习惯

人并没有与生俱来的习惯，每一个习惯都是通过后来习得和磨砺出来的，而长久盘踞在你生活里的每一个习惯，便成了你的生活方式、你的兴趣爱好。

我有什么习惯呢？

家里的电视已好多年没开过了，朋友们嘲笑我的电视还是老式的，但实际上我都想把客厅变成读书、喝茶的休闲区了。不开电视，并不代表我没看电视，我只是不坐在电视机前看电视了，因为只要一坐到那，屁股就越来越沉，整个人就被摇控器掌握了。我也追剧，但是有选择，只有播出后，评分高的才看。我追剧的方式是ipad，边追剧边洗衣、做饭、干家务，ipad走哪拿哪，家务娱乐两不误。当然，这种方式也有弊端，经典的大片和中文字幕的外国片不适合这种方式，这样的影片还是要到剧院，或专门安排出时间去欣赏，才能有更好的心灵体验。

我习惯每天都读一会书，时间或长或短，有时没心情时，就是拿起书翻翻，三五分钟，什么也没看进去，但是翻开书这好像已成了强迫症。

我还习惯了运动，正常的日子，每天都有晨练，有时思想有惰性时，一穿上运动时的服饰，一定就会自然而然开始。如果有例外，一天的运动量没有达标，也会以多走走路、伸伸胳膊踢踢腿进行一下心里补偿。

我还习惯每天刷三次牙、每天晨起喝一杯水、每晚睡前泡脚，不知道效果，反正已成习惯了。

习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为，养成习惯有很多方法：目标法、清单法、打卡法......每一种方法都值得尝试，也绝对会有作用，但我想说的是，最最重要的是要想清楚自己内心要什么，这种愿望越强烈，整个过程就越愉悦，习惯的养成和目标的达成就越容易。朋友小雷，她在半年前体检血糖稍高，于是她下定决心，管住嘴、迈开腿，过程很残酷，淀粉类食物基本不碰，有一次我们在外面吃饭，点了一份炒凉粉，她一口不吃，真有劳其筋骨、饿其体肤的决心。最后，她的体重在几个月内降了一二十斤，以前爱美的她，在买衣服时总想把肚子上的肉肉甩给别人的人，养成了一种习惯，一朝实现了梦想。

《掌控习惯》的作者詹姆斯.克利尔将习惯的养成分成四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。对照这四个步骤，我发现大多数的坏习惯，因为往往能让人得到及时的满足，所以非常容易形成。比如手机拿在手里，能让人沉浸其中，让人感到轻松，因而人一拿上手机，就难以自拔。再比如甜食，它具有天然的愉悦本领，让人欲罢不能。戒除坏习惯可以尝试阻断法，董卿在晚上睡觉前的习惯是看书，此习惯的养成是她不把手机带进卧室。另外还可以用叠加法，促进好习惯的养成，比如喜欢吃巧克力，那么可以将巧克力当做一种奖励，在运动之后才能享用。

想要和喜欢，是习惯成为行为的两大驱动力，我阅读、我吟诵、我运动、我书写，都来自我想要、我喜欢，在我的习惯中，我收获了快乐和满足。