过自己的人、再到克服自己的内在恐惧、再到和谐自己的关系,给出了一系列的肯定性话语。

具体练习的方法是,凝视镜子中自己的双眼,对着自己重复说肯定性语句。肯定性语句就像“我爱你、我认可你、我信任你、你值得被爱、你是独一无二的”等等,这些都是可以不断重复对自己说的,当然肯定句也可以根据自己的实际情况,自己编写。

三、接纳自己,要不断重复地训练

有了思想的认识,有了方法的指导,还需要不断地重复训练。

在训练的时候,首先要注意体会自己的身体、心理感受,每次有什么感受,最好记录下来。其次要允许自己存在的这些情况,比如:没有任何感受,或者感受糟糕,或者存在难以克服的批判性心理,如不好意思、难为情、认为愚蠢等。

训练接纳自己、爱自己,就像是在练习长跑。身体耐受范围内,可以继续跑步;身体难以耐受,可以歇息一下;身体生病受伤了,可以暂停跑步。状态好了,再接着训练。

只要我们是长期地、持续地、不放弃地做训练,我们就可以逐渐地做到爱自己、接纳自己、接纳这个世界,做到强大的自己。

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