一些笔记

part1.改善心理健康的八个习惯：

挺直腰杆（行为治疗与实验精神病学的一项研究表明：直立的姿势具有积极的影响，缓解疲劳，增强积极性，减少过度自我关注）

练习乐观思考（积极情绪去应对，用正面词汇提升自我价值感和个人力量）

到自然中走走（提升幸福感，研究表明五分钟与自然相处可以提升心情，健康状态，自尊和整体情绪）

和别人拥抱（催产素的受体基因与自尊和乐观是相联系的，催产素被称为拥抱荷尔蒙）

与动物朋友玩（缓解压力）

运动（规律运动能够产生内啡肽，增强幸福感）

保证睡眠（60%-90%抑郁症患者同时患有失眠症）

写感恩日志/列一个感谢清单

part2.了解自己的情绪/情绪指标：

爱自己的程度，是否是自己的伙伴，持续站在自己一遍（不自己对自己压迫/看不起自己/自负感，会道歉/不取悦他人，学说不）；

坦率（决定困恼的思绪能否被意识到并被接受而非自我否定，自我承认负面）；

沟通（真正让他人了解自己，爆发怨气，不让别人误会）；

信任（情感、陌生人、安全感），了解自己的伤口。

part3.精神内耗:

表现:犹豫不决、容易被影响、行动力降低、注意力分散、累、紧张、焦虑、自卑、情绪低落

内在原因:拖延

过度思考→恐惧感→延伸记忆不足→拖延逃避→焦虑自卑→过度思考

解决方法:提升专注/注意力，（控制自己能做到，影响圈大/关注圈小）

提高行动力（简单启动，2分钟以内，减少恐惧感，好好犒劳自己）

右脑锻炼（轻松音乐、思维图像训练、观察训练）

转换思维，情绪abc（事件a→信念/想法b→情绪c）