2020-10-29

【种子心法】365实践营功过格（三时书）功课

姓名：程秀芸

目标：身心和谐

开始时间2020.10.29

今天日期：记录第2 天

（1）时间：6:10

正面+早起平心静气30分钟 ，全身运动60个 ，加上：对不起 我错了 请原谅 谢谢你 我爱你

负面-又想起先生以前的话来伤害自己

我要：正心正念

精准做到:6:10

追捕做到 追捕时间:

（2）时间：12:00

正面+静下心来，完成了推诿两天的文字材料，

负面-对于爱告状的学生 还是升起了反感

我要：我的选择我负责。

精准做到12:00

追捕做到 追捕时间：

时间：20:00

正面+为了侄子结婚，我又收拾了家，

负面-答应儿子出去玩，又改了主意

我要：言必行，行必果

精准做到

追捕做到 追捕时间：20:02

今日总结：觉察到自己面临繁多事务时，安定了很多，内心的焦虑消除了很多

今天好的：没有对孩子们大发脾气，

需要改善的:消除恶狠狠责备

回顾自己一天为善去恶的践行（用心读一遍下面的文字）

愿以一天行善断恶的功德，利益一切生命，使我及所有其他生命都能获得幸福和安乐。

规则：

1、找出目前最迫切想实现的一个愿望，如财富、健康、伴侣和谐等（只有一个，不可贪多。）

2、设定记录时间后，100天不更改。三个时间点时间到精准开始记录，如有超时第一时间追捕（中间不插入任何事立刻记录）记录。超过下一个时间点无需追捕直接重新从第一天开始。

3、记录要如实、简短、精炼。按时分开记录3个方面的内容：正面，负面，我要。不要一次性记录。并确保在当天完成（如当天未完成在第二天第一个时间点前追捕，否则从头再来）。

4、我要的部分不能空洞泛泛一般而言记录未来两三个小时的事情（包括身、语、意）。

5、记录三时书不可相互提醒或设置闹铃提醒。（第一个100天可以设置闹铃，闹铃响起第一时间记录。