微习惯——让每一个习惯都能养成

背景：

制定一个微小目标去完成，远比制定宏大目标却不执行要好得多，后者甚至会打击自信心，而前者很容易养成习惯。

举例：

每天读 2 页书的完成执行，好过定每天读 30 分钟书而不实施；

每天完成写作只写 50 个字，好过每天目标写作 1000 字而不写；

每天只做 1 个俯卧撑，好过定下一周 3 次进健身房却身子不动。

定义：

习惯——每天做 50 个俯卧撑；微习惯——每天做 1 个俯卧撑。

习惯——每天写 1000 字；微习惯——每天写 100 字。

习惯——每天读 1 小时书；微习惯——每天读 2 页书。

只做 1 个俯卧撑，有用吗？

1）降低抵触心理：有许多事我们心里想做，但会不自觉地有抵触心理，会抗拒，毕竟万事开头难，但是当我们将那件想做但是会抗拒的事情，变得极易完成，那么很容易就会去做了，也更容易坚持。

2）固有正反馈循环机制：试想，你想锻炼，于是制定宏大目标，但未坚持甚至未开始，就会有消极情绪，消极情绪引发内疚、焦虑等，接着习惯也未坚持；但倘若，你定了 1 个俯卧撑的目标，你很容易完成，很容易坚持，积极情绪随之而来，而方便下一次坚持以及下一个习惯，进而改变生活状态。

3）超额完成：但即便如此，你也是每天 1 个俯卧撑，一年也就 365 个俯卧撑，有什么意义？我一天 50 个，一周就达到量级了。可事实是，当你腾出地方，弯下手臂，俯下身去，起身时，你会不自觉地想接着再做一个，你会做 10 个俯卧撑，有时是 20 个。

【你也不会只读 2 页书，你会不自觉地接着看；每天写 100 个字会变成 200、300、500.】

微习惯核心：运用少量的意志力强迫自己做一件事。（用做事时的状态，让自己做更多的事）

《微习惯》