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多吃素和全素哪个更健康？

从我的经验看，对于多数人，健康饮食一定是以主食为主，多吃素少吃肉。

接触过一些全素的人，多数健康没什么影响，而且精力旺盛，头脑清楚。但有个别病人出现了营养不均衡，比如缺乏维生素B、钙、铁和锌。

所以，建议素食者注意食物多样化，每日的膳食应包括大豆制品、全谷/杂豆/薯芋（代替部分精白米面）、深色蔬菜、新鲜水果，坚果种子和菌菇海藻。

如果做不到食物多样化，就不要放弃奶类和蛋类，这样营养更容易均衡。

另外建议买些小麦胚芽，它富含蛋白质、B族维生素、锌和硒，可在蒸饭、煮粥时加入。必要时额外补充营养素。

吃全素与否，因人而异，不要强求，跟着自己身体的感受走，吃的舒服就好。

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