从120瘦到95的减肥小经验

我高中就开始发胖了，一直到大学毕业后都没有瘦下来，体重在120斤左右徘徊，身高只有162，大家可以想象一下确实是挺胖的。

惨痛的经历就不说了，主要分享一下，后来如何瘦身成功的。现在的体重维持在95斤左右，无论如何也不会过百。

百分之百是本人

第一步，如何缩小已经撑大的胃。这一步至关重要。

相信很多胖子都有这种感觉，自己的胃口食量比瘦子大很多，自己确实是需要吃挺多才有饱腹感的。请相信，你的胃本来也不大，只是被你慢慢撑大了。

具体操作非常简单：晚上睡觉前，站着稍微收腹绑好收腹带。因为人躺下去的时候，肚子本来就会比站着，坐着要瘦一些，所以需要站着稍微收腹再绑收腹带。我个人比较推荐三个可以分开的那种收腹带，具体看图。当然，我的睡眠是非常好的，躺下去不久就睡着了。所以基本没啥痛苦的感觉，慢慢地可以稍微绑紧一点点，循序渐进。我的话，一周就明显感觉胃口小了很多。

这个方法不建议长期使用，只是开始胃口特别大，白头少吃难抵饥饿感时用的。当然，我现在偶尔也会用，主要是肚子不饿，嘴巴饿的时候用。

用了一周左右（大家最好根据自己的情况来，建议是调整到和自己瘦的时候，差不多的食量就可以停止了），胃口变小了，就可以换成第二种方法了。第二种方法也非常简单，去买有收腹功能的内裤，不要太紧，不能太紧，稍微有点收腹效果就好了，因为经过了绑收腹带的阶段，胃口已经恢复正常了，不需要一整天都穿很紧的。这个主要是提醒自己随时随地腹。

这种收腹带最实用

第二步，饮食安排。

每个人的体制不同，我的话，早上空腹喝蜂蜜水，就会排便通畅。当然我开始喝蜂蜜水的时候，并没这效果，也是喝了一年多之后，才有这功效的。有的人更愿意空腹喝白开水，淡盐水都可以，具体喝哪款不强求。三款我都尝试过，蜂蜜水是我觉得，我能坚持的。最好是能在早上先喝一杯水后，稍微等5分钟，再开始早餐。不需要喝太多，小半碗就够了。

早餐，午餐，晚餐具体吃什么不强求，但是原则上是早餐稍微吃饱点，中午就不会太饿，午餐就会吃的少点，晚餐尽量早点吃。吃完如果有条件站30分钟再坐。如何没条件，坐的时候提醒自己收腹一会儿。

第三步，运动。

我其实刚开始没刻意安排运动，只是做到了前面两步，体重就已经在一个月多余不到两个月的时间恢复到105斤，效果是非常不错的，而且实施起来很简单。关键是实施起来简单。

运动是很后面才愿意加上的，不是说自己懒惰，只是刚开始实施的时候，觉得固定运动，自己真的是很难坚持，所以就根据自己的心情来安排运动。这样做最大的好处是，愿意尝试各种运动。跑步，跳操，跳绳……都可以，今天想做啥就做啥，具体时间开始就要求5分钟，做过的人就知道，这5分钟不容易。因为很容易被人忽略。我开始要求5分钟，是我对自己做了一个实验，特意画了一个月的表格，贴墙上，要求自己每天做10个俯卧撑，结果尝试了3次都没有成功，能坚持超过一周的已经是我非常不错的成绩了。所以，我觉得，具体做什么运动，不是重点，重点是自己喜欢什么运动，各种运动尝试下来，我发现自己喜欢的有两种，一种是跑步，一种是跳操。

跑步的话，天气容易影响，所以我后来越来越愿意在家跳操了，具体跳什么也没固定，跳操的时间也比较自由，20分钟左右。

第四步，增肌。

必须先说明一下，这一步，我都还没成功。啊哈哈哈。现在我对自己最不满意的地方是肚子上的赘肉。所以想练练肌肉。走到这里就可以开始模糊体重的概念了，因为体形和体重完全是两码子事。要练肌肉的话，牛肉、鸡蛋等的摄入是不可避免的，我也没想着请私教，因为强迫自己去健身房几个月，也不能让自己爱上运动。找到适合自己，也是自己喜欢的运动方式是最棒的。

还有两个小贴士：

1.如果特别想吃什么高热量的食物，比如巧克力，奶油蛋糕……不是不可以，我觉得一直不让自己吃也不好，心情不好的时候，反而容易吃更多。还不如平时想吃的时候，稍微吃一点。不要过量哈！

2.关于一天喝多少水。这个我必须要说一下，因为大家普遍都觉得需要大量摄入水。其实不是的，比如我喝了水，很快就会去厕所，如果喝多了，我真的会频繁的去厕所。后来认识了一个中医朋友，告诉我，我不适合喝太多的水，因为我的脾胃虚寒。所以我的饮水量一般就是早上的那杯蜂蜜水加白天的一小杯水。有时候白天那一小杯水都没有。主要是因为三餐里的汤，豆浆什么的，就感觉够了。我觉得吧，其实三餐、水果等已经摄入了不少水分了，为啥要强求自己一天喝多少水呢！口渴就喝，不渴就不喝。身体会告诉你，是否需要摄入水分的。