2022-04-05

之前我们讲了日本人改变生活习惯，步入了现代社会。这是社会层面的习惯改变，通常要通过政府管理或者技术革新，比如明治维新改变日本民众的生活习惯，再比如今天我们从习惯使用现金到习惯使用手机支付。

在更加个人的层面上，我们更重视如何通过养成或者杜绝某些习惯来完成自我改变。

什么是“原子习惯”？

改变习惯对我们的好处可能远远超出我们的想象。美国作家柯里尔（James Clear）在他2018年出版的畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits）里讲了这样一件事：

英国的自行车项目在最近的十几年里取得了非常好的成绩，得了近200个世界冠军和大量的奥运会冠军。这个成绩是如何取得的？你可能会想到科学训练、更好的装备等等。其实，英国人真正的进步来自于一些小习惯的改变。

比如，经常洗手，这是他们新的总教练布雷尔斯福特（Brailsford）的要求。你可能会问，洗手和得冠军有什么关系？今天，世界顶级的运动员其实水平差不太多，谁发挥好一点，谁就能得冠军，而发挥好很重要的一条是别得感冒这种小毛病。这样的事一般人注意不到，其实你经常会看到这一类的报道，说某个金牌运动员临到比赛，身体出了小状况，结果发挥不好，等等。

布雷尔斯福特改的都是一些细节之处，许多细节之处积攒到一起，进步就大了。这些细节之处做起来并不复杂，但是其他国家的选手不太能注意到。我不妨说几个你听听：

赛前把座椅调舒服；

赛前用酒精把轮胎橡胶擦干净，这样可以增加轮胎的抓地性；

运动衣增加电热功能，以保持肌肉运动最适合的温度，既有利于发挥，又不容易拉伤；

把运动员平时睡觉用的枕头和床垫搞得更舒服；

选择更有利于运动员肌肉恢复的按摩油；

当然，让我最想不到的是这一条——把运自行车的厢式卡车内部涂成白色的。为什么呢？因为这样做的话，如果赛前调整好的自行车落了灰，就可以及时发现，迅速擦掉，避免影响一些转动的部分。就这样，他们通过几百项很小的改进，在2008年的北京奥运会上拿到了10个项目中的6枚金牌，在2012年的伦敦奥运会上，他们再创佳绩，拿了7枚金牌，破了7项世界纪录。

柯里尔的这本书里把那些微小的习惯称为原子习惯，意思就是小得不能再小的习惯，它们可以带来重大的改变。《掌控习惯》一书的英文书名其实就是“原子习惯”。我们这封信谈的内容，除了我自己的体会外，一部分来自这本书，另一部分则来自杜希格的《习惯的力量》（Power of Habits）。

什么是好习惯，什么是坏习惯，其实不难判断。比如赖床算不上是好习惯，动不动到厨房或者休息室找零食吃更糟糕。当然，今天更多的人有一个坏习惯，就是每过几分钟就要低头看一下手机。这些道理谁都知道，但难处是，一方面这些坏习惯戒不掉，另一方面，好习惯培养不起来。怎么才能做出切实的改变呢？

接下来，我就结合我自己的经验和两位作家书中的实用办法，和你分享四个要点。