午觉小知（收集篇）

2022.6.7  周二   多云转晴  33-20度

今天的温度比昨天高一两度，又出太阳了，室内便闷热起来了。因温差较大，室内也不给开空调，从家里备了一把白色小风扇放在电脑桌旁用着。刚才就走动了几步，我便发现自己的手臂都流出了汗水，得赶紧补充点水份（一口接着一口已喝了250ML水了)。天气炎热，晚上睡眠时间不足且质量也不好，第二天的午睡就显得重要了。今儿收集了一篇有关“午觉”的文章，与大家分享一下。

“中午不睡，下午崩溃”是生活中经常提到的一句俗语，事实上，及时午睡对于延缓脑部衰老、缓解身心疲劳确实是非常有帮助的。

不过与此同时，也会有人说“中午一睡，晚上崩溃”，即睡了午觉便很容易引发夜间睡不着的烦恼。

那么想要做到有效平衡，使午睡既能发挥有效的身心放松效果，又避免因午睡过久而诱发夜间失眠现象，到底应当怎么做呢？

事实上，只要将午睡时长控制在半小时之内即可。这样既可以通过午睡有效保护大脑，又可以避免因午睡过长而导致夜间困扰感不足，可谓是一举两得。

不过除此以外，想要睡“对”午觉，多关注以下4个重要事项也是非常有必要的。

1. 午睡时机

想要彻底避免因午睡而引发夜间失眠症状，除了要及时控制午睡时长以外，对于午睡时机也务必要予以关注。通常情况，午睡时间段最好安排在13点~15点之间。否则入睡时间过晚，便很可能会对夜间睡眠产生不利影响。

2. 午睡姿势

想要保证睡眠健康，保持良好的睡眠姿势是非常有必要的。只不过在现实生活中，由于午间的休息时间往往较短，因而很多人在午睡时都会选择“不拘小节”的直接趴在桌子上入睡，这种错误做法一定要及时纠正。

因为在长时间使用趴姿的过程中，很可能会对消化道造成严重不良影响，这也就导致了很多上班族朋友在趴着睡醒后都会出现腹胀、腹痛甚至反胃呕吐等不良反应，久而久之，很容易导致肠胃疾病发病率大幅上升。

所以为了身体健康着想，即使是在短暂的午睡过程中，也建议大家尽量选择仰卧位或侧卧位。对于时间紧张、只能在办公场所进行午间小憩的朋友而言，不妨提前准备一张简易折叠床。

如果长期放任趴着入睡这一常见恶习不管的话，很容易对肠胃健康、颈椎健康造成严重不良影响。

3. 缓慢起身

在午睡过后的起身过程中，大家一定要注意尽量放缓起身速度。因为此时的人体状态与清晨刚睡醒时类似，都是精神状态已经转为兴奋，但血液循环速度仍旧较慢。

如果起身过快、过猛的话，很容易导致脑供血不足，这对大脑保护将会非常不利。所以为了身体健康着想，在午觉睡醒时，建议大家一定要先等待3~5分钟，随后再缓慢起身。

小结：

午睡时长就一定要合理控制，最好不要超过半小时。

对于午觉的入睡时间、午睡姿势以及午睡清醒后的起身速度，大家都务必要予以关注。