正念练习，让我们活在当下

前段时间落下帷幕的金鸡百花奖上，电影《少年的你》男女主角再次凭借此片获得奖项。去年10月这部影片成为了39届香港电影金像奖的大赢家，一举拿下了最佳影片、最佳编剧等8个奖项，除了制作团队和演员的努力，这部电影的题材把校园霸凌带进了公众视野，直面青春里面的痛苦和悲凉。

最近频频登上微博热搜的《演员请就位2》中，任敏和施柏宇也演绎了《少年的你》中精彩镜头，得到了导演的一致认可。在节目中，施柏宇还透漏，自己也曾是校园霸凌的受害者。

《少年的你》勾起了施柏宇对校园时光中那段伤痛回忆，曾经的他因为爱哭被嘲笑，又不敢反抗，甚至还交过保护费，这些都成了他回忆里的隐秘角落。当他看到《少年的你》时，唤醒了这段尘封的记忆，选择小北这个角色，又何尝不是希望当初能有个人像小北保护陈念那样，为自己挺身而出，挡住校园暴力。

有些人是幸运的，因为他们在这样的创伤生存中，为自己找到了一些正向的保护措施，有些人就没那么幸运了，自闭、敏感，甚至会有创伤后应激障碍。

我们都知道，童年虐待、校园霸凌、家庭暴力，这些长期的精神折磨，会对人造成心灵创伤，但有些突发灾难事件，比如：地震、爆炸袭击，还有年初的新冠疫情等事件，虽然是意外事件，但对人心灵造成的伤害，不亚于长期的精神折磨，也需要创伤后心理援助。

心理疗愈，听起来是一件很难也很漫长的事情，但施梅尔泽博士用她30年来重复性创伤治疗经验告诉我们，我们每个人都可以重获完整的自我，拥抱受伤的自己。

作为心理治疗师和创伤幸存者，施梅尔泽博士在《拥抱受伤的自己》中讲述了在创伤中的挣扎是如何影响我们的，而我们所做的一切曾经是如何拯救我们，现在又如何剥夺我们的生活。

治疗创伤会耗费很多精力，中间还会出现复发、挫折和“举步维艰”，但作者将医治创伤分成了五个阶段，准备阶段、解离阶段、识别阶段、整合阶段和巩固阶段。五个阶段循环反复，总有重见光明的一天。

不积跬步无以至千里，要想走过创伤，走出创伤，就要有足够的准备，对于那些经历了创伤的人来说，这个准备阶段的持续时间，会根据创伤程度和个人情绪来而不同，有些人需要几周，有些人需要几个月，甚至几年。在准备阶段，我们首先要做的就是自我察觉。

在大本营，你首先要掌握的技能之一就是自我觉察。这里我所说的自我觉察是指关注“此时此刻”的能力，即能意识到在事情发生的那一刻，你在想什么，有什么感受。这是一种观察、感受和注意的能力。觉察是任何学习和改变的第一要素，因为你必须知道你将从哪里开始。你需要知道你的感受是什么、你的想法是什么，以及你的身体有什么感觉。

同样一件事情，不同的人去看就有不同的解读，因为每个人都有自己的主观经验和判断。而自我察觉真正有效的关键因素就是不带任何偏见或批判，这一点很容易被我们忽略。

自我察觉就是去感受、体验和查看发生了什么，然后观察它，想象自己坐在它旁边，与它共处。刚开始，我们做这种静心内观，很容易被回忆的巨浪侵袭，被紧张、恐惧等不舒服的情感支配，忍不住开始评判，越评判越陷入到自责、无助、愤恨等情绪中，不得不中断察觉，让自己恢复平静。

作为创伤疗愈的初学者，我们可以通过正念练习帮助自己关注当下并观察它，不评判，只关注呼吸。

正念练习只是简单地进行深呼吸。首先，深吸一口气，然后轻轻地呼出来，在呼吸之间，注意那些吸进去和呼出来的气流，每一次呼吸都去感受到身体发生的变化。哪个部位比较僵硬，哪个部位特别放松，有什么感觉，大脑里面的穿梭的想法又是什么。这种练习可以让我们建立自我观察的习惯，在呼吸吐纳之间，识别发生的事情和由此产生的感受、想法。如果中途发现自己的意识飘远了，慢慢的拉回来即可。

由于长期心理压力，我经常会觉得焦虑，在运用正念练习进行自我察觉初始阶段，我大概只能忍受30秒的安静状态，于是我就设定每天在固定时间进行正念练习，不设定时长，觉得情绪起伏不定就停下来，慢慢的，从一开始30秒，到三分钟，再到十分钟，后来我尝试加入音乐，听一些有引导性的冥想音频，帮助我感觉更踏实。

正念练习帮助我们察觉平时无法察觉的情绪，有些潜意识也会在这种自我察觉中被感受到，被看见，这些意识潜藏着巨大的能量，通过正念，我们一次次看到自己当下的状态，看到在关系中受伤的自己，从觉察开始，才能走好疗愈之路。