你应该完善的5个BJJ基本动作

    如果您真的想提高自己作为巴西柔术（BJJ）练习者的技能，则需要掌握一些基本动作。这些动作代表了BJJ训练的核心，并且是多年来你将学习的许多技术的重要组成部分。

    事不宜迟，让我们看一下构成大多数BJJ技术基础的一些动作：

1、起桥和虾行

    把BJJ比作一种语言并不少见。起桥、虾行等基本动作是单词，技巧是句子，而在垫子上打滚则是对话。就像其他语言一样，如果你不熟悉基本单词或者词汇量有限，你将很难把句子组合起来。

    虾行和起桥是BJJ语言中两个重要的词汇，你应该熟悉它们。这些是基本的BJJ动作，用来连接所有的技术，你一起学习。当你训练巴西柔术的时候，练习这些动作是很重要的，至少和练习技巧一样重要。你学的越多，你就越容易意识到这两个基本动作在许多技巧中有多少被编织。

    仅仅在课堂上热身时做这些动作是不够的。你需要确保你正确地练习这些动作。即使是高材生也在不断地寻找改进和完善虾行和起桥技术的方法。每一个都有无数的变化，所以总有一种新的虾行和起桥的方式让你去努力和完善。

2、抓把

    抓把是BJJ训练的重要组成部分。如果你不明白不同的握法是如何操作的，以及在垫子上如何正确地抓住四肢等，你将很难执行许多BJJ技术。

    当你第一次开始训练BJJ的时候，你不会像一些更高级的学生那样具有铁腕般的抓力，但这最终会随着时间的推移而改变。简单的定期训练BJJ会大大增加你的握力，但你可以通过特别训练你的握力来加快速度。有许多设备可以在你当地的超市购买，帮助你加强你的握力。还有很多其他有趣的活动，你可以做在你的休息时间，以提高你的抓力，例如攀岩。

    在BJJ的早期训练中，你还必须学习如何有效地掌握事物。这并不是说要尽你所能地紧紧抓住，而是要保持足够的紧绷，让你的对手离不开你。

    这也关系到一开始就知道最好的抓把点。如果你不知道对手身体的哪一部分或是道服的哪个部位最容易控制，你的握法对你没有多大帮助。抓住错误的东西，你就没有足够的筹码来控制你的对手。一般来说，你想要抓住翻领、肘部、袖子和手腕来获得最大的杠杆作用。你还需要学习如何在正确的时间使用正确的握力。

3、通过防守

    通过后卫是BJJ初学者遇到的第一个障碍之一。可以说，这是在BJJ中必须学习的最困难的事情之一，并且在前几次训练中，您可能会花费相当多的陪练时间来困扰某人。

    站立防守是最容易通过防守的方法之一。您通过站起来迫使对手打开自己的防守。从膝盖过防守也很有效，但对高个子的对手或腿很强的人没有太大作用。无论您选择哪种方式通过守卫，都必须开始学习这套重要动作背后的基本概念和想法。

4、调整好呼吸

    当你在垫子上的时候，学习如何正确地呼吸是很重要的。当你掌握了如何在翻滚时平稳地呼吸时，更容易有平稳的动作和过渡。当你不能正常呼吸时，你最终会喘不过气来，你的技术和动作也会变得马虎。即使是高段位，当你累得够呛时，最终也会变成白带。

    关于正确呼吸的重要性，你还应该知道，它有助于你在练习和滚动时保持放松。通过集中精力呼吸，你可以消除自我怀疑或其他负面情绪的空间，这些情绪可能会分散你对正确训练的注意力。

5、十字固

    这是典型的第一个复杂的动作，你学习作为一个BJJ学员。这是一种可以从多个位置执行的技术。学习一系列的动作，它采取的十字固利用几个基本的技巧，是必不可少的。

    学习如何做一个十字固，再学习其他技术的时候变得容易得多。

    这些都是一些基本的BJJ学员应该完善的。学习如何做到这些将使学习复杂的技术变得容易得多。

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