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下背部疼痛的触发点-居家按摩方法之脊柱的浅层肌肉

身边的小伙伴越来越多的受到下腰背疼痛的困扰，所以根据《触发点疗法》一书总结了以下一些列可以引发下背部疼痛的肌肉，居家就可以自己解除触发点引发的疼痛。

什么是触发点：骨骼肌中过度应激的点，按压这个点可以引发典型的牵涉痛，触痛，运动功能障碍以及自主神经症状。换句话说，就是肌肉组织中的紧带区中的一个娇弱的小结节，按压它会产生疼痛。一个边界清晰小结节（触发点）是由很多的问题的肌节聚在一起形成的。这些肌节分散到5美分或者50美分的硬币一样大，所以触发点其实是一小片的区域，与周围组织柔软度不同。

需要的辅助工具：筋膜球➕一面墙（地面）或者地板

在疼痛所在的部位找原因是错误的，疼痛是一种信号，而不是疾病本身。只有正确的看待疼痛，才能找到疼痛的根源，从根本上治疗疼痛---《触发点疗法》

可以引发下背部疼痛的肌肉：

1.臀中肌

2.腰大肌

3.脊柱的深层肌肉

4.脊柱的浅层肌肉

5.腰方肌

6.臀大肌

7.腹直肌

8.比目鱼肌

9.盆底肌


脊柱的浅层肌肉功能：

功能：伸展脊柱，侧屈，脊柱扭转

脊柱的表层肌肉叫：竖脊肌。在脊柱的两侧有三条长长的表层肌肉：最长肌，髂肋肌，棘肌


第一步和我认识脊柱的浅层肌肉：

第二步和我一起练习吧：

脊柱深层肌肉的力量练习


蝗虫式




侧板式




脊柱深层肌肉的伸展


婴儿式


有辅具的婴儿式

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