科学健身 超越自我

        没有科学的理论，就没有科学的锻炼。自从10月份我做引体向上拉上了右臂，一直没有得到恢复，自己的锻炼也陷入停滞状态。从而使我对科学锻炼的提法有了新的认识：不注重锻炼方法盲目锻炼，轻者疲惫不堪，身体越练越紧绷，无法放松，越练越差，重者稍有不慎就会造成运动拉伤。阅读由陈柏龄《量化健身：原理解析》，让我看到科学健身的重要性和必要性，作者通过自己多年的健身经验，让读者在学习健身知识的同时，不断反思自身，并根据自己的体型、体能、伤病限制和自己的健身目标，制定出适用的标准化健身训练和饮食计划。

        当下，国人越来越重视健康，越来越多的人参与到健身中。但是很多人要么不了解健身知识，要么都听途说，对训练方法、训练理念一知半解，缺乏系统的标准化的健身知识以及完整、系统的训练思路。本书用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。书中以中国女性的血泪减肥史和男性的增肌之路展开，详细阐述了减脂和增肌的关健就是热量的赤字和盈余，运动压力和饮食控制，健身计划的制定。书中通过科学的理论和成熟的健身训练案列，破解了多数健身者存在的二元健身思维，对有氧运动和无氧运动的区别，徒手动作和负重动作，增肌中大重量和中小重量，肌肉酸痛等概念进行解读，给人一种廓然开朗的感觉。

        可以说，《量化健身：原理解析》不是一套简单介绍健身动作书籍，而是一份标准化的能帮助读者建立健身知识体系的“健身学习产品”，它适用于各个方面，无论是健身小白、还是业界教练，场馆的经营者都可以参考运用。书中通过对增肌、减脂、力量举训练的详细拆解，不同的训练方法、训练后的恢复以及饮食控制等的量化和模板设计，让读者对健身既知其然又知其所以然，掌握正确训练知识体系，进而建立科学的健身训练、饮食计划。

        工欲善其事，必先利其器。健身亦不例外，无论你是想通过健身实现减肥目的，还是达到增加效果，亦或是促进身体健康长寿的，都可以通过本书系统掌握身体构造、运动原理，选出适合自己的健身计划，达到科学健身，减少伤害的目的。

图片发自App

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