《刻意练习》

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思维导图

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引言 天才真的存在吗

• 莫扎特的完美音高

  是因为父亲从小对他的训练，找同样的孩子做实验也都可以训练出

第1章 有目的的练习

• 数字记忆实验

  普通人经过2年的训练，可以记住连续随机说出的40个数字

• 各领域杰出人物的例子

  1908年马拉松世界纪录2小时55分，现在这个速度只够进入马拉松的资格。是因为大量的练习，社会的发展，投入训练的时长在稳定的增长，训练方法也日益高级

• 有目的的练习 VS 天真的练习

  一旦练习达到了“可接受”，并可自动化，那再多练习几年也不会进步
  20年的医生、老师或司机，可能比5年的还差一些，因为没有刻意的去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化
  反复的做某件事情，并指望靠反复就能提高表现和水平 例子：埋头弹琴，不管对错，没有目的

• 四个特点

  1. 具有定义明确的特定目标
  定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习
  弹琴，设定目标：连续三次不犯任何错误弹奏完成，如果没有这样的目标，就没有办法判断练习是否成功了
  2. 专注
  要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
  3. 包含反馈
  不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，否则不知道在哪还需要提高或离目标还有多远
  4. 走出舒适区
  对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
  业余钢琴爱好者十几岁就开始上钢琴课，等30年过去，还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，虽然积累了十万个小时练习，但事实上可能比年轻时弹的还差

• 遇到瓶颈怎么办

  1. 试着做不同的事情，而非更难的事情
  首先取得进步，然后找到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定的提高，直到下一个障碍出现
  2. 并非达到极限，而是动机不足
  有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一
  走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你进步的方法。还要想办法保持动机

• 有目的的练习还不够

  建立检索结构
  同样的记忆实验又找两个人，一个不太好，另一个有方法很好

第2章 大脑的适应能力

• 概要

  大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像肌肉响应体育锻炼那样

• 伦敦出租车司机的大脑

  • 复杂的道路，但2.5W出租车司机可以比导航还精准规划
  • 世界上最难的测试
    以查令十字街为圆心的9.6千米半径范围内的区域有全面的了解
  • 大脑就像肌肉，越练越大
    • 出租车司机的大脑之中，海马体的后部比其他实验对象更大，并且时间越长越大
    • 对比公交车司机（只是反复走一条线路，不用思考最佳路线），出租车司机海马体后部比公交车司机大得多
    • 差别大的原因与驾驶汽车没有关系，而是与职业要求的导航技能有特定的关系
    • 排除一开始通过的人员就是海马体大的，进行实验：考试通过 未通过 未参加三组，四年后重新观察，第一组明显变大，后两组没有变化。
    • 2011年马圭尔发表了研究成果，是因为海马体后部负责空间导航，通过的司机海马体后部，潜藏着更多的神经元和其他组织，增强了她们的导航能力。就像高强度的器械训练的运动员，他们练了一身肌肉，而肌肉又与那些要在不同器械上要做的各种动作完美的匹配起来，使他们可以做各种体操动作，远远突破开始训练时的极限。出租车司机海马体同样膨胀，只不过充满的是脑组织而不是肌肉纤维。

• 大脑拥有无限的适应能力

  • 2010之前，大多数科学家否认上面出租车司机的研究成果。科学界一般认为成年后大脑布线已经相当固定了，学习新知识只不过是强化某些神经连接，弱化了另一些神经连接。个人能力上的差别主要是大脑布线不同导致，它是由遗传基因决定的，而学习只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已
    • 大脑像电脑，学习就像安装软件，可以做一些之前做不到的事情，但最终效果受到cpu和内存的限制
  • 身体的适应能力
  • 盲人的大脑如何“重新布线”

• 走出舒适区的重要性

  • 身体偏爱稳定性
  • 被迫走出舒适区之后
  • 挑战越大，变化越大，但不要太过

• 练习改变大脑结构

  • 音乐训练如何改变大脑
  • 从纯智力技能到纯体格技能
  • 三个重要细节

• 潜能可以被构筑

第三章 心理表征

• 偶然的盲棋大师
• 大师看棋盘看到的是一个个的“数据块”，也就是能看到棋子之间的关系，而非杂乱无章的位置。
• 心理表征是什么
  心理表征，是一种心理结构（针对某个物体、某个观点、某些信息或其它事物），是刻意练习导致大脑行程的特定回路。
• 心理表征有助于找出规律
  每一个领域，杰出人物的杰出表现就是在一系列复杂事物中找出规律。
  优秀的足球运动员，在比赛中能很好的预判其它球员的下一步动作，赛后能回忆起更多的动作细节，这是因为他们掌握了某种规律。
• 心理表征有助于解释信息
• 心理表征有助于组织信息
• 心理表征有助于制定计划
• 心理表征有助于高效学习

第四章 黄金标准

各种训练方式的效率不同。

• 从音乐领域开始
  传统认为：成为优秀的小提琴演奏家，最重要的是天赋；

• 最杰出的人，练习时间最长

• 刻意练习是什么
  刻意练习是有目的的练习

• 如何运用刻意练习原则
  标准领域：需要一位导师来指导你进行练习。
  非标准领域：尽可能的使用刻意练习
  找到领域内的杰出人物
  找到他们的秘诀
  提炼出训练方法
  刻意练习

第五章 在工作中运用刻意练习的原则

• 王牌训练计划
  美空军成功的训练方式，很有刻意练习的意思：及时反馈。

• 让刻意练习成为日常工作的一部分

• 三种错误思想：
  基因决定论，长时间做一件事就能成功，更加努力就能成功
  将刻意练习融入工作，找出与刻意练习原则一致的方法，问自己以下问题：
  是不是逼着自己走出舒适区，尝试一些较有挑战性的工作？
  有没有及时反馈？
  能不能找到行业杰出人物？
  有没有找到杰出人物的特殊之处？

• 用王牌训练方法训练医生
  肿瘤数据库 — 有反馈的的训练工具
  观看手术录像 — 获得及时反馈、心理表征

• 致力于传授知识的传统方法
  从医生为提高个人能力而采取的措施来看：参加各种研讨班的 vs 有互动的讨论，后者对提升能力更有效，因为有及时反馈。

• 致力于改进技能的新方法
  杰出医生的心理表征

第六章 在生活中运用刻意练习的原则

• 首先，找位好导师
  找私人教练，比单纯看视频或上大班课，效果要好的多。
  导师最重要的作用是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正自己的表现。

• 专注和投入至关重要
  刻意练习需要专注；不专注，没有练习效果；

• 没有导师，怎么办
  仔细观察并且复制、模仿（优秀的作品、成功的人等等）
  做到3F：fix it/及时纠正、feedback/及时反馈、focus/专注

• 跨越停滞阶段
  以新的方式挑战自己。

• 保持动机
  保持动机是投入刻意练习的人要面对的最大问题，练习过程会比较枯燥，就像跑步。

第七章 成为杰出人物的路线图

• 第一阶段：产生兴趣
• 第二阶段：变得认真
• 第三阶段：全力投入
• 第四阶段：开拓创新

第八章 怎样解释天生才华

• 破解“帕格尼尼奇迹”
• 破解“莫扎特传奇”
• 破解“天才跳高运动员的奇迹”
• 破解“自闭症奇才”
• “缺乏”天生才华的人
• 训练vs“天才”
• 换个角度看基因差异
• 相信天生才华的危险性