疫情新形势下的心理防护指南

随着疫情防控“新十条”的发布，我们每个人都成为了自己健康的第一责任人。在的新形势下，我们的心理也悄然发生着变化，从对解封的期待，到囤药时的紧张，再到自己或身边人确认阳性后的担忧。我们为大家准备了新形势下的心理防护指南，让我们一起以最积极的心态共度这个冬天！

致同学们

1. 做好情绪管理，保持乐观心态

面对环境的变化，我们难免会出现焦虑、担忧、低落等各种心理不适的表现，这是我们面对危险时出现的正常防御反应，并不意味着我们是脆弱的。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。

如果你觉得自己的情绪已经明显不对劲了，那么可以试着每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，进行记录，因为什么不好、不好到什么程度…写得越细越好。书写的过程就是识别和表达情绪的过程，这对于我们安抚好自己的内心会非常有帮助。

2. 维持规律生活，关注自我和当下

某某某是不是阳性了？期末考试怎么办？下学期会不会受影响？......疫情背景下，我们的生活充满了不确定性，而过分地关注这些不确定事件会耗竭我们有限的精力。与其关注些我们无法掌控的事，不如把自己能控制的事情做好。尽量保持跟平时一样的生活节奏，制定合适的学习计划，计划的内容可以包含每天的课程、活动安排，合理安排学习、娱乐和居家运动等各项活动时间，劳逸结合。维持规律作息，生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。

3. 做好自我关怀，实现随“疫”而安

在这段特殊的时期，奥密克戎和冬季流感并存，需要我们投入更多的时间精力去照顾好自己。如果你当前还是健康的，那么继续保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，出行加强防护，积极维护自身健康。如果你已经出现感冒、发烧等症状，甚至已经确认阳性，那么还要注意科学用药，多喝水，多补充能量，争取早日恢复健康。奥密克戎并不可怕，可怕的是自乱阵脚，每一个人都承担好自己的那一份责任，随“疫”而安，才能最大程度地减轻病毒对我们正常生活的影响。

致家长们

1. 做好自我调适，避免传递负面情绪

疫情之下，家长们也许承受着比学生更大的压力，上有老，下有小，还有工作要面对，很容易产生焦虑、烦躁的情绪。而这些负面情绪和“新冠病毒”一样，都有传染性，如果我们不能调节好自己的情绪，可能会让消极情绪在家庭里蔓延，让孩子更加不安和紧张。因此，家长们首先要关注自己的情绪，保持自己的情绪稳定，才能提高家庭的心理“免疫力”。

2. 理解孩子情绪，创造家庭支持系统

恰逢期末，疫情和学习的双重压力可能会让孩子在情绪和行为上都出现变化，这是很正常的，并不意味着孩子是脆弱的、有错的。请家长们理解孩子的负面情绪，关心孩子的心理状况，有思考有策略地帮助孩子疏导情绪，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。当孩子出现情绪问题时，可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，继而再与孩子展开平静、平等的交谈。

3. 科学认识疫情，合理传递信息

家长是孩子获取疫情信息的重要来源，要从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害。不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问，引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子心怀希望，相信眼前的情况只是暂时的。

当你需要帮助时

如果你有一些难以自我排解负面情绪或想法，记得及时寻找资源，积极求助。

居家期间，PDC为大家开通了线上渠道，你可以选择添加钉钉好友或者发送邮件与心理老师进行交流。

其他热线：陕西省西安市青少年服务台热线电话️️12355

三年时光，我们已经经历了无数次的挑战，也迎来了一次次的成长。

这一次，我们一定也可以！