早睡团6.0分享478呼吸法

英国《每日邮报》报道，美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士推广的这种方法，不仅可使快速睡眠，还可减轻焦虑，有益于心理健康。

  威尔博士解释，这一帮助睡眠方法姿势可以很随意，具体步骤是：

  1.用口大呼气；

  2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

  3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

  4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。

  之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。

  因为这种呼吸时心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生提醒，吸气时要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。

  威尔医生认为，这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

  威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

  4-7-8呼吸法 有一定道理

  睡眠心理中心医生认为，这种方法有一定道理。一是因为通过这套呼吸法，人的植物神经会得到调节，增加了氧气的交换。二是这套呼吸法把失眠者的注意力从“我好想睡着”与“我到底什么时候能睡着”等想法及焦虑上转移到关注呼吸的节奏上，把想要快速入睡的期望转变为了“我只要好好调整呼吸就可以”，这就起到了有效放松情绪作用。

❤️4的吸气阶段，舌抵上腭；7的憋气阶段，去体会让气充满全身；8的吐气阶段，舌抵下腭，按打哈欠的方式去吐气。打出哈欠后，然后继续打哈欠，眼泪就会越来越多，最后就会流出来的；打哈欠的同时，也会有口水分泌出来，这就是道家讲的琼浆。有时候也会有流鼻涕的现象，流鼻涕是排肺毒。

另外：4的吸气阶段，要提肛！这样，更容易体会到气吸到脚后跟的感觉；7的散气阶段（气散到全身的皮肤，全身就像气球鼓起来），松肛；8的吐气阶段，去打哈欠就可以，同时去体会气从头顶（百会）出。