“睡前洗个热水澡”的科学依据

睡前适时洗个热水澡，或许可以被加进你的“好梦计划“里啦！

2019年8月出版的Sleep Medicine Reviews杂志中，德克萨斯大学与南加州大学的研究者们经过统计分析发现：晚上洗澡或者沐浴，能够促进更快入睡，以及得到更好的睡眠质量。

睡前大约90分钟洗澡或泡澡，能够比平时更快入睡10分钟。保持水温在40℃到43℃之间，可以改善整体睡眠质量。

其中的原理，研究者们认为，我们身体的核心温度由昼夜周期调节，通常在下午和傍晚更高，而在睡觉前和睡眠过程中逐渐下降，早晨时身体温度开始升高，就会使我们自然清醒。

而在睡前洗一个温暖的澡能够刺激这个增加血液循环，加速体温下降，促进节律，缩短入睡需要的时间。

哈，简单运动拉伸之后，洗个热水澡，睡觉真的棒棒哒。^_*

英文参考文献原版请搜索：

Haghayegh S，Khoshnevis S，Smolensky MH，Diller KR，Castriotta RJ，“Sleep Medicine Reviews.August”