学员+31组+简丹的撒哈拉+【202002训练营-W1D3-习惯养成的四个步骤】

A1便签：

我只要心情不好时候就吃巧克力。今年1月份放假的前几天，领导突然给我临时加了一项紧急的工作，当时内心有些烦躁，心情郁闷，特别希望能吃一块巧克力，于是我就立刻去公司楼下的便利店买了一盒3个装的费列罗吃，吃完后，心情大好，就继续全情投入到工作中了。

其中领导临时加工作导致我心情不好是基于心理状态的提示。我的渴求是希望自己心情能变好一些，反应就是我去买了巧克力，汇报是我心情转好，可以继续好好工作。

心情不好的提示触发了我希望转变自己心情的渴求，而我的惯常经验里，吃巧克力总是让我心情变好，所有进一步引发了我去买巧克力吃的反应。

因此吃巧克力成为了出现心情不好提示时候的自然反应。

我想对我个人来说，这个提示与反应的建立还是比较正向的，毕竟偶尔吃一下巧克力没什么害处，所以可以继续用这样的关联去应对自己心情不好时候的状态。

A2便签：

我希望最近21天，养成每天喝1.5L水的习惯。

提示：我采用的方式是场所提示和时间提示的方式结合。

          1、我会在家中和公司的办公桌日常放置一个1.5L的瓶装水和一个水杯，只要我到达办公桌并且看到水，就能提示我喝水。

          2、我会在我的习惯养成软件设置8个时间点提醒我喝水，只要到时间，手机就会有滴答的声音响起，就会形成该喝水的提示。

渴求：这里的渴求是基于我希望成为一个健康的人、一个皮肤状态好的人，一个工作状态好的人。那么根据我阅读得到的相关知识，喝水是可以满足以上渴求的重要的环节。

反应：每次到办公桌前，每次手机的滴答声响起，我就会把水倒入水杯（提前确认200ml大约倒水到杯子什么位置）喝一杯水。一天8次，可以喝到多余1.5L

奖励：

1、我的皮肤会变好，我的抵抗力增强，我去卫生间次数多，排毒好，我的身体健康，工作状态也会变更好。

2、每天完成8杯水喝水可以得到10元钱的奖励，21天后就可以买一只口红奖励自己。

结果：21天后我相信只要听到滴答的手机提示声，或者只要来到办公桌前，我就能主动想到要喝水了，就形成了由提示到反应的关联，就会为我自己带来身体上的奖励。如果没有完成，那么也基本形成了一些提示于反应的关联，我将继续强化。