用游戏，奖励，惩罚养成习惯，克服拖延

我们这个游戏，通过延迟满足的刻意训练，加上量化机制和奖惩反馈，让我们大脑中的理智小熊越来越勇武强壮，让顽皮小猴的捣乱和破坏力得到约束。

如果我没有做到延迟满足，放弃了原来背单词的计划

那么，给小猴子贴一个五角星。

如果我稍微走出自己的舒适区，去看更符合我个人目标的好电影

那么，理智小熊就胜了一局，该贴一个五角星。

说到底，时间管理的底层问题就是选择和拒绝。

玩这个游戏，你会发现：一个月后，你能够直观地看到自己的拖延症病情变化，只要看看小猴和小熊分别得了几分就行了。

规则3.引入合理有效的奖惩反馈机制

有了针对明确目标的延迟满足训练，有了量化的计分，我们只要对及时行乐和延迟满足加上一个合理有效的奖惩制度，威力就会翻倍。

理智小熊每赢一局，就提取奖励基金20元；

顽皮小猴每赢一局，就从奖励基金扣除20元；

奖励基金里结余的钱，就可以拿来购买我们一直想买，但却没舍得的东西。

这些钱，想怎么花就怎么花。

花这些钱，不但毫无愧疚，反而自豪无比。

因为，这些钱越多，我们的过去就越努力。

每一次奖励金的积累，都是来自我们的延迟满足，走出了自己的舒适区，抵抗了我们及时行乐、活在当下感官或情绪的本能。

就这样，通过养成早起习惯，我不仅戒掉了手机依赖症、网络闲散症、熬夜等恶习，而且早起的专注和高效，让我在清晨就能有很大的成就感，这成就感也会带来一天的好状态。

表面上看，只是一个早起，也没什么。但实际上是会促使连环的好习惯。时间越来越多、状态越来越好，内心越来越充盈富足。

要说，我很忙很忙，要上班要带娃要搞副业要负责家庭里里外外几乎所有事情，但我依然利用此战拖方案，养成了运动习惯。

半年跑500KM，现在又开始跳绳、跳操，保持每周运动3次。

坚持运动也没什么，但每一次的付出，都是在为我的健康加分。

还有复盘、读书等好习惯，都可以用此战拖计划养成。倘若开始几天都完成不好，一方面家长多介入找原因，另一方面，是否目标制定太高，可以调低目标重新开始

将表格贴在醒目位置，对自己习惯改进进展一目了然，前面几天越是做的好，越是形成正向反馈，当他看到越来越多，信心也会越来越强你可以找我，或者你家人，说“我明晚8:00前写完报告，否则我就给你100块钱/洗碗一周...”类似方法。如果完成了，也可以给自己一个小小的奖励。战胜拖延症的核心方法如何用1个游戏轻松战胜拖延症学习复盘

谢谢你的拖延：

让那些不如你却不拖延的人；

拥有了战胜你的机会！

伴随拖延症的往往都是：自责焦虑的负面情绪

最常见的就是：

那些需要你自己主动跨出舒适区

主动去做那些潜意识不情愿的事情

当然战胜拖延的方法也有很多，

就像子矜老师分享的：

战胜拖延症的核心方法

1.按局计分，刻意练习延迟满足

2.每次一个目标，按月核算

3.引入合理有效的奖惩反馈机制

利用小游戏的形式去把抽象的拖延具体化；

你越想为一件事情做好准备；

你越会拖延这件事！

最重要的还是从现在行动起来[加油][加油][加油]

1.按局计分，刻意练习延迟满足

2.每次一个目标，按月核算

3.引入合理有效的奖惩反馈机制

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