了解快速入睡的好方法 帮你有个好睡眠

一旦长期失眠，会对身体和大脑造成永久性损伤

​每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？五大方法让你快速入睡，帮助失眠族摆脱痛苦。

1. 自我放松训练

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

2. 睡前1小时远离电子产品

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，人体在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。其次电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人们身体产生助眠的褪黑激素。

3. 合理、舒适的床上用品

一个舒适的床上用品能够使我们更加放松，更好入眠。因此我们要选择排汗、透气的床品，比如纯棉的或者丝绸等。如果你的枕头高度、软硬不合适，要及时更换，免得造成脖子的酸痛，影响我们的睡眠。

4.睡觉前先洗个澡

临睡前1小时左右洗个热水澡，可以使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。不过要注意水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

5. 培养稳定的生物钟

生物钟紊乱的人入睡很困难，特别是许多人希望休息日睡懒觉，导致工作日晚上难以入睡。因此必须勇敢的和懒觉说再见。午觉时间也不宜过长，在一个小时左右最佳。下午三时之后不宜睡午觉，否则很影响晚上的入睡。​​​​