2.我们为什么难以管理自己的情绪？

我们为什么难以管理自己的情绪呢？换句话说，我们的大脑是如何去处理我们的情绪的呢？这节课我们就来学习情绪的生理机制以及我们对情绪的分类识别，情绪主要是由原始脑也称之为原始形式中枢来掌管，主要指的是大脑内的边缘系统，以及其中的是秋夏是秋，杏仁核还有海马体，是大部分动物都有的脑部构造，而我们人类拥有的独特的大脑新皮质，尤其是前额叶脑，同样也具有整理情绪的功能，我们称之为高级情绪中枢。

这个中枢能够用比较有逻辑思考的理性方式来管理情绪，不过呢，前额叶脑名为高级，但其实他接受到讯息的速度和作用的强度都远远的不如原始情绪中枢，为什么这么说呢？情绪的生理运作主要分为两个不同的路径，路径的起点都位于原始情绪中枢的是秋和杏仁核，因此人们知觉到内外在刺激的时候，会先送到杏仁核和石秋来，经过快速的解释，如果发现这个刺激是个紧急的危险的讯号，那么讯息就会立即由杏仁核直接处理，让人们不需要思考，迅速的做出情绪上的生理和心理反应，比如说呀，你发现屋子里冒烟失火了性能和警报马上就会想起，人们不需要再详细的去思考直接就会出发肾上腺素的分泌，带动人们以超过平时的能力快速的逃离火场，等到比较安全的时候，再上传到大脑的新皮质的隔夜，产生情绪感受，所以我们都有后怕这样的感受，危险突然来临的那个当下我们是不知道，害怕的，等危险过去了，越想会越觉得害怕，对吧，这呢是第1条路径。

那么第2条路径是什么呢？如果是秋和杏仁核辨识不清楚这个信息就不会直接启动生理反应，它会先传送到大脑的心脾之区，对信息进行更精准的分析，比如说你走进电梯，感觉后脚跟好像被什么东西打到了，通常你需要去判断一下到底发生了什么事情然后才会相应的产生情绪反应，如果说你发现是因为一个盲人的拐杖无意间碰到了你，可能就不会产生情绪反应，如果说一个莽撞的人撞到你，还怪你动作太慢，你就会感到被侵犯和挑战开始生气，这呢是第2条情绪路径。

大家可以看到高级情绪路径的传导速度，至少要比原始路径的速度慢两倍，所以呢，我们平时才会发现用理智去管理我们的情绪其实是很难的，即便我们学习了很多的道理，你仍然觉得这很困难，实际上这是由我们大脑决定的，那么是不是我们对自己的情绪就无能为力了呢，当然不是，我们在后面的学习中会通过各种觉察的练习，正念的训练认真完成这些系统的训练就能够有效的帮助我们觉察情绪，平稳心境，提升管理我们情绪的能力，现在呢你只需要跟着老师跟着我们学习的节奏，一步一步学习和训练，就能够达成目标。我们了解了情绪的生理机制，如此我们就不会再去一味的埋怨自己为什么就控制不好自己的情绪呢。

那么接下来我们还要学习一个非常重要的内容，就是我们如何去辨识和理解我们的情绪，在心理治疗的完形取向中，我们将情绪分为三类，原级情绪刺激情绪工具性情绪。

原级情绪是指情绪反应与引发情绪的刺激是相符合的，比如说为失去心爱的人感到悲伤，因为遭他人侵犯隐私或被友谊的攻击其伤害而产生愤怒，当遭受到外在的威胁难以抵抗时，我们会感到害怕，这都是原籍情绪原籍情绪又分为健康与不健康两种。如果引发刺激的大小与情绪反应的强度也同时相符合，这就是健康的元气情绪，但如果情绪反应强度与当下引发刺激的程度差异过大，或者把对其他人合适的情绪投射到此时此刻，这就变成了不健康的元气情绪，换句话说不健康的原籍，情绪就是强度不是当下如实的状态，比如说你今天的工作不是很顺利，心情不太好，结果疲惫的回到家看见宝爸这一会儿正歪在沙发上玩手机，孩子的玩具丢到哪里都是，屋子里乱七八糟，这时候你会感到一股无名火喷涌而出，忍不住就冲着宝爸和孩子大吼起来，其实这样的情况不是第1次了，可是往常你并没有如此的愤怒，为什么今天会这样呢？这就是你将对工作不顺心的情绪投射到了家人身上，另外在生活中我们如果没有能够针对当下的时间，及时的反映出相对应的情绪，就容易积累成威力惊人的强烈情绪，以至于演变成他人无法理解甚至失控的行为反应。

比如曾经有一个和我咨询的妈妈说起他一次情绪失控，他的先生呢总是挑剔他做事，总是说他这也做不好那也做不好，深深的伤害了他的自尊心和自信心，但是呢他一直都忍着从来都没有反驳过。直到有一天吃晚饭的时候，她的先生说他烧的汤味道咸了，就这句话就像压死骆驼的最后一根稻草，他再也忍受不住发狂似的大发脾气，先生和孩子都觉得莫名其妙，至于吗？生这么大的气。其实呢，这就是他积累了无数的小生气的结果，旧日的情绪在心里就像一组钢琴的琴弦，从上方传来的一点点的鼓舞声就可能会让心中的这些琴弦发生巨大的震动，这就是原级情绪。

我们再来看刺激情绪，人们经常会因为社会文化强力压制或者是家庭规则不允许等等因素，不能够如实的表现内在的情绪，导致自己的情绪不得不以另外一种情绪形式展现出来，并且很多的时候我们的意识层面可能可能根本无法觉察。比如有很多家暴的人看似愤怒的去攻击对方，其实愤怒的背后是自卑，害怕自己不被尊重，不受肯定。尤其是从小被训斥要勇敢要强悍的男性，怎么能够显现出代表胆小害怕的情绪呢，所以就变成愤怒表现出来了。

还有早期我们的文化中要求女性要温柔婉约，不可以生气，所以女性习惯性的把生气都压下去，只能够反映出另外一种扭曲的情绪，比如委屈忧郁等等，还有很多小朋友对情绪辨识不清楚，对于让他不舒服和痛苦的情绪，大多只是能以最原始的情绪生气和害怕来表现，记得早年我曾经看过一个欧洲的电影，我已经记不得电影的名字了，但是其中的情节至今都让我难以忘记，一个七八岁的男孩他的母亲病逝了，父亲呢悲痛欲绝不愿意面对，转而就投向了工作，父亲交代男孩不要告诉小他4岁的弟弟，因为弟弟不知道母亲去世这件事情，男孩无人可说，也没有人引导他去抒发自己内心深处的悲伤与思念，于是他就变得常常乱发脾气，伤痛无法自抑时，他就到河边去攀拉伸出河面的粗大的树枝，每次都要去挑战树枝断裂的次数。有一次他在洗澡的时候，肥皂水刺痛了眼睛，他无意识的大叫妈妈帮我拿毛巾，但是没有人回应他，那一次他又跑去拉树枝不断的用力，听了一声又一声的断裂声，直到摔下去，此前呢，他才在父亲的怀里哭着说他想妈妈，每一次想到这段剧情，我都禁不住伤心流泪。当我们陪伴孩子时，特别需要注意的是，他们因为成熟度的限制常常会表现的是刺激情绪，并不是他们的原籍情绪，我们要知道每一种情绪都有它独特的性质和功能，上节课我们也有讲到害怕是用来考虑危险，需要呼朋引伴一起来面对伤害我们的事情，生气呢是以凶猛的方式吓跑敌人来保护自己，当刺激情绪不是真的情绪也就完全失去了它原本的积极的情绪功能，对人的情绪照顾是有高度破坏性的，想想看当我们心里害怕却表现出的是生气，是不是反而会要怒气把身边的助力都赶跑了，又如何能够让害怕发挥它的功能呢？而且我们不知道自己真正的感受是害怕情绪，自然就无法处理掉这个情绪，就会因为错误的应对而产生恶性循环，造成生活上的不适应，比如说会出现人际关系问题。还有无法表达愤怒情绪的人想伤害他的人，你就不会因此感到危险而罢手，不能够发挥愤怒情绪的保护功能，同时呢，无法释放出来的这个怒气往往会向内造成身心的伤害。

工具性情绪，工具性情绪是指感受并表达出来的情绪，成了达成某个目的之一的工具，不过呢，大多数的时候人们都不是刻意的在运用，而是在意识之外的表现。比如我们有位同学就和我们描述他三岁多的女儿，总是因为找不到依赖的奶嘴而哭闹，除非给他爱吃的糖果饼干等小零食才能够安抚他停下不哭，多次以后妈妈觉得很奇怪，偷偷的去观察女儿的行为，发现是孩子自己将奶嘴藏了起来，这个孩子的哭闹很明显就是工具性形式。当一方表达出来了某种情绪后，能够轻易的让关系的另一方去满足他的需求，那久而久之这个有特定功能的情绪就变成工具性的了，一种常见的极端的工具性情绪就是情绪勒索，情绪勒索是一种利用他人的罪恶感来控制他人的方式，情绪勒索必然发生在亲密的关系中。因为要让对方产生罪恶感，当然是要基于对方非常在乎你，比如妻子对丈夫说，最近你经常加班都不能回来吃晚饭，你知道我一个人吃饭根本没胃口，吃不下东西，我的贫血又严重了，这几天我一站起来就头晕，再比如朋友说你是不是我的好朋友啊，我就找你出来玩一玩还推三阻四的，还是你根本就瞧不起我，有了钱就连朋友也不理了，还有父母说你们忙就不用回来看我了，反正我已经老了没有用了，只希望死了，不会太久没有发现才好啊，这种哀怨的诉苦一定会要爱你的对方，产生强烈的罪恶感，被期待天天回家吃饭的丈夫要在老板的要求和妻子的身体健康间挣扎，好朋友要在自己的难处和友情间两难，孩子必然要在工作压力下压缩出更多的时间回家探望。种种无意间的勒索情感一旦得逞就会需要的越来越多，直到对方再也复合不了，这是一种关系间的折磨，到最后不是关系破裂，就是被勒索者承受不了而崩溃。刚清理关系人企图以情绪啰嗦来满足其他的情感需求时需要帮助他建立良好的情绪界限帮助他清楚的分辨自己内在的真正渴望到底是什么，用适宜的方式关爱和照顾对方，才不至于轻易的被引发罪恶感，并受这个情绪所控制。比如希望先生天天回家吃晚饭的妻子想要的可能是丈夫的关注与爱的表达，那么如果用其他的方式表达关心和爱，像是每天差不多晚饭时间和妻子通一个电话或者发一个消息，可能妻子的不满就会减少很多，哀怨的父母可能也是希望孩子能够多关心一下自己，可能是想念也可能是寂寞，那么就可以用其他的方式表达你对父母的关心牵挂，多打电话，多抽时间和父母聊一聊天等等总之只要接纳健康的元气情绪他就会自然的消退不健康的原籍情绪，则需要我们觉察探索和处理，而工具性情绪与情绪界限是否良好有很大的关系。

今天的课后作业回忆一下近期给你印象最深的自己的一次情绪爆发思考一下，这是你的元气情绪吗？如果是刺激情绪，那么你的元气情绪是什么呢？